nincs sokkal fontosabb a futás (és az élet), mint a vér.
minél több oxigénszállító ereje van a vérének, annál gyorsabban futhat.
elegendő oxigén nélkül a szervezet gyorsan belemerül az acidózisba, a lábak mély égő érzésébe, amelyet egy verseny végén vagy egy kemény edzés végén érzel.
ezért fontos, hogy a vas szintje elég magas legyen ahhoz, hogy jól működjön.,
bármi, ami csökkentené a szervezet oxigénszállító potenciálját, őrült lenne, igaz?
Nos, talán nem, Ha meg tudja menteni valaki életét.
a vér adományozása csodálatos törekvés—az Amerikai Vöröskereszt szerint az Egyesült Államokban naponta több mint 41 000 véradásra van szükség, és a teljes vér és plazma rövid eltarthatósága miatt folyamatosan szükség van vérre.
bár a véradás életmentő, a futók gyakran vonakodnak vért adni, mert kíváncsi vagyunk, hogy a véradás befolyásolja-e a futást?,
ma megnézzük, hogy a vér vagy a plazma adása mennyire befolyásolja a futó teljesítményt.
Ha kíváncsi a véradás előtti futásra, elmagyarázzuk az előnyöket és hátrányokat, és adunk néhány iránymutatást a véradás helyreállítási idejéről. Végül, mi lesz, hogy mutassa meg 4 módon, hogy korlátozza a negatív hatásokat, és elmagyarázza, hogyan lehet felépülni a vér gyorsabb.
tud futni véradás után? Derítsük ki.,
futás véradás után
egy 2013-as tanulmány, amelyet David Hill, Jakob Vingren és Samatha Burdette végzett, tizenkilenc vizsgálati alanynál vizsgálta a vér és plazma adományozásának rövid távú hatásait egy kerékpáros állóképességi tesztre.
minden alany ment egy kört a kimerültség egy álló kerékpár, mielőtt vér vagy plazma, majd ismét két órával, két nappal, és hét nappal azután, hogy az adomány.
a kutatók mind a négy teszt során mind a kimerülésig, mind a maximális oxigénfogyasztásig, vagy a VO2 maxig mérték.,
nem meglepő:
azt találták, hogy mind a VO2 max, mind a kimerülésig eltelt idő negatívan befolyásolta a teljes véradás közvetlen utóhatásait.
a VO2 max 15% – kal csökkent, a kimerülésig eltelt idő pedig 19% – kal csökkent a véradás után két órával végzett teszt során.
a VO2 max még mindig 10%-kal, illetve 7%-kal alacsonyabb volt az adományozás előtti szinteknél két, illetve hét nappal az adományozás után.,
a plazmaadományozás eredményei érdekesebbek:
bár a plazmaadományozás a VO2 max változását egyetlen ponton sem eredményezte, a kimerülésig eltelt idő két órával csökkent az adomány után, de nem két nappal vagy egy héttel.
Hill et al. feltételezték, hogy ez azért van, mert a plazmaveszteségből származó teljes vérmennyiség csökkenése zavarta az anaerob kapacitást.
a plazma térfogata meglehetősen gyorsan helyreáll, ami megmagyarázza, hogy miért nem látták ezt a jelenséget két nappal vagy egy héttel később.
Now:
Hill et al., megmutatta, hogy a véradás után egy héttel a teljes véradás még mindig csökkent, de mennyi ideig tartanak a hatások?
mennyi ideig befolyásolja a vér adása a futást?
ezzel a kérdéssel T. B. Judd és a kanadai Saskatchewan Egyetem más kutatói 2011-ben végzett tanulmánya foglalkozott, amely 12 alany VO2 max-jét tanulmányozta véradás előtt, és hetente egyszer az adományt követő egy hónapig.
mint az előző vizsgálatban, Judd et al. a véradás utáni napon jelentősen csökkent a VO2 max értéke.,
a következő hetekben a vizsgálati alanyok VO2 max értéke fokozatosan normalizálódott, elérve a vizsgálat előtti értékét a véradás időpontjától számított három héttel.
