mit morog, nyögés, és racsnis magát egy álló helyzetben, ahogy felkelsz az ágyból reggel? Aztán, miután nyújtás, mozgás körül néhány percig, érzed a fájdalom, merevség csökken (legalább egy része)? Ennek oka …
a szervezet természetes Ibuprofenje
a tudósok felfedezték, hogy mereven és fájdalmasan ébredünk, mert testünk természetes ibuprofenje még nem rúgott be., Ahogy a nap sötétedik az éjszakába, a cirkadián órák az ízületi szövetekben elnyomják a gyulladást, valamint a szervezet gyulladásgátló fehérjéket, a természetes fájdalomcsillapítókat.
Igen, testünk biológiai órája elnyomja a gyulladáscsökkentő fehérjéket alvás közben. Egyszer a reggeli fény árad be, mi pedig küzdött költözött körül egy kicsit, a test elkezd termelő a gyulladásgátló vegyületek újra kezdjük jobban rugalmas kevesebb fájdalom.,
brit kutatók szerint ezek az eredmények végül új reumatoid artritisz és más gyulladásos állapotok kezelésére vezethetnek.
10 Ways, hogy Csökkenti a Reggeli Fájdalom
Míg felébred, merev, sajog, gyakori, hogy az bárkinek is, ez különösen fájdalmas az emberek a friss sérülések vagy arthritis, fibromyalgia, vagy más, gyulladásos állapotok; azok épült fel a közelmúltban sebészeti eljárás; sportolók után egy kemény kiképzés; vagy csak az egyszerű, hétköznapi emberek, akik órákig havat lapátolni, vagy kerti komposzt.,
bár nem tudja visszafordítani az ízületi öregedés hatásait, csökkentheti a reggeli merevség súlyosságát ezekkel a tippekkel:
- ne aludjon kopott matracon és / vagy párnán-vagy olyanon, amely nem biztosítja a nyak és a gerinc megfelelő szintű támogatását.
- próbáljon ki egy új alvási pozíciót. A gyomor alvása hozzájárulhat a reggeli fájdalomhoz. Próbáljon aludni a hátán vagy az oldalán egy párnával a térd alatt.
- kerülje az alvást túl hideg környezetben.
- keresse meg, hogyan lehet aktívabb a nap folyamán. A mozgás kenje az ízületeket., A testmozgás és a jóga enyhíti a gyulladást azáltal, hogy növeli az izmok véráramlását. Célozza meg a napi 30 percet, heti öt napot.
- ügyeljen arra, hogy ne túllépjen (túlmutat a korlátain, erején és/vagy kitartásán).
- figyelje a rossz testtartást, különösen nappali feladatok elvégzése közben. Változtassa meg pozícióit, ha asztalnál ül.
- az egészséges testsúly fenntartása.
- javítja a rossz étrendet. Kerülje a gyulladást okozó ételeket (gyakran tejtermékeket, búzát, cukros ételeket), különösen lefekvés előtt, és arra törekszik, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és tenger gyümölcseit fogyasszon.,
- keresse meg a fizikai vagy érzelmi stressz csökkentésének módjait, amelyek krónikusan megfeszített izmokat és inakat eredményeznek. Fontolja meg a mindfulness meditációt, amelyről klinikailag kimutatták,hogy megváltoztatja az agy fájdalmát. Hogyan kell meditálni? Kezdje a légzésre összpontosítva. Kezdje egy perc, és felépíteni több időt. Ha a figyelmed vándorol,térjen vissza a légzésre.
- ne dohányozzon cigarettát! A sok egészségügyi rossz közül a cigaretta a rossz fájdalomcsillapításhoz kapcsolódik. A dohányzás megakadályozza, hogy az oxigéndús vér elérje a csontokat és a szöveteket., És ez korlátozza az oxigén és a szén-dioxid cseréjét a véredben, ami csökkenti a vér minőségét.
5 tipp a jobb reggelhez …
- a lábujjaidtól felfelé dolgozz, összehúzódj, kígyózz, és nyújtsd ki a tested minden részét, miközben még ágyban fekszel. Ez lehetőséget ad az izmaidnak, hogy felmelegedjenek, mielőtt a napra lépnének.
- lassan mozogjon, majd álljon fel.
- ha lehet, meleg kádba vagy zuhanyzóba kell mennie, hogy meglazuljon és megnyugtassa az éjszakai fájdalmat.,
- természetesen, ha fájdalomcsillapítót szed, kérdezze meg kezelőorvosát az adag átütemezéséről és/vagy megváltoztatásáról.
- vegyen be egy D-vitamin-kiegészítést.
Végül vegye figyelembe, hogy a közös egészségügyi kiegészítők nem tűnnek a tünetek kezelésében, ezért ne pazarolja a pénzét.
kövesse az alábbi lépéseket, hogy egy simább—és kényelmesebb-startra szálljon, és folytassa a napot!
További információ a jobb alvásról:
mi a legjobb alvási helyzet?
miért vagyok olyan fáradt? A fáradtság leküzdése.
lovak és lábgörcsök