mint egy tornaterem tulajdonosa, táplálkozási, és edző, gyakran hallom ügyfelek aggódnak végrehajtási súly-képzés az edzés rutin. Vannak, akik úgy érzik, hogy túl öregek, és hogy csak fiatal, világszínvonalú sportolóknak és intenzív testépítőknek használják, akik tömegesen akarnak bulizni. Minden alkalommal, amikor ezt hallom, az agyam fiziológiás oldala lebukik, és tudom, hogy itt az ideje, hogy kihúzzam a tudományos kockás kártyámat., Tehát lehetővé teszi, hogy jobbra!

Az igazság az, hogy a súlyzós edzés minden korosztály számára előnyös, a végeredmény pedig nem egyszerűen az erő és az izomtömeg megszerzése., Néhány a legjobb előnyei súlyzós edzés a következők:

  • Jobb testtartás
  • Hogy egy kis pihenésre van
  • Épület helyreállítása csontsűrűség
  • Fellendítése anyagcsere
  • Csökken a gyulladás
  • Növekvő HGH
  • Kisebb a kockázata a krónikus betegség
  • Égő több kalória, zsír a többi

Bár én személyes kedvencem, imádom, hogy olyan sok különböző típusú súlyemelés, szóval van valami, ami mindenki élvezheti, nem számít, hány éves vagy edzettségi szinttől., Mindegyik hatékony a különböző célok, és néhány példa, beleértve a fordított piramis súly képzés, egyenes-set képzés, push-pull képzés, erőemelés képzés, valamint a teljes test áramkör.

kutatások kimutatták, hogy a súly képzés, különösen fordított piramis súly képzés, talán a leghatékonyabb gyakorlat rend építeni izom hatékonyan, és olyan sok egészségügyi előnyöket kínál. Ez az egyik legelőnyösebb módja, hogy maximalizálja a kondicionálás nélkül túl sok időt töltenek az edzőteremben, és lehet szabni, hogy a különböző korú, emelő szinten., Ez a rendszer az okosabb edzés megtestesítője, és az egyik módja annak, hogy megtartsam a munka-élet egyensúlyomat; egyszerűen nem kell edzenem az edzőteremben hetente több mint 2-3 napot… és mindig kevesebb, mint egy óra. Vessünk egy közeli pillantást, hogy mi a fordított piramis súly képzés, és hogyan lehet használni, hogy hozzon létre egy egészséges, boldogabb te.

mi a fordított piramis súly edzés

Ha még nem hallottál a fordított piramis edzésről, nem vagy egyedül; ez a módszer összesen 180 a hagyományos izomépítő technikákból., A súlyemelők számára gyakori, hogy a legkönnyebb súlyt emelik egy meghatározott mennyiségű ismétléshez, majd fokozatosan növelik a súlyt. Ez addig folytatódik, amíg meg nem tudja csinálni egy meghatározott mennyiségű ismétlést a legnehezebb súlyokkal, amelyeket kezelni tud.

fordított piramis súly képzés fordul, hogy a piramis fejjel lefelé, és megfordítja ezt a módszert. Helyette, akkor kezdődik a legnehezebb súlyokat, hogy tudja kezelni., Javasoljuk, hogy szüntesse meg a legnehezebb súlyok 4-6 alkalommal egy sor, a második legnehezebb súlyok lépésekben 6-8 ismétlést, és végül, a mérsékelt súlyokat kell emelni 8-10 ismétlést.az első szett legyen hihetetlenül nehéz, és nehéz lesz, hogy és befejezni a 6. rep, így biztosan úgy érzi, a test dolgozik nehezebb, mint máskor.

Ez a fajta súlyzós edzés mindig azt érzi, a tökéletes mennyiségű fájdalom utána, és mindig észre egy jelentős különbség után csak néhány ülés fordított piramis súly képzés., Én is nagy figyelmet fordítanak a helyreállítási időszak az ilyen típusú emelési rend, így biztos lehet benne, hogy ez a leghatékonyabb és hatékony felhasználása az időmet…aki nem akarja, hogy néhány napot, ha segítenek edzés hatékonyabban!

miért hatékony a fordított piramis Súlyképzés?

mire eléri a legnehezebb súly a hagyományos piramis súlyemelés, ahol növeli a súlyokat, ahogy megy, a szervezet fáradt, és a motor funkció alacsony. Lehet, hogy nincs ereje, hogy szüntesse meg a legnehezebb súlyokat, és nem tükrözi a teljes erejét., A hagyományos módszerrel nem maximalizálja az izomnövekedést, és nagyobb súly emelésével sérülhet a kevésbé elérhető motorfunkcióval. Azáltal, hogy felemeli a legnehezebb sor súlyok első, akkor képes lesz arra, hogy pontosan azonosítani a súlyemelés határ, és továbbra is építeni mind az erő, mind az állóképesség egy áramvonalasabb módon.