a fenti vizsgálatok egyik hátránya, hogy csak mérsékelten aktív embereket használtak a lakosságból, nem képzett sportolókat.
rosszabbodik:
egy jól képzett futó nagyobb vérveszteséggel járhat a fitneszben.
egy 1995-ös tanulmány jól képzett kerékpárosokat vizsgált, akik vért adtak, de csak egy héttel az adomány után követték őket, az eredmények többnyire összhangban vannak a korábbi vizsgálatokkal.,
Ezen kívül nincs hosszú távú kutatás arról, hogy a véradás komolyabban akadályozza-e a jól képzett sportolót.
tudok vért adni, ha a vasam alacsony?
van még egy probléma a véradással, amit érdemes megemlíteni, és ez a vasszint.
véradáskor a szervezet újak szintetizálásával helyettesíti az elveszett vörösvértesteket, egy olyan folyamatot, amely ferritin formájában tárolt vasat fogyaszt.,
Clement Finch és a Washingtoni Egyetem más kutatói által végzett közel 3000 véradó szigorú elemzése megállapította, hogy a szervezet vasszintje (a szérum ferritin által mérve) negatívan korrelál azzal, hogy milyen gyakran ad vért.
Tekintsük ezt:
Dr. Pamela Hinton kutató arról beszélt, hogy milyen szintű futóknak kell tartaniuk vasszintjüket, ezért az alacsony vasú futó vérének adományozása komoly kockázatot jelent.
A gyakori véradók sokkal valószínűbb, hogy vérszegényekés ez a kapcsolat különösen igaz a nőkre.,
még az általános népesség körében is, a vér 8-12 havonta többször történő adományozása a nők alacsony ferritinszintjének magas előfordulásához vezethet.
most:
a férfiak gyakrabban adományozhatnak, de ha meghaladják a három véradást évente, akkor is fennáll annak a kockázata, hogy alacsony a ferritin, ami negatív hatással van a vonat-és versenyképességre.
a szerzők azt sugallják, hogy a vas mennyiségének növelése az étrendben segíthet ellensúlyozni ezt a hatást.
mikor van a legjobb idő, hogy vért adjon futóként?,
az adományozás ideje a célverseny utáni helyreállítási idő alatt van, amikor a test nem tartozik a maratoni edzési ütemterv vagy az intenzív edzési ciklus állandó igényei alá.
tervezze meg az adományt egy pihenőnap körül, majd kövesse néhány napos rövid, könnyű erőfeszítéssel végzett edzést, amíg 100% – ot nem érez.
az adományt követő 4-5 napon belül dobja ki az óráját!
itt van miért:
az idő lesz lassabb (a kutatás azt mutatja, hogy), így csak felejtsd el a tempót, majd egy kis időt a lábad.,
ne feledje:
hidratált maradjon, és az adományozás előtt és után is egyen. Ez segít gyorsabban felépülni az adományból.
véradás és futás: ha egy futó vért ad?
mi a lényeg?
a teljesítmény jelentős csökkenése lesz, de az eddigi kutatások azt mutatják, hogy a test körülbelül három hét után visszatér a normális szintre.
a Plazmaadományozásból való kilábalás még gyorsabb—kevesebb, mint két nap, és máris visszatérsz az adományozás előtti fitneszhez.,
még több kutatás szükséges, hogy a véradást egy különösen nagy hatással van a jól képzett sportolók, mint ahogy az a más teljesítmény-gátlók (például a tengerszint feletti magasság), de ha nincs semmilyen versenyen a következő hónapban, vagy jó az edzés, hogy egy kicsit lassabb, egy pár hétig, rajta, egy a véradás.
de győződjön meg róla, hogy ezt figyelembe veszi:
ha gyakran adományoz, ellenőrizze, hogy ellenőrizte-e a ferritinjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl alacsony-e, különösen akkor, ha kórtörténetében alacsony vas vagy vérszegénység szerepel.