amikor a vitaminokra gondolunk, fő gondjaink általában a hiányra összpontosítanak. Nem vagyunk gyakran figyelmeztetett a veszélyekre, valamint kapcsolódó tünetek nem jut elég tápanyag kell, hogy boldoguljon meg szeretnéd elkerülni, hogy beteg. De mi történik, ha túl sok vitamint szed?
Ez egy olyan forgatókönyv, amelyet ritkán veszünk figyelembe, de nagyon valós lehetőség., Ha szed egy napi multivitamin együtt nagy szilárdságú Booster bizonyos kiegészítők – a D-vitamin spray, például-és eszik egy tápláló, kiegyensúlyozott étrend magas dúsított élelmiszerek, lehet, hogy túlzásba a vitamin front anélkül, hogy észre.
sajnos, figyelembe túl sok vitamin és ásványi anyag lehet olyan káros, mint a lenyelése alig van. És a hatások olyan finomak lehetnek, hogy talán nem is tudod, hogy veszélyben vagy., Megkérdeztük Dr. Deborah Lee-t a Dr Fox online gyógyszertárból, hogy magyarázza meg a vitaminok túladagolásával kapcsolatos egészségügyi hatásokat:
mi történik, ha túl sok vitamint szed?
annak ellenére,amit talán hallottál, elég sok lehetetlen, hogy túl sok vitamint vegyen be a nem finomított ételekből. Például azt pletykálták, hogy több banán fogyasztása veszélyes az egészségére, mivel a gyümölcs magas káliumtartalmú.,
ugyanakkor több mint hét banánt kell fogyasztania, hogy elérje a napi 3500 mg – os ajánlott napi célt – és több mint 42 banánt, amelyet nagyon rövid idő alatt lenyeltek, hogy megbetegedjen az ásványi anyag étrendi túladagolása miatt.
“összességében az emberek általában úgy vélik, hogy a vitaminoknak biztonságosnak kell lenniük, és ha nem eredményeznek semmilyen hasznot, akkor valószínűleg nem okoznak kárt” – mondja Dr. Lee., A vitaminok használatát övező, minőségi, randomizált, kontrollált vizsgálatok tudományos áttekintése azonban arra a következtetésre jutott ,hogy “a, E, D, C vitaminok és folsav nagy adagjának bevétele nem mindig segít megelőzni a betegségeket, és bizonyos helyzetekben káros lehet” – mondja.
különböző típusú vitaminok
nem minden vitamin kerül feldolgozásra ugyanúgy. Néhány vízben oldódó, ami azt jelenti, hogy gyorsan használják a szervezetben, bármilyen felesleges ürül a vizelettel, ahelyett, hogy a szövetekben tárolnák., Emiatt kevésbé veszélyesek, még akkor is, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket. A vízben oldódó vitaminok a következők:
Ez azonban nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Például a magas niacin (B3-vitamin) néhány embernél vörös bőrhullámokat okozhat, míg a túl sok B6-vitamin a karok és a lábak érzésének elvesztéséhez vezethet.
