Ez talán a leginkább kihasználatlan—és gyakran elfeledett-tornafelszerelés: az ugrókötél. Lehet, hogy gyerekként játszottál egyet, de mikor építetted be utoljára ezt a titkos fegyvert egy edzésbe?
hallottad, hogy az ugrókötél jó edzés lehet, de mennyire jó edzés, tényleg? Ez az, amit az egyik futó világolvasója feltett egy Instagram-történet felhívásában a kérdésekre—vajon egy ugrókötél-ülés valóban a futás helyére kerülhet-e, ha nem tudja aznap a járdát verni?,
megérintettük a szakértők, hogy megtudja. Spoiler: bár nem akarja, hogy árok egy hosszú távon mellett egy ugrás áramkör, ez segíthet tüske a pulzusszám, és növeljék a cardio fitness napokon nem tud futni.
“Ha nem a normális futás, ugrás kötél egy király nagyon jó alternatíva” – mondta a híresség edző Erin Oprea, aki magában foglalja ugrás kötél a rutinok ügyfele, mint Carly Pearce pedig Carrie Underwood, vele együtt saját verejték ülés.,
itt két oktató és ugrókötél szakértő magyarázza az ugrókötél előnyeit, plusz három áramkört biztosít, amelyeket bárhol meg lehet csinálni.
az Oprea esetében az ugrókötél az egyik kedvenc kardio gyakorlata, mert szinte bárhol elvégezhető.
“az ugrókötél nem kifogás gyakorlat” – mondta a Runner ‘ s World-nek. “Amikor utazom, ugrom a kötelet a kapumnál és a szállodai szobámban.”
egy másik előny? Nagyjából az egész tested működik.,
“az ugrókötél edzés egy teljes test edzés a borjaidtól az elmédig” – mondja Amanda Kloots, az AK híresség edzője és alkotója! Kötél. “Építi a kitartást, az állóképességet és a koordinációt.”
ugrókötél használ izmok egész tested, a quadok és borjak a felsőtest. Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem érzi ugyanazt, mint, mondjuk, a váll sajtó, a vállak, bicepsz, tricepsz mind részt vesz a kezelés a kötelet, Oprea mondja., Ezen kívül a mag és a boka-stabilizáló izmok-kap egy nagy edzés, ahogy ugrik.
a kötél elfordítása-és annak biztosítása, hogy a lábad ne keveredjen bele-szintén segít a koordináció növelésében, és mint minden olyan kardio edzés, amely a vért pumpálja, segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot is-magyarázza Oprea.
Plus, a kutatások azt találták, hogy segít növelni a csontsűrűséget, valószínűleg a dinamikus terhelés miatt—az ugrás nagy hatása.
egy dolog megjegyezni: megtalálni a megfelelő kötelet az Ön számára fontos., A ugrókötél, hogy használni kell a megfelelő hosszúságú, a magasság, a megfelelő súly, a képzettségi szint, meg kell birkózniuk, hogy illeszkedjen a kezét, Oprea, aki a saját vonal aláírás ugrás kötelet Rx Okos Felszerelés, magyarázza.
egy jó ökölszabály az, hogy egy ugrókötelet vásároljon, amely három méterrel hosszabb, mint a magassága, Oprea javasolja. Tehát, ha Ön 5 láb 4 hüvelyk magas, vásároljon egyet 8 láb 4 hüvelyk hosszú.,
egy kihívás, akkor vegye fel a súlyozott kötél, de erre, Oprea javasolja próbál különböző súlyok kábelek, amíg meg nem találja az egyik, hogy kényelmes az Ön számára.
egy nap nem tud futni, vagy szeretne valamit, hogy kiegészítse a jelenlegi rutin, Oprea javasolja ugrókötél 15-20 percig, hogy egy jó edzés. Ha ez először ijesztőnek tűnik, akkor két 10 perces munkamenetre oszthatja.
próbálja ki ezeket az edzéseket az alábbiakban, hogy a találgatás ki a jump-roping ülés.,
Ez az Oprea által létrehozott edzés bárhol elvégezhető. Csak kötelet és testsúlyt igényel, de a pulzusod is megugrik, és működik a bicepsz, a tricepsz, a quad és az abs.,tes jumping kötél
Ez a ugrókötél áramkör által létrehozott Oprea lesz a szív pumpáló egy rövid ideig—tökéletes nap nem lehet futni.,
keverésével fel a mozog ez az áramkör által létrehozott Kloots, akkor fog működni, a koordináció, állóképesség, egy elme, mind a test edzés.,
Bemelegedési (1. Dal, 6 perc)
Ugrás a Koordináció (2 Dal, 3 perc)
Jump for Endurance (3.dal, 4-5 perc)
Ugrás az állóképességhez (4.dal, 2-3 perc)
