attól függően, hogy ki vagy, a skála elérése olyan jóindulatú lehet, mint a fogak fogmosása, vagy olyan érzést nyújthat, amely hasonló a bika gúnyolódásához—az a szorongás, hogy mi történik ezután, nem érzi magát olyan jól.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi mérés sikeresebb fogyással jár, mint a ritka mérlegelés. A valóság azonban az, hogy nem mindenki készen áll a súlyuk állandó expozíciójára.,

Ez különösen akkor igaz, ha önmagában kötődik az önértékelésükhöz. Áttekintettük a szakirodalmat, és beszélt Karen Freeman, RD, hogy megtudja, hogyan lehet használni különböző gyakoriságú mérlegelés magát, hogy elérje a fogyás és a fogyás céljait.

hogyan súlya magát minden nap segíthet

ha próbál fogyni, az ötlet, hogy azt figyelemmel kíséri a súlya rendszeresen nem logikátlan. “Regisztrált dietetikusként mindig úgy érzem, hogy tudnom kell a számot egy skálán, hüvelyk a derékvonalon, ruházati méret, vagy százalékos testzsír—valami objektív” – mondja Freeman.,

az Aaptiv segíthet a fogyásban. Nézze meg a legújabb audio fitness osztályok már most megjelent az app!

egy jelentős kutatási testület azt sugallja, hogy minden nap mérlegelni lehet pozitív súlycsökkentő hatást. A 2017 Journal of Behavioral Medicine tanulmány 294 női University of Pennsylvania Gólya megállapította,hogy a diákok, akik lemért magukat minden nap egy bizonyos ponton egy kétéves időszak szignifikáns csökkenését mutatta BMI és testzsír százalékos., És, egy irodalmi felülvizsgálata 12 szakértői vizsgálatok megállapította, hogy ” a gyakori önmérés, legalábbis, úgy tűnik, hogy egy jó előrejelzője mérsékelt fogyás, kevesebb súly visszanyerése, vagy elkerülése kezdeti súlygyarapodás felnőtteknél.”

pszichológiai szempontból a legtöbb ember számára biztonságosnak tűnik, hogy minden nap mérlegelje magát. Az önmérés pszichológiájáról szóló 23 szakértői tanulmány meta-analízise megállapította, hogy általánosságban elmondható, hogy a súlyozás nem kötődik a rossz pszichológiai eredményekhez., Az elemzés azonban megjegyezte, hogy egyes populációk-tizenévesek, fiatal felnőttek és nők—általában érzékenyebbek a fizikai megjelenésükre. Ezért gyakran mérlegelni magát lehet nagyobb valószínűséggel káros hatással.

“abból, amit értek, és a kutatásból, amit végeztem, a férfiak általában jobban teljesítenek, ha naponta mérnek” – mondja Freeman. “Objektívebben és kevésbé érzelmileg reagálnak a skálára, mint például:” Ó, ez egy szám, jobb, ha visszafogom.”Ez egy nagy általánosítás, bár.,”

“a súlyt a ruházat, a napszak, az aznap evett, vagy az irodában ivott víz alapján számolom el” – mondja Freeman. Még akkor is, ha a skála pontos a grammig, a súlya természetesen ingadozik. Ezért fontos tudni, hogy a megfelelő megfontolások, hogy a napi súly értelmezésekor.

hagyja, hogy az Aaptiv segítsen elérni a fogyás céljait. Töltse le az alkalmazást még ma!,

“egy szénhidrát-kimerült sportoló számára, ha valamit szénhidrátokkal eszik, akár öt fontot is hozzáadhat a kísérő vízzel” – mondja Freeman. “Minden gramm glikogénnel, amelyet tárol, három gramm vizet tárol. Ez nem zsírtömeg vagy izomtömeg. Ez alapvető üzemanyag tárolása az agyad, az izmaid és az idegrendszered számára.”Mondd, hogy mérje meg magát a futás után. Ezután enni egy tál tésztát, rehidrálni, majd újra megmérni magát. Három font megszerzése természetes.,