szinte lehetetlen túl sok vitamint venni a nem finomított élelmiszerekből.,
ezzel szemben a zsírban oldódó vitaminok nem oldódnak fel vízben, és könnyen tárolhatók a szervezetben. Mivel a szervezet tárolja ezeket a vitaminokat az életükben, zsírszövetekben, könnyebb felhalmozódni veszélyes mennyiségben, ami hipervitaminózishoz (vitaminmérgezéshez) vezethet., A négy zsírban oldódó vitamin a következő:
- A-Vitamin
- D-Vitamin
- E-Vitamin
- K-Vitamin
, valamint az ajánlott étrendi támogatás (RDA), amely azt jelzi, hogy a szervezetnek napi rendszerességgel szüksége van egy adott tápanyagra, van egy tolerálható felső beviteli szint (UL) is, amely jelzi egy olyan tápanyag maximális dózisát, amely valószínűleg nem okoz kárt. Nem minden vitamin igényli ezeket – például a K-vitaminnak nincs megfigyelhető toxicitása még nagy dózisokban sem, így a felső határértéket nem határozták meg.,
Ez azonban nem azt jelenti, hogy az e konzol alá tartozó vitaminok garantáltan teljesen biztonságosak nagy adagokban. Kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, vagy nemkívánatos hatást gyakorolhatnak olyan emberekre, akiknek alapvető egészségügyi állapotuk van. Ezért a legjobb, ha ragaszkodik az Általános ajánlásokhoz, hacsak az egészségügyi szakember másképp nem tanácsolja.,
A túl sok vitamin bevitelének potenciális kockázata
mint a K-vitamin, bizonyos vízben oldódó vitaminok viszonylag ártalmatlannak tűnnek nagy dózisoknál, és mint ilyen, nincs felső határ. Ezek közé tartozik a B1-vitamin (tiamin), a B2-vitamin (riboflavin), a B5-vitamin (pantoténsav), a B7-vitamin (biotin) és a B12-vitamin (kobalamin).
azonban a következő vitaminokat felső határértékeknek tulajdonították, mivel nagy dózisokban, más néven megadózisokban kárt okozhatnak., Ez lehet egy akut toxikus dózis – nagyon magas egyszeri mennyiség-vagy krónikus toxikus dózis, amely hosszú ideig következetesen vett nagy mennyiség:
A-Vitamin
A-vitamin toxicitás akkor fordul elő, ha túl sok a-vitamin van a szervezetben. A tünetek lehetnek hányinger, hányás, étvágytalanság, hasi fájdalom, szédülés, ingerlékenység, álmosság, fejfájás, bőrkiütés, fokozott koponyaűri nyomás, kóma, sőt halál. A felnőttek felső határa napi 3000 mcg.,
B3-Vitamin (niacin)
A B3-vitamin túladagolásának gyakori tünetei közé tartozik a bőr súlyos kipirulása, szédülés, szabálytalan szívverés, viszketés, hányinger, hányás, gyomorfájdalom, hasi fájdalom, köszvény, hasmenés, látásvesztés, magas vércukorszint és májkárosodás. A felnőttek felső határa napi 35 mg.
B6-Vitamin (piridoxin)
a B6-vitamin toxicitás tünetei közé tartozik a hyperaesthesia, paraesthesia, izomgyengeség, zsibbadás, propriocepció elvesztése, bőrelváltozások, fényérzékenység, hányinger és gyomorégés. A felnőttek felső határa napi 100 mg.,
B9-Vitamin (folsav)
, hogy túl sok a-vitamin B9 vezethet, hasi görcsök, alvászavar, ingerlékenység, emésztési problémák, zavartság, hányinger, viselkedése megváltozik, bőrreakciók, rohamok, sőt még többet is. A folsav magas bevitele elfedheti a B12-vitamin hiányát is. A felnőttek felső határa napi 1000 mcg.,
C-Vitamin
a Rendkívül magas C-vitamin bevitel is okozhat hányingert, hasmenést, hasi görcsök, valamint növeli a kialakulásának kockázata a vesekő. Nagy mennyiségben nagyon veszélyes lehet az emberek a genetikai körülmények okoznak túlzott felhalmozódását vas a szervezetben, valamint a cukorbetegek. A felnőttek felső határa napi 2000 mg.,
D-Vitamin
A D-vitamin toxicitás fő következménye a vér kalciumfelhalmozódása( hypercalcaemia), amely hányingert, hányást, gyengeséget és potenciálisan csontfájdalmat és veseproblémákat, például kalciumköveket okozhat. Egyéb lehetséges tünetek közé tartozik a fogyás, étvágytalanság és szabálytalan szívverés. A felnőttek felső határa napi 100 mcg.
