bár a negatív testkép fájdalmas és stresszes lehet, van néhány jó hír: hatékony kezelések léteznek. Nézzük meg a negatív testkép leghatékonyabb terápiás lehetőségeit.
kognitív viselkedési terápia (CBT)
több tanulmány kimutatta, hogy a kognitív viselkedési terápia (CBT) — a talk terápia egyik formája — hatékony a testkép megváltoztatásához.,
a CBT által képzett terapeuta segíthet a káros, hibás gondolkodási minták azonosításában és a gondolatok átalakításában, így azok kedvesebbek és pontosabbak.
a terapeuta együtt dolgozhat, hogy vizsgálja felül az önkritikus nyelv, valamint fejleszteni relaxációs technikák enyhíti a stressz, hogy gyakran megy együtt a negatív test kép.
néha a CBT terápia irányított képeket tartalmaz, egyfajta mély relaxációt, ahol a terapeuta segít elképzelni a mentális képeket, amelyek megnyugtatnak.,
további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy mely CBT módszerek felelősek a testkép megváltoztatásáért. A mai napig a CBT a legmegbízhatóbb megközelítés a negatív testkép megoldására.
pszichoterápia
egy engedéllyel rendelkező terapeuta vagy tanácsadó segíthet beszélni az okokat, kiváltó okok, emlékek, valamint egyesületek lehet, hogy a test kép.
egy 2013-as tanulmány például arra utal, hogy a gyermekkori trauma és a szexuális bántalmazás az élet későbbi szakaszában negatív testképhez kapcsolódik.,
beszél valakivel ezekről a korai tapasztalatok segíthet feltárni és megváltoztatni a bonyolult mögöttes hiedelmek lehet, hogy a tested.
gyakran előfordul, hogy egy megbízható terapeuta irodája biztonságos hely lehet olyan gondolatokról és viselkedésekről beszélni, amelyeket nem oszthat meg senkivel. A terapeuta is oktat, hogy a negatív test kép károsíthatja a mentális, mind a fizikai egészség.
sok ember egy-egy terapeutával dolgozik a pszichoterápiában, de mások inkább egy csoportbeállítást preferálnak., A csoportos terápia további támogatást nyújthat azoknak a társaknak, akik megértik, mit tapasztal.
gyógyszeres kezelés
egy 2020-as áttekintés szerint néhány kutatás kimutatta, hogy a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), amelyeket gyakran szorongásos rendellenességekre írnak fel, hasznosak lehetnek, ha a testkép megváltoztatásán dolgozik.
a gyógyszer különösen akkor hatékony, ha CBT technikákkal kombinálja.
Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszerek segíthetnek, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az érintett kockázatokról. Az SSRI-k nem mindenki számára alkalmasak.,
fizikai alkalmassági terápiák
az egészséges fizikai aktivitás felszabadíthatja az endorfinokat (jó érzés vegyi anyagokat), hogy ellensúlyozza a szorongást, amely néha negatív testképet kísér.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy összpontosítva, amit a test csinál, mintsem az, aminek látszik, segíthet javítani a torz testkép.
más kutatók aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy a testmozgást a negatív testkép ellensúlyozására használják. Úgy vélik, hogy fennáll annak a veszélye, hogy megerősíti azt az elképzelést, hogy gyakorolja, hogy megváltoztassa a test kinézetét.,
további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a testmozgás összességében pozitív vagy negatív hatással van-e a testképre.
A média és a közösségi média oktatása
a reklám, a hírességkultúra és a közösségi média két szigorú szépségideált hozott létre: vékony-ideális és sportos-ideális. Ez az üzenetküldés azt jelenti, hogy e két szabvány betartása az egyetlen módja annak, hogy szép legyen, és szeressék.
ha nagy mennyiségű médiát és közösségi médiát fogyaszt, akkor fennáll a veszélye annak, hogy ezeket a veszélyes és irreális szabványokat internalizálja., A tanulmányok kimutatták, hogy amikor a társaik megosztják ezeket az eszméket,a hatása még erősebb.
az egészségesebb testkép létrehozása magában foglalja a médiaforrásokból megtanított tanulást.
Az első lépés a káros médiaüzenetek felismerésének megtanulása — függetlenül attól, hogy hirdetők adják el őket, vagy a haszontalan barátok online nyomják őket—. A folyamat része az is, hogy megtanuljuk látni és értékelni a testek csodálatos sokféleségét.,
Az Országos evészavarok Egyesülete szerint a társadalmi normák és eszmék az LGBTQ+ populációkat nagyobb veszélynek teszik ki a negatív testkép és a rendezetlen étkezési szokások kialakulása szempontjából.