mi puffadás?
a puffadás gyakran a megnövekedett hasi nyomás érzésére utal. Ez az érzés kellemetlenséget okozhat, és esetenként a hasi kerület növekedése is társulhat (más néven “distention”). Ennek oka lehet a gáz túlzott termelése vagy a lassú motilitás, valamint az emésztőrendszer izomzatának rendellenes összehúzódása, ami gáz felhalmozódásához vezethet., A gyomor-bélrendszeri rendellenességekben, például irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegeknél gyakran megfigyelhető a puffadás.
mi a diafragmatikus légzés?
ha mély lélegzetet vesz, ha észreveszi, hogy a mellkas felfelé mozog, és a has nem tágul, ez nem diafragmatikus légzés. Ehelyett a diafragmatikus légzés az, amikor a mozgás elsősorban a hasban van, miközben a mellkas nyugodt marad., Belélegzés során a rekeszizom mozog lefelé, ami a has kibontásához, majd exhaling szerződést a hasi izmok, amelyek tolja a hasi tartalom felfelé ellen a membrán lehetővé teszi, hogy a rekeszizmot, hogy nyugi, majd felfelé. Ez a videó szépen illusztrálja a membrán mozgását.
a hasnak ez a mozgása a legegyszerűbb, ha a test meghosszabbodik,a derék pedig nem szűkül. Ha nem használják ezt a légzési módszert, akkor a legjobb, ha először lefekszik, majd ülő helyzetben., Itt van egy részletes videó, amely lépésről lépésre ismerteti a diafragmatikus légzési technikát. Fontos, hogy folyamatosan gyakoroljon, amíg nem elégedett az ilyen típusú légzési módszerrel.
Mit tehetek még?
a diafragmatikus légzés elsajátítása után a jóga gyakorlása egy további lehetőség, amely hasznos lehet. Ez a videó bemutatja, egy 12 perces rutin jóga jelent, amely lehetővé teszi, hogy bele rekeszizom légzés (vagy “hasa légzés” – amint a videón), amely csökkenti a puffadást segíteni az emésztést.