mint minden érzelem, a harag célt szolgál, általában figyelmeztet bennünket, hogy valamilyen szorongásban szenvedünk. Ez azért fontos, mert bár a harag kényelmetlen lehet, mentálisan, mind fizikailag, ez is arra ösztönöz minket, hogy a cím a mögöttes szükségletek, vágyak, vagy vélt fenyegetés. Feldolgozatlan harag, amely konfliktushoz, társadalmi elszigeteltséghez, munkahelyi problémákhoz, kábítószer-visszaéléshez, depresszióhoz, szégyenhez, sőt bebörtönzéshez vezethet.,
új könyvemben, a pusztító harag leküzdése: a működő stratégiák felvázolom, mit tanultam a harag természetéről—mi váltja ki, hogyan befolyásolja a testünket és az elménket, és mit tehetünk annak hatékony kezelése érdekében. Szerencsére, vannak olyan módon, hogy fenntartsák az egészséges adag harag nélkül hagyta, hogy szabály akkor – akár egy átlagos ember próbál kezelni a stressz a mindennapi élet, vagy egy csillag kosárlabda játékos.
A harag anatómiája
nem mindenki dolgozza fel a haragot valaki lyukasztásával vagy agresszív viselkedésével., Vannak, akik passzív-agresszív módon fejezik ki haragjukat, vagy maguk felé irányítják haragjukat; mások tagadják haragjukat, vagy hallgatnak és visszavonulnak. Ezek egyike sem egészséges reakció. De mivel sokan hajlamosak vagyunk a haragra—akár a biológiánk miatt, hogyan bántak velünk mások a múltban, vagy amit a családtagoktól, partnerektől, barátoktól vagy akár a médiától figyeltünk meg—, talán nem tanultunk más módon megbirkózni.
a düh általában egy olyan kiváltó eseménnyel kezdődik, amely kihívja a belső harmóniát és a jólétet., Lehet, hogy nem kapcsolódik egy másik személy viselkedéséhez—ennek oka lehet a körülmények, például a hirtelen betegség is. A trigger egyetlen negatív eseményt vagy eseménysorozatot foglalhat magában, amelyek kombinálják a hangulatot. Vagy egy trigger akár képzeletbeli is lehet, valami alapján, amit a jövőben előre lát.
bármi legyen is a kiváltó ok, hogyan reagál rá az eredménye egy sor elvárások van arról, hogy az emberek hogyan kell viselkedni, vagy arról, hogyan kell játszani az élet, amelyek közül néhány lehet elég irreális., Például úgy érezheti, hogy barátainak mindig rendelkezésre kell állniuk, hogy segítsenek, amikor szükségük van rájuk, vagy hogy soha nem kell éreznie az öregedés hatásait. Ha ezek az elvárások vannak, akkor egy barát vagy ízületi fájdalom elérhetetlenségének megtapasztalása az ízületekben arra késztetheti Önt, hogy haraggal reagáljon.
A harag abból is eredhet, hogy miként értékeli a kiváltó eseményt. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az eseménynek mélyebb, általánosabb jelentése van, például amikor házastársa későn jön haza a munkából forgalmi dugó miatt, és úgy értelmezi, hogy nem tiszteletlen vagy tiszteletlen., Ha jobban tudatában van a gondolkodási folyamatoknak, itt segíthet elkerülni, hogy eltévedjen a történetekben arról, hogy mit jelenthet a házastársa viselkedése.
általában a harag a felszín alatti egyéb kellemetlen érzésekre reagál, mint például a fájdalom, csalódás, szomorúság, szorongás, zavar vagy szégyen. Még akkor is, ha ezeket a kellemetlen érzelmeket jelenleg nem ismerik el, még mindig ott lehetnek.
sajnos túl sokan hajlamosak elmenekülni ezekből az érzésekből, mielőtt teljesen megértenék őket-és itt jön be az éberség.,
három készség a harag kezelésére
a harag egészségesebb kezelése-és annak megakadályozása, hogy destruktív legyen-magában foglalja az önreflexiót, a megértés és a gyakorlat három széles területéről származó készségek felhasználásával: az éberség és az éberség meditáció, az együttérzés és az öntudat.,
hogyan segíthetnek ezek? A Mindfulness and mindfulness meditáció segít megvizsgálni a saját tapasztalatait anélkül, hogy reagálna rájuk, vagy túlterhelt lenne. Az éberség és a meditáció gyakorlása segíthet megtanítani, hogy gondolataid, érzéseid és fizikai reakcióid csak átmeneti jellegűek, nem pedig annak, aki vagy. Ez megnöveli a szabadságot, hogy kiválassza, hogyan reagáljon rájuk.,
például az éberség-a pillanat-pillanat élményének elfogadása-révén Ön képes lehet azt mondani magának a harag pillanatában:” ez egy olyan érzés, amelyet most tapasztalok”, ami azt az érzést kelti, hogy te vagy a megfigyelő és az irányítás. Ez a tudatosság lehetővé teszi, hogy átgondolja a rendelkezésre álló döntéseket a haragra reagálva. Segíthet abban is, hogy jobban elfogadd a gondolataidat és az érzéseidet, hogy ne kelljen eltaszítanod őket.,
ennek támogatása olyan tanulmányokból származik, amelyek összefüggést mutatnak az éberség és a különböző érzelmek megkülönböztetésének képessége között—olyan képesség, amely viszont segít jobban szabályozni a negatív érzelmeket. Egy 2011 felülvizsgálata éberség kutatás, szerzők Daphne Davis és Jeffrey Hayes a Pennsylvaniai Állami Egyetem megállapította, hogy a mindfulness ” jósolja kapcsolat elégedettség, képes reagálni konstruktív kapcsolat stressz, készség azonosítása és kommunikáció érzelmek az egyik partner, mennyiségű kapcsolat konfliktus, negativitás és empátia.,”Ezenkívül” a magasabb vonástudatú emberek kevesebb érzelmi stresszről számoltak be a kapcsolati konfliktusokra adott válaszként, és kevesebb haraggal és szorongással léptek be konfliktusbeszélgetésbe.”
