melyek a legjobb vitaminok ínszalag javítás?
Tudja meg, mit kell enni egy ínszalag sérülés, és győződjön meg róla, hogy a legjobb vitaminok ínszalag javítás. A megfelelő étrend gyorsabban gyógyítja az ínszalagokat és az inakat.
felfedezni a legjobb vitaminok ínszalag javítás, mert én vagyok a Hold boot! A physio azt mondja, hogy legalább 4 hétig nem tudom mozgatni a lábamat… tehát megragadtam a csomagtartóval. A bokám szakadt szalagjának eredménye. A tavaszi szalag teljes vastagságú szakadása (az, amely a lépésben megadja a rugót)., A probléma az, van egy nagy snowboard utazás Japánba 4 hét. Mellbimbó mély por, napi arc lövés, valószínű tomahawk vagy két, ahol megyek mell-over-Ass keresztül a japán fák … Mmmmm! Igen. Gyorsan meg kell javítanom ezt a lábat, vagy nagyjából megcsókolhatom Japánt.
Ez a sérülés nagyon elrontott. Valami, amiről írtam: az identitásom elvesztése-hogyan kényszerített a sérülés arra, hogy megkérdőjelezzem, ki voltam
vitaminok az ínszalag javításához és más ín-vagy izomkárosodáshoz
amikor megsérülsz, rengeteg idő áldott meg. Az én esetemben, ideje leülni., Bár frusztráló, gyakran lehetőséget ad arra, hogy megtanuljon és újraértékeljen néhány dolgot az életében. Megragadtam az alkalmat, hogy megnézzem az étrendemet, és hogy az általam fogyasztott ételek hogyan segíthetnek felgyorsítani a gyógyulásomat. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez
melyek a legfontosabb vitaminok a szalagok és az inak gyorsabb gyógyítására?,
cink
a cink elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, és a szervezet egyik legelterjedtebb nyomeleme. Minden egyes szövet tartalmaz cinket, így a szervezetnek szüksége van rá, hogy meggyógyítsa és megjavítsa. A szakadt szalagok gyógyításának fő módja a fehérjék anyagcseréjének támogatása, amelyre a szervezetnek szüksége van a sérült terület újjáépítéséhez.,
Egyéb juttatások a cink a szakadt szalagok közé:
- kulcsfontosságú szerepet Játszik a karbantartás, illetve a működését, az egészséges immunrendszer
- Csökkentése gyulladás
- az Egészséges bőr funkció, valamint kisebb sebgyógyulás
- Elengedhetetlen a férfi reproduktív egészség fontos a női reproduktív egészségügyi
Ajánlott cink-kiegészítők?
sok sportoló, beleértve magamat is, a Metagenika hatalmas rajongói.
C-Vitamin
a szalagok kollagénből készülnek. A C – Vitamin-más néven aszkorbinsav, kulcsfontosságú vitamin ínszalag javítás, kollagén termelés. Javasoljuk, hogy a C-vitamin bevitelét közvetlenül sérülés után növelje, hogy segítse a gyógyulási folyamatot, mivel közvetlenül segíti a sebgyógyulást és a szövetek javítását. A C-Vitamin növelte a vas felszívódását is., Az orvosok ezért gyakran írnak fel C-vitamin-kiegészítőket vas-kiegészítőkkel (a vas az alábbiakban ajánlott ásványi anyagok egyike a szalagjavításhoz). A szervezet nem képes előállítani a C-vitamin, mivel vízben oldódó, így meg kell, hogy ez az élelmiszer, vagy a kiegészítők.,
Egyéb juttatások a C-vitamin a szakadt szalagok között:
- Csökkenti a gyulladást
- Növeli a vas felszívódását
- felgyorsítja a gyógyulási folyamat
- Segít fenntartani a porc, csont szövetek
- Belső védelmet a szabad gyökök
- Támogatja az immunrendszer
Élelmiszerek teljes C-vitamin tartalmaznak citrusfélék, bogyós gyümölcsök, kiwi, piros paprikát, vagy capsicums, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli.
ajánlott C-Vitamin-kiegészítők?,
ne keressen tovább, mint a természetes Camu Camu-ez az amazóniai bogyó körülbelül 460-szor több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Én hozzá egy kicsit a turmixokat, vagy vegye vízzel, minden második nap.
