A közhiedelemmel ellentétben a keresztképzés nem függ attól, hogy kereszt edzőt használ-e a munkához, bár használhatja a keresztképzési rendszer részeként. Ehelyett inkább arról van szó, hogy egy edzésrendszerrel rendelkezik, amely számos különböző képzési rutint használ bizonyos fitneszkomponensek kifejlesztésére.
Ezek a fitneszkomponensek tetszőleges számú különböző dolgot tartalmazhatnak., Ezek közé tartozik, hogy fogyni szeretne, segít egészségesebb életmódot élvezni, csökkenteni a sérülés kockázatát, vagy akár részt venni a verseny képzési rendszerében.
Cross training egy nagyon rugalmas módja annak, hogy dolgozzanak ki, mint akkor bele a sokféle gyakorlatok az edzés. Ez hasznos, mivel nem csak azt jelenti, hogy mindenki számára adaptálható, hanem azt is, hogy kevésbé valószínű, hogy unatkozik a rutinból. Ez viszont azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá, ezért valószínűbb, hogy eléri céljait.,
itt mindent végigviszünk, amit tudni kell a keresztképzésről, a keresztképzési rendszer előnyeiből, a hatékony rutinból, hogyan lehet edzeni, mind otthon, mind a helyi mindenki aktív központjában. Megvizsgáljuk a cross training és a CrossFit közötti különbségeket is, hogyan különbözik a cross trainer a cross trainer-től, és hogyan segíthet ez az edzésrendszer a futóknak.
mi teszi a jó kereszt edzés edzés?
az egyik legjobb módja annak, hogy a keresztképzést beépítsük a rendszeres edzésrendszerbe, hogy biztosítsuk a gyakorlatok változatosságát., Ezt meg lehet tenni egy pár különböző módon. Vagy minden egyes munkamenetet egy adott edzésformának szentelhet – azaz egy nap a futópadon,a következő evezőgépen, a ciklus után stb.
Alternatív megoldásként több különböző gyakorlatot is végezhet egy munkamenet során. Például 10 10 percet tehet az elliptikus edzőn, 10-et a futópadon, 10-et egy ellenállógépen stb.
Cross Training az edzőteremben
az edzőterem ideális hely a cross-training edzésprogramhoz. Van egy egész sereg különböző berendezések, hogy használja., Ezek közé tartoznak az elliptikus trénerek, futópadok, kerékpáros gépek, evezőgépek, szabad súlyok, funkcionális edzőkészülékek és egy sor ellenállási gép is. Ez a fajta, valamint a csoport fitness osztályok által kínált mindenki aktív, azt jelenti, hogy van egy nagy választéka gyakorlatok élvezni részeként a kereszt képzési rendszer.
keresztképzés otthon
Ha nem tud eljutni az edzőterembe, akkor még mindig rengeteg gyakorlatot végezhet otthon, minimális felszereléssel., Ezek közé tartozik a funkcionális, testsúly edzések, mint a sit-up, sajtó-up, guggolás, lunges, míg burpees is egy nagyszerű módja annak, hogy keverjük fel az edzés rendszer is. Ha van egy kerékpár, akkor megy ki egy kört, vagy akár csak focizni a hátsó kertben számít.
milyen előnyei vannak a Keresztképzésnek?
a Cross training fantasztikus előnyökkel rendelkezik, függetlenül attól, hogy milyen képzési célok lehetnek., Beépítésével, hogy az edzés rendszer, akkor fogyni gyorsabban, csökkenti a sérülés kockázatát, javítja a teljes fitness és segít ragaszkodni a testmozgás rend.
javított fogyás
akár csak néhány fontot próbál eltolni, akár ambiciózusabb célt szem előtt tartva, a keresztképzés nagyszerű módja a célok elérésének. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan éget egy jelentős számú kalóriát, és mint ilyen segít leégni a felesleges testzsír, és segít a fogyásban.,
a kutatások szerint a testsúlycsökkenést a legjobb elérni viszonylag hosszú ideig (például több mint fél óra) közepes intenzitással. Csinál két vagy több gyakorlatok 30-45 perc gépenként minden edzés során egy nagyszerű módja annak, hogy támogassa a fogyás utazás.
valószínűbb, hogy ragaszkodik a gyakorlati rendszeréhez
Ez a keresztképzés egyik legfontosabb előnye., Mivel rengeteg fajta a gyakorlatokat, hogy csinálsz, te sokkal kevésbé valószínű, hogy unatkozni a rutin, ami azt jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy kibír vele, és ennek eredményeként, elérni a céljait.
