egyes fitneszguruk azt javasolják, hogy reggel dolgozzanak ki első dolgot, mert akkor a legkevésbé valószínű, hogy ütemezési konfliktusai vannak, ezért valószínűbb, hogy rendszeresen edzenek. Ráadásul a korai edzők gyakran azt mondják, hogy a reggeli rutin miatt a nap folyamán energikusabbnak és produktívabbnak érzik magukat.
de ha nem reggeli ember vagy, akkor reggel 6-ra fel kell kelned az ágyból., edzés, van jó hír: az emberek hajlamosak a legjobban teljesíteni a testmozgást (különösen a nagy intenzitású testmozgást) a nap későbbi szakaszában.
A kutatások azt mutatják, hogy az erő és a rugalmasság a legnagyobb késő délután, és hogy az észlelt erőfeszítés (ami azt jelenti, hogy milyen keményen érzi, hogy a test dolgozik) a legalacsonyabb. A tudósok ezeket a hatásokat a cirkadián ritmusunknak, a test 24 órás órájának tulajdonítják,ami miatt a testhőmérséklet kissé emelkedik a nap folyamán, késő délután pedig csúcs.
természetesen ezek egyike sem jelenti azt, hogy egy subpar edzésre van ítélve, ha reggel gyakorol., Ezzel következetesen kiküszöbölheti a reggeli teljesítménykülönbséget a kutatások szerint, ami azt mutatja, hogy a reggel edzők a délutáni szintre javítják teljesítményüket. Ezt érdemes szem előtt tartani, ha azt tervezi, hogy fut, mondjuk, egy 5K egy 7 am indítási idő. Az előadás lesz a legjobb, ha a vonat abban az órában.
néhány ember aerob testmozgást végez az első dolog előtt, mielőtt evett, mert úgy gondolják, hogy segít nekik több zsírt égetni., Van némi bizonyíték arra, hogy ez a gyakorlat, amelyet néha “böjtölt kardiónak” neveznek, fokozhatja a zsírégetést — de csak gyorsan. A napok vagy hetek során (ami számít) a kutatások azt mutatják, hogy úgy tűnik, hogy nem nyújt semmilyen előnyt. Például egy négyhetes vizsgálatban, amely véletlenszerűen a fiatal nőket gyorsra rendelte, vagy 250 kalóriatartalmú rázást ivott az aerob edzések előtt (miközben egyébként alacsony kalóriatartalmú étrendet evett), mindkét csoport ugyanolyan mennyiségű zsírt és súlyt vesztett., Hasonlóképpen, a túlsúlyos nők bevonásával végzett tanulmány, akik nagy intenzitású intervallum edzést végeztek hat héttel az éhezés vagy az étkezés után, nem találtak különbséget a zsírégetésben.
összességében a legjobb idő a kidolgozásra, amikor csak lehet. Ha a nap különböző időpontjaiban gyakorol, ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az órát, amikor nyomon követi az előrehaladást. Így tudni fogja, hogy mikor lehet a test órája az optimálisnál kevesebb edzésért.
– Robert J. Davis
adaptált “szerelő gyorsabb: az intelligens módja annak, hogy formába néhány perc egy nap.”