Ha mindfully tisztában a tapasztalatokat, egyéni-együttérzés azt jelenti, hogy érzékeny, hogy a saját szenved, továbbá azzal, hogy magad ítélet nélkül, valamint látni magad, mint megérdemlik a törődést, odafigyelést. Nem testesíti meg sem az önsajnálatot, sem az önelégültséget, hanem inkább önmagának egészséges megerősítését., Az Ön-együttérzés gyakorlása lehetővé teszi, hogy felismerje a haragot a mögöttes fájdalom jeleként, amelyet kezelni kell. Ezenkívül segíthet abban, hogy kevésbé keményen ítélje meg érzelmeit, egy másik módja a harag enyhítésének.
a Kutatás önálló együttérzés tudósok, mint Kristen Neff, megmutatta, hogy az önálló együttérzés növeli az érzelmi ellenálló képességét, valamint a stabilitási, valamint csökkenti a negatív önértékelés, szorongás, valamint el kell látni magát, jobban, mint mások., Egy sor tanulmány önálló együttérzés, a kutatók azt találták, hogy “az emberek magas önálló együttérzés úgy tűnik, hogy cognize negatív események oly módon, hogy csökkenti a hatásukat”, valamint hogy “önálló könyörületes résztvevők több self-releváns gondolatokat tükrözi önálló kedvesség, az emberiség közös, illetve tudatos elfogadás”, mint azok, akik alacsony volt a self-együttérzés. Mindez jól szolgálja a harag csökkentését.,
amikor együtt gyakorolják, az éberség és az együttérzés képessége “csökkenti a reaktivitást, erősíti az autonómiát, elősegíti az érzelmi érzékenységet, fokozza a fájdalom történelmi forrásainak megértését, és iránymutatásokat nyújt a biztonságos, hatékony kommunikációhoz” – mondja Harvey Aronson, a buddhista gyakorlat szerzője a nyugati Földön.
vannak más önismereti készségek is, amelyek segíthetnek nekünk mélyen megvizsgálni az egyes tapasztalatokat, és tovább fokozni az egészséges haragra való képességünket., Például gyakran kérem ügyfeleimet, hogy töltsenek ki egy dühnaplót (miután megnyugodtak), hogy kapcsolatba lépjenek azokkal a helyzetekkel, amelyek haragot váltanak ki számukra, valamint az érzéseket és gondolatokat, amelyek megelőzik és követik a kiváltó eseményt. A harag napló lehet, hogy több ügyes megváltoztatásában során harag progresszió azáltal, hogy információt arról, hogy hol elakad.
a gondolataid áttekintésével és az új gondolkodásmódok megismerésével, valamint a személyes történeteid és érzelmeid megértésével megtanulhatod, hogyan légy könyörületesebb önmagad és mások számára.,
egy egészségesebb fajta harag
-
tovább a harag
Ismerje meg a helyes utat, hogy mérges a munka.
nézd megbocsátás kutató Fred Luskin beszélni konstruktív vs. pusztító harag.
fedezze fel, amikor a boldog emberek a haragot választják.
megtanulják, hogyan kell gyógyítani a dühös agyat.
természetesen az egészségtelen harag csökkentésének egyik kihívása az, hogy a harag néha pozitívnak érzi magát abban a pillanatban, amikor megtapasztalja. A harag olyan kortizolos rohamot adhat, ami élőnek és energikusnak érzi magát., Ez is segít elkerülni a felelősséget a saját döntéseket, mivel a harag egy módja hibáztatja mások a szenvedést. Ráadásul a harag átmenetileg megadhatja azt, amit akar: elvonhatja Önt a fájdalomtól és a fenyegető érzésektől, miközben mások szorongást vagy fenyegetést éreznek, ezáltal lehetővé téve a felső kéz megszerzését. Nem kétséges, hogy a Green ismeri ezeket a pozitív hatásokat.
de a harag rendszeres irányítása valakire valószínűleg hosszú távon kevésbé támogatja Önt, esetleg visszavonul, így elszigeteltebbé és sebezhetőbbé válik., Érzés és kifejező harag gyakran egy csatorna a test és az egészség—nem is beszélve a munka az élet és a kapcsolatok.
ha elkötelezzük magunkat a harag egészségesebb kifejezésére, nagy szolgálatot teszünk magunknak és másoknak. Az éberség, az együttérzés és az önismeret a körülöttünk lévők iránti nagyobb együttérzés, valamint a hitelesebb, boldog kapcsolatok felé vezethet. Lehet, hogy némi fegyelem kell ahhoz, hogy ilyen mélyen a dühre nézzünk, és az út során kudarcok is lehetnek., De végül a megértés és a harag kezelése egy teljesebb és hitelesebb élethez vezet.
Ez akár a kosárlabda karrierjét is megmentheti.