Ez is nagyon rugalmas. Ha megunja az edzésprogram egyik aspektusát, könnyen kicserélheti valami újat. Ezenkívül a keresztképzés biztonságos módja a testmozgásnak, így kevésbé valószínű, hogy sérülés miatt szünetet tart. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel éri el céljait.,
csökkentett sérülésveszély
Ez valójában a különböző gyakorlat, hogy nem a kereszt képzési rendszer, amely segít elkerülni a sérülést. Mivel számos különböző gyakorlatokat, dolgozik a különböző izomcsoportok, ízületek, a terhelés jól elterjedt az egész szervezetben. Ez azt jelenti, hogy senki nem kap túlterhelt, így sokkal kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved. Ennek eredményeként sokkal valószínűbb, hogy folytatja a rezsimjét, szünetek nélkül. Ez sokkal valószínűbbé teszi, hogy eléri a céljait; bármi is legyen.,
továbbfejlesztett általános Fitness
kereszt képzés az ideális módja annak, hogy segítsen javítani a teljes fitness. Ismét azért, mert különféle gyakorlatokat végez, különböző izomcsoportokat dolgozik, segítve mind az izmos, mind az aerob fitneszben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az egyén izomképessége jobban javul, ha olyan keresztképzési rendszert folytatnak, amely magában foglalja az ellenállási gyakorlatokat, mint ha egyedül az erősítő edzésen dolgoznak.
mi a különbség a Cross Training és a CrossFit között?,
bár jelentős hasonlóságok vannak a cross training és a CrossFit képzési rendszer között, vannak kulcsfontosságú különbségek is. Először is, bár mindketten ösztönözni tartalmazó fajta edzés rendszer, CrossFit több, fegyelmezett, valamint általában szállított csoportok, minden ember dolgozik, rutin, hogy egyedi, hogy mindenki a saját edzettségi szinttől.
van egy speciális étrend is, amely a crossfithez kapcsolódik, ami nem feltétlenül szükséges a keresztképzéshez., Húsra, halra, zöldségfélékre, magvakra és egy kis ételre buzdít, miközben igyekszik elkerülni a keményítőt és a cukrot.
mi az a Cross Trainer?
a cross trainer-más néven elliptikus tréner-egy darab kardio edzés felszerelés. Úgy működik, mind a karok, lábak, és egy nagy egész test edzés. Bár a cross trainer és a cross training egyáltalán nem ugyanaz, de a cross trainer fontos része lehet a cross training rutinnak.
minden egyes lépésnél, amelyet a jobb lábával vesz, húzza vissza a kart a bal karjával stb., Beállíthatja az ellenállást, és sok fejlettebb géppel-különösen azokkal, amelyeket a helyi mindenki aktív tornateremben talál – megváltoztathatja a színátmenetet. Akkor is programozni számos különböző dombok, ellenállási szint egy edzés.
Cross Training Activities for Runners
Cross training egy nagyszerű módja annak, hogy a vonat egy adott sport. Tehát, ha egy futó, például, van számos különböző tevékenységek, példák, amelyek nagy kiegészítéseket a kereszt képzési rendszer., Nézze meg őket itt:
labdarúgás
labdarúgás, vagy foci, egy nagyszerű módja annak, hogy erősebb, javítja a kardiovaszkuláris fitness. Egy 90 perces mérkőzés, akkor valószínűleg fedezi a három-öt mérföld, amely segít az aerob fitness. Továbbá, az állandó irányváltás, side-to-side tevékenység segít erősíteni sok különböző izomcsoportok. Fontos azonban megjegyezni, hogy a futballban van esély a térd – és bokasérülésekre, ezért fontos, hogy legyen óvatos!,
görkorcsolya
Ez kissé furcsának tűnhet,de van néhány előnye. Hasonló az elliptikus trénerhez, lassú, ritmikus mozdulatokkal mind a karjaid, mind a lábaid. Ez ad jó cardio gyakorlat, de anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorol az ízületek. Ügyeljen arra, hogy ne part túl sok, azonban, vagy nem fogja érezni az előnyt.
úszás
az úszás minden edzésmódszer fantasztikus kiegészítése, különösen egy futó keresztképzése., Működik az egész testet egyszerre, és segít építeni erőt, aerob fitness köszönhetően az extra ellenállást a víz által kínált. Nagyon valószínűtlen, hogy úszás közben megsérül, mivel a víz tökéletesen támogatja az ízületeket.
jóga
Ez kiválóan alkalmas rugalmasságunkra és kondicionálásunkra, segítve az ízületek folyamatos mozgásának javítását. Ezenkívül a forró jógaórák nagyon jók ahhoz, hogy segítsenek akklimatizálódni egy melegebb éghajlatú versenyen.
tenisz
a tenisz előnyei a keresztképzési rendszer részeként a futó számára meglehetősen nyilvánvalóak., Átfutod az egész helyet, és nyilvánvalóan a karjaiddal is sokat dolgozol. Azonban óvatosnak kell lenned. Ez egy nagy intenzitású játék, és a lábad is eltarthat egy kicsit a dobogó, ezért fontos, hogy ne nyomja magát túl keményen, hogy elkerülje a sérülést.
Zumba
a Zumba osztály ideális része a keresztképzési rendszernek minden futó számára. Ez nagyszerű épület cardio fitness és erősítése számos különböző izomcsoportok. Ezek közé tartoznak a csípőerősítő izmok, amelyek nagyon fontosak a futáshoz., Ez azonban néhány problémát okozhat a borjú izmaival a túlzott erőfeszítés miatt, ezért legyen óvatos!
kerékpározás
Ez egy nagyszerű aerob edzés, minimális hatással az ízületekre. Ez ideálissá teszi mind az edzéshez, mind a helyreállításhoz. A biztonságot azonban figyelembe kell venni, mivel súlyos károkat okozhat, ha sebességgel ütközik, ezért feltétlenül fektessen be jó biztonsági felszerelésbe.