Metagenics egy nagy potenciájú C-vitamin tabletta
Read: the importance of C-Vitamin for ligamentum repair
kollagén
a kollagén egy aminosav, amely a kötőszöveteket és a bőrt alkotó fő szerkezeti fehérje. Ez a legfontosabb építőelem a szervezet számára inak, szalagok, fascia., Ez segít fenntartani a integritását a porc, amely a szövet, amely védi az ízületek. Ne feledje, hogy a szervezetnek C-vitaminra van szüksége a kollagén természetes előállításához. Azt is javasoljuk, hogy a kollagént C-vitaminnal vegye be. Sok ember, hogy kollagén-kiegészítők a bőr és a haj, hogy segítsen megőrizni a rugalmasságát, de a sportolók, hogy segítsen a hasznosítás és segít megjavítani szalagok gyors. Neked is kellene!,
Egyéb juttatások a kollagén az ínszalag javítás:
- Csökkenti a fájdalmat kapcsolódó sérülések
- Megakadályozza a lágyrész sérülések
- Segít, hogy javítsa a tünetek kapcsolódó közös sporttal kapcsolatos feltételek, mint például az osteoarthritis
Élelmiszerek gazdag kollagén tartalmazza csont leves (javasoljuk, Vízforraló, valamint a Tűzoltó
javasoljuk, hogy kollagén-kiegészítőt adjon a turmixokhoz, mint sok top sportoló a helyreállításhoz (lásd Ian Walsh kollagén turmix receptjét). A legjobb választás és ajánlás sportolók és táplálkozási világszerte nagy-tavak kollagén. Tele fehérje és 19 aminosav, valamint paleo-barát és Keto diéta tanúsított. Sok sportoló veszi ezt a kiegészítést, beleértve engem is., Tim Ferris a Titánok eszközei: a milliárdosok, ikonok és világszínvonalú előadók taktikája, rutinja és szokásai című könyvében újra és újra megemlítette a legjobban teljesítő sportolókat.
ideiglenes vegetáriánus voltam, amikor elszakítottam a szalagomat., Bár általában nem eszem sok húst, mint például a surf champion Kelly Slater, különféle forrásokból, beleértve a növényeket is, próbálok fehérjét szerezni.
a fehérje alkotja az inak és a szalagok nagy részét. Ez az építőelem minden új kollagén és elasztin szükséges ínszalag, ín és izom javítás. A fehérje segít újjáépíteni azt a szakadt ínszalagot. Hogy a sérülései milyen gyorsan és milyen jól gyógyulnak, azt a fehérjebevitel segítheti. Ezzel a tudással otthagytam a Vega diétát, és egyenesen egy füves steakre mentem!, A növényekből azonban nagy gazdag fehérjeforrásokat kaphat.
fehérje megtalálható sovány és vörös húsokban, joghurtban, tojásban és tejtermékekben, babban, lencsében és chia magban.
ajánlott fehérjepor 
a golyóálló tejsavó kollagén fehérje nagy rajongója vagyok. Ha még nem hallottál a golyóálló étrendről, azt javaslom, hogy olvassa el a golyóálló diétás könyvet
Read: a fehérjetartalmú étrendnek szüksége van edzés közben
Omega-3 zsírsavak
az Omega-3 zsírsavak említése nélkül semmilyen egészségügyi élelmiszerkutatást nem lehet elolvasni.,
A kísérleti biológia és orvostudomány Társaságának kutatása arról számolt be, hogy az omega-3 zsírsavak felgyorsíthatják a szalagsérülések gyógyulását a kollagénképződés fokozásával, akár rövid, 72 órán belül is. Mint már megtanultuk, a szalagok kollagénből állnak, így bármi, ami segít a testünknek a gyógyulási folyamat részeként előállítani, rendkívül hasznos lesz a gyógyuláshoz. Mint a C-vitamin, a szervezet nem tudja, hogy az omega-3-as, így meg kell szerezni őket az élelmiszer.,
Egyéb juttatások az Omega-3 zsírsav szintje a következők:
- Csökkenti a gyulladást
- A szív egészségének
- Egészséges haj, bőr,
Omega-3 zsírsav szintje található lazac, fehér tonhal, hering, tavi pisztráng, csuka, szardínia, dió, chia mag, flaxseeds, makréla, laposhal, fekete tőkehal, valamint Sarkvidéki char.
ajánlott Omega-3 kiegészítők
azt javaslom, hogy egy teljes omega formula 7s és 3s, mint Metagenics Omegagenics Mega 10 
szerves csontleves a megnövekedett vitaminokhoz a szalagjavításhoz sérülés után
egy másik dolog, amit ebben a sérülési folyamatban megtanultam, a csontleves egészségügyi és gyógyító előnyei., A csontleves lényegében marhahúsból készült állomány, amelyben sok csontvelő van: állcsontok, csülök stb. Rengeteg csontlevest készítek, reggel és este, lefekvés előtt megiszom.