ha összehangolt erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy többet égessen, mint amennyit fogyaszt, hogy lefogyjon, akkor mérje be a méretét és a kalóriaigényét az elvárásaiba. “Ha egy 320 kilós támadó falember pedig enni 4000 kalóriát az üzemanyag súly fenntartása, csepp 1000 kalóriát egy nap, nem éhezik, veszít egy-két font hetente,” Freeman szerint. Egy 175 kilós férfi, aki naponta körülbelül 2600 kalóriát eszik, Freeman szerint, küzd majd egy hasonló kalóriahiányért. Tehát nem számíthat arra, hogy a skála ilyen gyors fogyást mutat.,

az önbecsülés és a skála elválasztása

“a népesség spektruma a skála sokkal többet fog jelenteni, különösen az étkezési zavarokkal küzdő embereknél és a nőknél” – mondja Freeman. “Amit mérlegelsz, látszólag alapvető kérdés,de véleményem szerint ez sokkal bonyolultabb.”

One International Journal of Obesity and Related metabolikus Disorders study illustrated the complicated effects of confronting your weight. A tanulmányban egy 74 fős csoport kapott egy fiktív magassági és súlydiagramot, amely jelezte, hogy alulsúlyosak, túlsúlyosak vagy “átlagosak”.,”Azok az emberek, akiknek azt mondták, hogy túlsúlyosak, depressziós tüneteket és az önbecsülés csökkenését mutatták. Azok, akiknek azt mondták, hogy alulsúlyosak, hasonló találatokat mutattak az önbecsüléshez.

úgy tűnik, hogy a serdülőknél fennáll annak a veszélye, hogy a mérlegelés hatásait rosszul internalizálják. Egy populáció-alapú Lapja Serdülő Egészségügyi tanulmány megállapította, hogy a lányok, akik rendszeresen mérni magukat, nagyobb valószínűséggel diéta, próbáld drasztikus fogyás intézkedések, valamint a kiállított nagyobb test elégedetlenség., Azok a fiúk, akik gyakran súlyozták magukat, hasonló tüneteket mutattak, beleértve az egészségtelen izomépítő technikákat és a depresszió több jeleit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a serdülőknek felügyelet nélkül nem szabad gyakran mérlegelniük magukat. “A skála csak egy szám. Ez nem az önérzet, hanem sok ember tette oda ” – mondja Freeman. “Ha csak egy számnak tekinted, akkor ez egy nagyon jó eszköz. De nem akkor, ha érzelmi test dagasztás.,”

az alsó sorban

súlycsökkentő ügyfeleivel Freeman hajlamos olyan progresszión keresztül dolgozni, amely a skála leolvasásának egészségesebb értelmezéséhez vezet. Még akkor is, ha azzal kezdődik, hogy az ügyfél egyáltalán nem nézi a skálát. “Gyakran, az ülés végén arra kérem az embereket, hogy menjenek hátra a skálán” – mondja Freeman azon betegek tekintetében, akik kezdetben hajlamosak lehetnek a metrika internalizálására. A cél azonban az, hogy egy olyan hely felé dolgozzanak, ahol megnézhetik.

minden nap mérlegelje magát, ne álljon az edzés útjába., A futóknak például szénhidrátokra van szükségük. De a szénhidrátok is sok vizet tárolnak, és nagyobb súlyokat tükröznek, így a futók hajlamosak először eldobni őket.

edzések kezd egy kicsit elavult? Hagyja, hogy az Aaptiv szakértői oktatói végigvezessék Önt az edzéseken, amelyeket szeretni fog. Töltse le az alkalmazást itt.

“amikor az emberek megpróbálják csökkenteni az üzemanyagot, az első dolog, amit vágni fognak, a szénhidrátok, majd elkezdenek gondolkodni,” Istenem, elszúrtam, visszanyertem a súlyt ” – mondja Freeman. “Mindössze annyit tett, hogy feltöltötte a szénhidrátraktárakat. A Binging volt a megfelelő fiziológiai válasz az üzemanyag-igényeire.,”

minden nap mérlegelni magát nem mindenki számára. A legfontosabb, hogy ez egy pozitív fogyás eszköz az, hogy először elismerik a őszinte érzéseit felé felolvasás. “Értékelje az utóhangot” – mondja Freeman.

” ha jobban fáj, mint segít,akkor nem tartozik.”A súly lassan változik, ezért használjon skálát eszközként az elért haladás nyomon követéséhez, és győződjön meg róla, hogy élvezi ezt a haladást. “Ha az eredmény az, hogy a súly csökken, ez a végső cél” – mondja Freeman. “Ellenkező esetben olyan, mint nézni a fű növekedését.”