néhány ember számára a tornaterem sikere az izmok méretével, valamint az emelhető súlyok számával mérhető. Azonban sok ilyen ember nem veszi figyelembe, hogy mennyi ideig tudják felemelni ezeket a súlyokat, az izom kitartásnak nevezett minőséget. Hiba figyelmen kívül hagyni ezt az elemet,különösen, ha az edzőterembe megy, hogy javítsa teljesítményét a sportban.,

az izmos állóképesség fontosságáról és arról, hogy hogyan lehet javítani a sajátját, beszéltünk Ben Walkerrel, a személyi edzővel és a bárhol Fitness tulajdonosával.

mi az izom állóképesség?

az izom kitartása az a képesség, hogy folyamatosan összehúzódjon egy izom egy adott mozgással vagy ellenállással szemben. Minél több ismétlést sikerült az izom meghibásodása nélkül, annál nagyobb a kitartás. Ezt nem szabad összekeverni az izomerővel, amelyet a legjobban akkor lehet elérni, ha olyan súlyt emel, amely nyolc-12 ismétléssel nem képes az izomra.,

sportolók vagy fitness rajongók, akik szeretnék elkerülni a terjedelmes megjelenés, és tartsa az izmok sovány, rugalmas, és azzal a képességgel, hogy mozogjanak a teljes körű mozgás közben sportteljesítményt akar összpontosítani izom állóképesség, szemben az erő.

hogyan javítja az izom kitartását?

szeretné elkerülni, hogy a cél zónában hipertrófia, így összpontosítani emelő kisebb súlyt, és befejezése több ismétlést.ha a képzés egy adott sporttevékenység, utánozza a mozgásokat végzett játéknap ellenállás ellen., Például egy kosárlabdázó, aki folyamatosan leugrik mindkét lábáról, magas ismétléseket, ugrásokat, deszkákat és fali üléseket szeretne tartalmazni. Jó ezeket a magas rep gyakorlatokkal együtt bevonni, mert az izom a rutin teljes időtartamára összehúzódik, az állóképességet pedig egy másik összehúzódási módszerrel érik el.

fontos elkerülni a hosszú pihenőidőket a készletek között. Az állóképesség javítása a legjobb, ha a pulzusszám emelkedik, az izomszövet pedig gyorsabban helyreáll., Próbálja meg korlátozni a pihenőidőt egy percre, de kevesebbet, ha tudsz. Azok, akik izomerőt akarnak elérni, hajlamosak pihenni egy – két perc között, de az állóképességi zónában akarunk maradni.

milyen gyakorlatokkal kell kezdeni az embereket?

az elején könnyebb az izom kitartást elérni azáltal, hogy egy adott területre összpontosít, mielőtt további izomcsoportokat adna hozzá egyetlen mozgáshoz. Vegyünk egy olyan gyakorlatot, amely elsősorban egy izomcsoportot céloz meg, és különböző variációk alkalmazása közben végezze el az edzést. Ismét összpontosítson arra, hogy annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tudsz a kudarcig.,

például vegyük a pectoralis major-t egyetlen izomként. Kezdje egy olyan gyakorlat elvégzésével, mint például az ülő Mellkas nyomja meg a súlyzógépet. Állítsa be a terhelést, hogy végre nagyjából 20-40 ismétlést. miután nem az utolsó rep, hogy a konzol, azonnal állítsa be a terhelést a fele a tömeg, és végre több ismétlést hiba a lehető leghamarabb. Ezt cseppkészletnek nevezik, és nagyszerű technika az izom kitartásának növelésére. Hozzáadhat cseppkészleteket bármilyen szabad súlyhoz vagy gépi gyakorlathoz, miközben fokozatosan javítja az általános állóképességet.,

A Holding gyakorlatok és a testtömeg-gyakorlatok szintén elengedhetetlenek az izomerő felépítéséhez. Ismét kezdje az alapvető gyakorlatokat, amelyek elsősorban egyetlen izomcsoportot céloznak meg. Legyen ez a cél, hogy tartsa a fal ül vagy deszka, ameddig csak lehet. Jegyezze fel az idejét, és próbálja tovább verni. Növelheti az intenzitást az idő múlásával, ha súlyt tart a gyakorlat során.

a Gazdasággyakorlatok szabad súlyokkal is elvégezhetők. Vegyünk egy olyan gyakorlatot, mint egy oldalsó súlyzó emelés., Gyakorold a koncentrikus fázis tartását a lehető leghosszabb ideig, azaz amikor a karjaid teljesen oldalirányban 90° – on vannak kinyújtva, a súlyzók pedig vállmagasságban vannak. Pihenj egy percet, mielőtt újra megpróbálod. Alkalmazza ezt a képzési módszert egy sor szabad súly gyakorlat koncentrikus fázisára, hogy az alsó és felső test különböző izomcsoportjait célozza meg.

hogyan tesztelheti saját izom kitartását?

egyszerűen végezzen egyetlen gyakorlatot, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, a saját tempójában, a kudarcig. A sajtó nagyszerűek erre.,

az idő alapján is értékelheti állóképességét. Állítson be egy időt az órára, mondjuk 45 vagy 60 másodpercet, és töltsön be annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges abban az időben. Ezután ismételje meg. Az első teszt azt jelzi, az erő eleme az izom állóképesség, míg a második kiemeli a képességeit, amikor az intenzitás és a hasznosítás. Tehát ha úgy találja, hogy gyengébb a második teszten, akkor talán fel kell vennie a sebességet a képzésben, vagy kissé le kell vágnia a pihenőidőket.