Insomnia and PMS: az ösztrogén kapcsolat
egy 2007-es National Sleep Foundation közvélemény-kutatás szerint a nők 33% – a azt mondja, hogy alvásuk zavart a menstruációs ciklusuk során. További 16% – uk arról számol be, hogy alvászavarok miatt egy vagy több munkanap hiányzik az elmúlt hónapban. (Összességében a nők 67% – A arról számol be, hogy hetente néhány éjszaka alvási problémája van.)
a menstruációs ciklus két fő fázisra oszlik: follikuláris (a menstruáció első napja az ovulációig) és luteális (ovuláció után)., Kathryn Lee, RN, PhD, docens dékán kutatás a University of California, San Francisco School of Nursing and women ‘ s s sleep expert, kifejti, hogy a follikuláris fázisban, ösztrogén épül fel, amíg az ovuláció. “Az ösztrogén majdnem olyan, mint egy energia-kiegészítő” – mondja Breus. Aztán az ovulációnál, a 14. nap körül ” az ösztrogént hirtelen egy újabb bevágással rúgják fel, és hatalmas számú alvászavart látunk a nők számára.”
ovuláció után a progeszteron emelkedik. Lee ezt “a szoporikus hormonnak” nevezi-más szóval, az egyik, ami álmossá teheti., Aztán, csak néhány nappal a következő időszak kezdete előtt, az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. És ez az, amikor sok nő nehezen alszik. “A gondolkodás a nők, akik egy hirtelen visszavonása progeszteron – vagy talán volt egy nagyobb mennyiségű, és gyorsabban esett-álmatlanság,” Lee mondja.
és hogyan boldogul a Wacaser? “Most már tudom, mi az, és mikor tudom megtervezni. Nem tervezek kora reggeli találkozókat vagy hívásokat, mert több mint valószínű, hogy nem fogok aludni.”