úgy tűnhet, hogy a habhenger minden izomfájdalom mágikus gyógymódja, de valójában nem ez a helyzet. Valójában több kárt okozhat, mint hasznot, ha elkezdi gördíteni a hát alsó részét. “Amikor a tipikus habgörgésre gondolsz, mint például a borjak vagy a quadok gördülése, felfelé vagy lefelé mozogsz a szűk izom felett” – mondja Danielle Weis, PT, a Spring Forward fizikai terápia fizikoterapeutája. “Nem akarod, hogy ugyanazt a fajta gördülő ki a gerinc., A csigolyák gerince csontos, és nem lehet igazán kényelmetlen és irritáló, ha így fel-le gurulunk.”
nem csak lehet kicsit fájdalmas, de ez is elrontani az ízületek, ami még több hátfájás, mert hab gördülő létrehoz egy “hosszabbító erő” az egész gerinc. “Azoknak, akiknek nincs gerincproblémájuk, az első néhány alkalommal egyszerűen kényelmetlenül érezheti magát” – magyarázza Weis., “Az idő múlásával azonban az, amit csinál, ismételten elakad a gerinces ízületek egymással szemben, és ez irritálhatja az ízületeket, amelyek végül hátfájáshoz vezetnek.”
ahhoz, Hogy a helyzet még rosszabb legyen, hab rolling az alsó vissza megkavarja a mobilitást, mert fájdalom, ütögetés fel a fascia, magyarázza WundaBar alapító Amy Jordan, hozzátéve, hogy bizonyos esetekben ez súlyosbíthatja isiász által átfogó a hátát.,
ha bizonyos gerinc-problémák, a dolgok sokkal rosszabb is: “lehet potenciálisan veszélyes, mint gyakran kényszeríti a gerinc több kiterjesztését, mint kezelni” – mondja Weis, hívja a feltételek, mint a szűkület, gerincferdülés, spondylolisthesis, vagy hyperlordotic. “Túl sok kiterjesztés ezekben az esetekben csökkenti a tér a gerinc és a foraminal csatornák, és vezethet a gerincvelő és az ideg impingement, és számos kérdés merülhet fel, mint a forgatás fájdalom vagy gyengeség.,”És ha van egy lemez sérv, hab gördülő lehet túl agresszív, ami oda vezethet, hogy még több irritációt a lemezek, idegek.
Ez nem azt jelenti, hogy ha alsó hátfájása van, akkor semmit sem tehet otthon vagy az edzőteremben, hogy kinyújtsa a dolgokat—csak jobb módszerek vannak rá, mint egy habgörgővel. Ahelyett, hogy a szerszámmal mozogna, Weis azt javasolja, hogy az egyik tetején feküdjön, karjaival oldalra, ami segíthet a vállak és a mellkas elülső részének megnyitásában. (Igazolhatom, hogy ez nagyon jó érzés.) Újabb trükk?, Vegyünk egy kis labdát, hogy kigurul az izmok célzottabb módon, amely lehetővé teszi, hogy az izmok nélkül gördülő át a csontok (Hé, gerinc, bordák). A Weis azt javasolja, hogy ezt szuper lassan, összehangolt légzéssel végezzék, és hozzáteszi, hogy “mindig úgy kell éreznie, mintha az izom felszabadulna, de ne legyen fájdalmas.”
Jordan egy lapos hátsó nyújtást is ajánl, melynek a keze egy pulton van, a teste pedig ” L ” alakú, a lábai négy hüvelyk távolságra vannak egymástól párhuzamosan., “Felveheti a fascialis fogselymet úgy, hogy mindkét térdben mikro-kanyart vált, anélkül, hogy felemelné a sarkát vagy a csípőjét” – mondja. Tehát tartsa távol a habhengert, amikor a hát alsó részén dolgozik.
ahhoz, hogy jobban megbirkózzon ezzel a gerincvel, próbálja ki ezeket a szelíd jóga csavarásokat az alsó hátfájás érdekében. És itt vannak melltartók a hátfájáshoz, ami segíthet.