E-Vitamin
az E-Vitamin véralvadásgátló szer, így a túlzott mennyiség fogyasztása vér elvékonyodását okozhatja, végzetes vérzéshez vagy véralvadáshoz vezethet., Ez összefüggésbe hozható a vérzéses stroke fokozott kockázatával is. A felnőttek felső határa napi 1100 mg.
a lehetséges egészségügyi kockázatokat félretéve, a nagy dózisú vízben oldódó vitaminokat tartalmazó kiegészítők valószínűleg pénzpazarlás, mivel a felesleget a WC-n keresztül öblítik.
túl sok vitamin bevétele halálos lehet?
beszámoltak olyan halálesetekről, amelyek vitamin-toxicitással kapcsolatosak, bár rendkívül ritkák., Ez általában az, ahol bizonyos vitaminok megadózisai súlyos szövődményekhez, például szervkárosodáshoz és kudarchoz vezetnek. Ezek a halálos hatások rendkívül magas fogyasztással járnak.
például az A-vitamin ajánlott napi mennyisége felnőtt férfiak esetében 900 mcg, felnőtt nők esetében 700 mcg. Az A hipervitaminózis előfordulhat egy nagy adag a – vitamin-200 mg vagy annál nagyobb adag bevételével – vagy az ajánlott napi bevitel több mint 10-szeres krónikus alkalmazásával.,
“bár a legtöbb vitamin jól tolerálható, a mellékhatások bármilyen típusú gyógyszerrel lehetségesek” – mondja Dr. Lee. “Mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha krónikus betegsége van, vagy bármilyen más rendszeres gyógyszert szed, mielőtt bármilyen új tablettát szedne, beleértve a vitamin-kiegészítőket is. Ha bármilyen akut allergiás reakció jele van a vitamin tabletta lenyelése után, azonnal sürgős segítséget kell kérnie.,”
hogyan kell biztonságosan bevenni a vitaminokat
a legtöbbünk számára a legjobb módja annak, hogy elegendő vitamint kapjunk, ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet eszünk. Egyes csoportoknál azonban nagyobb a hiányosság kockázata, mint a lakosságnál, ezért ajánlott a kiegészítők használata. Ezek közé tartozik:
- azoknak a nőknek, akik a terhesség első 12 hetében próbálnak teherbe esni, ajánlott folsav bevétele.
- a jelenlegi ajánlás minden brit felnőtt számára D-vitamin-kiegészítést tartalmaz.,
- a hat hónaptól öt évig terjedő gyermekeknek a -, C-és D-vitamint tartalmazó kiegészítést kell kapniuk.
a vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknek B12-vitamint és omega-3 zsírsavakat kell szedniük.
‘Egyes táplálkozási szakértők úgy érzi, hogy a multivitamin szükségtelen, ha az egészséges táplálkozás, de talán van egy előnye, hogy bizonyos vitaminok bizonyos helyzetekben, mondja Dr. Lee. “Jó példa erre a jelenlegi tanács, hogy további D-vitamint vegyen be a jelenlegi világjárvány során.,”
fontos megjegyezni, hogy egyes vitaminokat együtt kell bevenni, néhányat pedig külön-külön kell bevenni-folytatja. “Például a kalciumot és a D-vitamint egyszerre veszik be, de a kalcium megakadályozza a vas felszívódását a bélből, ezért a kalciumot és a vasat külön-külön kell bevenni.”
Ha úgy dönt, hogy vitamin-kiegészítőt vesz be, válasszon egyet, amely nem tartalmaz többet, mint a napi ajánlott bevitel. Ha multivitamint szed, akkor nem kell aggódnia a vitamin-túladagolás miatt, mivel biztonságos fogyasztásra tervezték, még akkor is, ha dúsított ételekkel kombinálják., A Vitamin-kiegészítőket soha nem szabad a kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére használni.
utolsó frissítés: 28-07-2020