archivált tartalom: olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az egyes cikkek közzétételének vagy Utolsó felülvizsgálatának dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.

a cigarettázás 5 haláleset közül csaknem 1-hez járul hozzá., A dohányzás okozta halál első három oka a szív-és érrendszeri betegség, a tüdőrák és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). Amellett, hogy ezek a “top három,” a dohányzás is kapcsolódik számos más rák, nagyobb a valószínűsége, hogy egyre több megfázás és fertőzés, cukorbetegség, csontritkulás és csípőtáji törések, problémák a terhesség, nehéz erekció, gyomorfekély, ínybetegségek, és a lista folytatódik.

a dohányzásról való leszokás éveket adhat az életéhez. Bár minél korábban, annál jobb, soha nem késő kilépni. A leszokás előnyei valósak, még 80 éves korban is!,

tehát mi a legjobb módja a kilépésnek?

állítsa be a kilépési dátumot

válasszon egy dátumot a következő hetekben, ossza meg barátaival és családjával, majd jelölje meg a naptárban. Tervezze meg, hogy teljesen abbahagyja a dohányzást azon a kilépési napon. Gondold át, mi lehet, hogy kihívást, hogy hagyja abba. Legyen felkészülve arra, hogyan fogja kezelni az elvonási tüneteket. Határozza meg, mi váltja ki a vágy egy cigarettát, és van egy stratégia, hogy elkerüljék, vagy kezelni ezeket a kiváltó. Kezdje el gyakorolni a kilépési dátum előtt, hogy minimalizálja a súlygyarapodást, amikor abbahagyja a dohányzást. Keressen egészséges zavaró, hogy tartsa a fejedben, kezét elfoglalt., Van nikotin helyettesítő termékek, mint a nikotin gumi, tapaszok készen áll a kezét, ha azt tervezi, hogy használja őket.

A “hideg pulyka” jobb lehet

dönthet úgy, hogy fokozatosan levágja a cigarettáját a kilépési dátum előtt, vagy dohányzik, ahogy általában a kilépési dátumig. Vagy rendben van, de úgy tűnik, hogy a kilépés hirtelen, megy “hideg pulyka,” jobb lehet.

egy nemrégiben készült tanulmány véletlenszerűen mintegy 700 résztvevőt rendelt el, hogy két hét alatt fokozatosan csökkentsék a dohányzást, vagy hirtelen kilépjenek egy beállított kilépési dátumon., Mindkét csoportnak tanácsadási támogatást, valamint nikotin tapaszt és a rövid hatású nikotinpótlás egyéb formáit ajánlották fel. A csoport rendelt hideg pulyka volt, lényegesen több sikeres leszokás a dohányzás, mind a 4-hétre nyomon követése (49% vs 39%), valamint a 6 hónapos nyomon követése (22% vs 15%).

sok embernek extra támogatásra van szüksége

bár néhány ember önmagában sikeres, sok embernek nehéz ideje van—gyakran több próbálkozásra van szükség a jó kilépéshez. Kérjen segítséget. Számos módja van, hogy támogatást, egy-egy személyesen, telefonhívás támogatás, a mobiltelefon aps., Számos tanácsadási program ingyenes, sőt nikotin tapaszt is biztosít díj nélkül.

amellett, hogy a doktor úr, itt van néhány helyen kezdeni:

  • 1-800-NE-MOST
  • smokefree.gov

Kezelések elérhető

a gyógyszeres Kezelés (nikotin helyettesítő, a vareniklin, vagy bupropion) növeli a quit-árak, különösen, ha együtt tanácsadás. Ezek a gyógyszerek segíthetnek a sóvárgást, elvonási tünetek, és egyéb mellékhatások a dohányzásról való leszokás. Mindezek a szerek akkor is használhatók, ha egy személy nem teljesen abbahagyta a dohányzást., Vareniklin és bupropion némi időt vesz igénybe, hogy a munka, így meg kell kezdeni egy héttől néhány hétig, mielőtt a kilépési dátum, attól függően, hogy a gyógyszert. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy melyik kezelés alkalmas Önnek, különösen, ha depresszióban szenved.

ha ezek a különböző kezelések nem működnek, kombinációban is kipróbálhatók. Ezen kívül vannak más alternatív kezelések, mint az akupunktúra és a hipnózis, de a siker már kevésbé egyértelmű ezekkel.

  1. Nikotinpótlás. A nikotinpótlás használata megduplázza a kilépési arányt., Segít a megvonási tünetek és sóvárgás, és lehet kúpos le könnyen elvonási tünetek javulnak. Számos formában kapható over-the-counter vagy vényköteles: tapaszok, gumi, cukorkák, orrspray, inhalátor. A legmagasabb dózisú tapaszt (21 mg) kell használni, ha a dohányos naponta több mint 10 cigarettát dohányzik. A tapasz 24 órán keresztül szállítja a nikotint a bőrön keresztül, de lefekvéskor is eltávolítható. A nikotinpótlás egyéb rövid hatású formái önmagukban is alkalmazhatók, vagy tapaszokkal használhatók, ha szükséges a vágyakozáshoz vagy az első rendszeres ütemezéshez (például óránkénti ébren).,
  2. vareniklin (Chantix). A vareniklin a szervezetben található nikotinreceptorokhoz való kötődéssel működik, részben bekapcsolva az elvonási tünetek csökkentésére, de a cigarettákban lévő nikotintól is blokkolja őket, így a dohányzás kevésbé élvezetes. A vareniklin eddig a legmagasabb kilépési arányt mutatta a tanulmányokban.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). A Bupropion úgy érzi, hogy az agy hormonjain dolgozik. Előnye, hogy minimálisra csökkenti a kezdeti súlygyarapodást a dohányzás abbahagyásával. A hosszabb ideig tartó kezelés segíthet megelőzni a visszaesést azoknál, akik kiléptek., Nem alkalmazható azoknál, akiknek kórtörténetében görcsrohamok vannak.

a leszokást abbahagyó dohányosok többsége jobban fogja érezni magát, és a leszokás csökkenti a dohányzással összefüggő betegségek kialakulásának (és elhalálozásának) kockázatát. De a dohányzásról való leszokás nagyon nehéz lehet. Ha Ön dohányos, és abba akarja hagyni a dohányzást, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi a legjobb lehetőség az Ön számára a sikerhez.

kapcsolódó információk: egyszerű változások, nagy jutalmak: gyakorlati, egyszerű útmutató a…

nyomtatás