előnyei Reverse Weight Training

Ha úgy gondolja, hogy ez a fajta képzés a fejlett súlyemelők, csak tévedsz. Vannak olyan ügyfeleim az edzőteremben a 60-as, 70-es években, akik csodálatos eredményekkel valósították meg a fordított súly edzést., Ha elég egészséges, és a vonat nehéz súlyokkal, akkor növeli az izomtömeg és az emberi növekedési hormon. Ha mérsékelt súlyokat használ, növelheti az erőt és az állóképességet. Akárhogy is, a következetesség, akkor segít növelni az erőt, állóképességet, csont erejét. Elfogadásával fordított piramis súly képzés az edzés, kapsz előnyeit mind a nehéz, mind a mérsékelt súly képzés.

a fordított súly edzési módszer egyik legjobb előnye az, hogy mennyi időt takaríthat meg., Ez a fajta súlyzós edzés csak 2-3 kört igényel, de az izmok továbbra is elősegítik a növekedést, ha nehezebb súlyokat hajtanak végre. Mindig úton vagyok, ritkán van időm hosszú edzésekre, ezért szeretem, hogy csak 20 perces fordított súlyzós edzésre van szükségem, hogy “teljes edzést” és pozitív egészségügyi hatást érjek el.

hogyan lehet biztonságosan beépíteni a fordított súlyú edzést az edzésbe

mindig melegítse fel

bemelegítés megfelelően, hogy növelje a rugalmasságot és a mozgástartományt az első nehéz készlet előtt., Ez segít biztosítani, hogy a vér és az oxigén megfelelően áramlik az izmok, hogy lesz leginkább hasznosítják, ha csinál fordított piramis súly képzés. Ez csökkenti a sérülés kockázatát, és elősegíti a gyorsabb felépülés, így képes lesz arra, hogy fenntartsák az egészséges, boldog életmód, anélkül, hogy kiszorul a szerzés fáj.

Recover, Recover, Recover

R3Bilt fitness filozófiája a tudományra épül, kezdve a celluláris szinten, amely gyakran megköveteli a tornaterem-látogatók újbóli oktatását a túlképzés elkerülésének fontosságáról, és elősegíti a megfelelő helyreállítási időt.,

a teste olyan, mint egy autó, amely elfogy a gázból; vissza kell tölteni, mielőtt visszatérhet az útra, vagy nem teljesít. Meg kell, hogy időt, hogy visszaszerezze az izmok és a celluláris energia tárolja előtt és után dolgozik ki a legjobb eredményt, és ne sérüljön meg, vagy hosszú távú kárt a szervezetben. Ön valójában kor magát a celluláris szinten túlképzés; senki sem akar kor gyorsabban!,

ha előbb vagy utóbb nem tölt időt személyes egyensúlyának megtalálásával, akkor hosszú távú sérüléseket tapasztal, amelyekből nehéz lesz felépülni, különösen akkor, ha a teste öregszik vagy állandó stresszállapotban van.

szerencsére R3Bilt magában helyreállítási stretching és jóga a mi edzés osztályok, így a résztvevők a legjobb eredményeket mind a fizikai és mentális egészség.

növelje a súlyt, csökkentse a pihenőidőket

Ha készen áll a kihívásra, akkor a fordított piramis súlyképzési rendszerét a következő szintre viheti., Növelje a súlyt az egyes ismétléseken belül az izomtömeg növelése érdekében. A pihenőidőket a készletek között is csökkentheti. Ne feledje,hogy a tipikus pihenőidő 30-60 másodperc.

dolgozzon egy edzővel

mindig azt javaslom, hogy dolgozzon egy edzővel, amikor új fordított piramis súlyzós edzésprogramot vagy új emelési rendszert indít. Ők képesek lesznek, hogy felmelegedjen rendesen, javasoljuk a megfelelő súlyt, és edző akkor a megfelelő formában, valamint a ismétlések száma meg kell végezni az egyes készlet., Figyelembe véve azt a tényt, hogy kihasználva egy edző kimutatták, hogy következetesen növeli az eredményeket rövidebb idő alatt, kihasználva egy edző és fordított piramis emelés egy edző valóban segít látni a legjobb eredményeket rövidebb idő alatt.

Ez is egy nagyszerű alkalom, hogy bármilyen kérdést, hogy lehet, hogy a képzés, valamint az általános célok. Az R3bilt Fitness-nél büszkék vagyunk arra, hogy kis csoportos fitneszórákat tartunk, ahol az edzés során szükség esetén egy-egy utasítást vagy javaslatot tapasztalhat meg.,

Ha keres, hogy bekerüljön a súly képzés, vagy próbálja ki a fordított piramis képzési rendszer, gyere kipróbálni egy osztály r3bilt. Mi teljes mértékben kihasználja ezt a súlyzós edzés technika a mi újjáépíteni szobában keresztül súlyzók további építeni HGH, egyensúly, stabilitás. Kombinálja ezt az emelés egyéb egészségügyi előnyeivel, és nagyszerű irányba halad a fitneszút mentén.

tudományos források