tele van gyulladásos és gyógyító fehérjékkel, egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal. A húsleves kollagént is tartalmaz, amely a főzés során felszabadul a csontokból., Mint korábban említettem, vegetáriánus voltam, mielőtt megsérültem, és most csontokat forralok, és a reggeli kávé helyett a levest iszom, mert tudom, milyen hihetetlen ez neked. Nagyon fontos, hogy a legjobb minőségű csontokat kapja a húsleveshez. Győződjön meg róla, hogy az állatokat fűvel etették, és beszéljen a helyi hentesével.
a csontleves ásványi anyagokban, kollagénben és zselatinban gazdag. Ha nincs ideje, hogy saját maga készítse el, vásárolja meg a porított formát, és tartsa a szekrényben. Adjuk hozzá a levesekhez, vagy használjuk alternatívaként a vásárolt készlethez, és kapjuk meg a gazdag ásványi előnyöket.,
javasoljuk vízforraló & tűz marhahús csont húsleves 100 százalékos fű táplált, szerves tehenek.
Read: csontleves recept: hogyan kell elkészíteni, és miért jó neked
kurkuma & Curcumin
gyulladáscsökkentő hatásairól ismert, kurkuma és fő hatóanyaga a kurkumin ismert erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsökkentő tulajdonságairól. Több ezer éve használják az ayurvédikus gyógyászatban. Sokan veszik pirula formájában, mint egy kiegészítő, ha sérült, vagy add kurkuma por curry és finom forró italok (nagy kurkuma latte recept itt). Mindig fel a kurkuma bevitel, ha sérült, hogy segítsen a gyulladás., Szerezz magadnak egy nagyon jó minőségű, szerves kurkuma terméket, vegye figyelembe, hogy a gyógyulás minősége és hatékonysága nagyban változik. Vásároljon organikus, a lehető legkevésbé feldolgozott. Adjunk hozzá egy kis borsot, hogy növeljük az összes gyulladáscsökkentő tulajdonság felszívódását.
a Vermison Health nagyszerű glükózamin terméket is készít kondroitin kurkuma, tehát alapvetően 3 az 1-ben. Lehet kapni kész kurkuma latte mix
ősi ayurvédikus gyógyszer
Ha az USA-ban vagy, nézd meg ezt új termék neve hanah., Készült kurkuma, kurkumin, Ghee, és rengeteg más nagyon erős természetes összetevők ayurvédikus elvek. Sok sportoló használja minden nap, beleértve hegymászó Jimmy Chin, snowboardos Travis Rice, síelő Angel Collinson és Big wave szörfös Ian Walsh.
Kiegészítők által hozott élsportolók
- 2x Olimpiai aranyérmes Jamie Anderson vesz egy zöld turmixot, hogy tele van aminosavak — az úgynevezett Tonik Alkímia — a több mint 100 superfoods, mint a spirulina, goji, mindenféle gabona.,
- Ski racer Lindsey Vonn C-vitamint szed
naponta és egy gyerek multi-vitamin gumiszerű
. A súlyemelés során a fehérjék feldolgozásához glükózamin
fehérjéket is szed.
- Travis Rice, Jimmy Chin &Angel Collinson mind a Hanah-t smoothies, coffee & tea.,
- Amelia Boone, extreme obstruction course racer & a világ legkeményebb Sárvédőjének 3x győztese, valamint a 4 órás munkahét világhírű szerzője
, Tim Ferris, mindkettő Nagy tavakat hidrolizált kollagénnel.
olvassa el Kelly Slater, Travis Rice és Sally Fitzgibbons sportolók étrendjét és táplálkozását.
beszéljen egy szakértővel
nem vagyok képzett táplálkozási szakember, így magától értetődik, hogy ha drasztikus változást hajt végre az étrendben, orvoshoz vagy szakképzett táplálkozási szakemberhez kell fordulnia., Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend annyira fontos a sportolók számára, sérült vagy egészséges, de még fontosabb, ha a szervezet energiát használ a szövetek, szalagok, izmok és inak újjáépítésére. Ehhez a szervezetnek prémium építőelemekre van szüksége. Ezt a posztot egyetlen cég sem támogatja, és saját tapasztalataimból és ajánlásaimból írom, mint olyan sportolót, aki több sérüléssel és visszaeséssel is foglalkozott.
a szalagjavításra szánt élelmiszerekről és vitaminokról szóló további információk és olvasmányok forrása:
tápanyag-támogatás a Szalagsérülésekhez G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
gyorsítsa fel a sérülés gyógyulását azáltal, hogy ezeket a helyreállítási ételeket Futók fogyasztják
az inakhoz szükséges tápanyagok & szalagok egészséges táplálkozással
vitaminok az ínszalag javításához élő erős
csontleves egészségügyi előnyök és receptek
