borjú nyúlik

borjú nyúlik segít lazítani az izmokat, és enyhíti a fájdalmat.,li>

  • Hajlik a térd elülső előre gyengéden, miközben a hátsó lábát egyenesen
  • Tartsa a szakaszon mintegy 20 másodpercig, majd engedje fel, majd ismételje meg a 2 vagy 3 alkalommal
  • Kapcsolja be a lábát, majd ismételje meg

    • egy roller

    Ezen a szakaszon a plantaris fasciitis oldja a feszültséget, a talpa a láb:

    1. Ülj egy székre
    2. a Hely egy habszivacs henger, egy üveg víz befagyott, vagy egy másik csövet a földön and roll a lábát elején körülbelül egy perc
    3. Ismételje meg a szakaszon a másik láb

    válthat ki a roller egy teniszlabda is., feszültség

  • Tartani ezen a szakaszon mintegy 10 másodpercig, majd ismételje meg 2-3-szor

    • Törölközőt fürtök

    Még egy egyszerű gyakorlat, ezen a szakaszon segít enyhíteni a feszültséget a láb, vádli:

    1. Ülj egy székre
    2. a Hely egy törülközőt a földre előtt a lábát, majd helyezze őket lakás a törölközőt
    3. Markolat a törülközőt, a lábujjai pedig göndör őket felé
    4. Nyugi, akkor ismételje meg 4-5 alkalommal

    vissza futó biztonságban

    Ha egy állapot, mint a plantaris fasciitis sztrájk lehet igazán kidobni a képzés ütemezése, valamint nagyon frusztráló., Ha azonban óvintézkedéseket tesz, pihen és végez néhány plantar fasciitis gyakorlatot, pillanatok alatt visszatér a pályára.