az alvás rendkívül fontos a kisgyermekek számára. Az élet korai szakaszában az ember hatalmas fejlődést tapasztal, amely hatással van az agyra, a testre, az érzelmekre és a viselkedésre, és megteremti a színpadot a folyamatos növekedésükhöz gyermekkorban és serdülőkorban.
ennek fényében normális, hogy a szülők meg akarják győződni arról, hogy gyermekeik, akár csecsemők, akár kisgyermekek, megkapják az alvást, amire szükségük van., Miután összehívta a szakértői testületet a meglévő kutatás felülvizsgálatára, a Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) ajánlásokat fogalmazott meg a teljes napi alvási igényekre életkor szerint.,div>
Ezek a tartományok a teljes aludni, beleértve éjszaka alatt pihen., Az NSF szakértői megjegyezték, hogy ezek széles körű ajánlások, és hogy néhány gyermek számára több vagy kevesebb óra megfelelő lehet. A szülők részesülhetnek abban, hogy ezeket az irányelveket célként használják, miközben felismerik, hogy az egészséges alvás mennyisége változhat a gyermekek között vagy napról napra.
amint ezek az ajánlások bizonyítják,az alvási igények a gyermek öregedésével fejlődnek. Számos tényező befolyásolhatja a csecsemők és a gyerekek megfelelő alvásmennyiségét, és ezeknek a részleteknek a ismerete szolgálhatja a szülőket, akik ösztönözni akarják gyermekeik egészséges alvását.
mennyi alvásra van szüksége a csecsemőknek?,
a csecsemők napjuk nagy részét alvással töltik. Az a normális idő, amelyet a csecsemők alszanak, koruktól függ.
újszülöttek (0-3 hónapos)
az NSF azt javasolja, hogy az újszülöttek naponta 14-17 órát aludjanak. Az etetés szükségessége miatt ez az alvás általában rövidebb időszakokra oszlik.
míg a teljes alvás nagy része éjszaka történik, az újszülöttek ritkán alszanak éjszaka anélkül, hogy felébrednének., Az etetés, az éjszakai alvási szegmensek és a nappali alvások befogadására a szülők gyakran dolgoznak egy durva szerkezet vagy ütemterv kidolgozásán egy újszülött napjára.
a szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy az újszülöttek alvási mintáinak ingadozása előfordulhat, és nem feltétlenül jelzik alvási problémát. Ezért az American Association of Sleep Medicine (AASM) és az American Academy of Pediatrics (aap) úgy döntött, hogy nem sorolja fel a 4 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára ajánlott alvásmennyiséget.,
csecsemők (4-11 hónapos)
az NSF iránymutatásai szerint a (4-11 hónapos) csecsemőknek napi 12-15 órás alvást kell kapniuk. Az AASM és AAP iránymutatások, amelyek 12-16 teljes órát javasolnak, szorosan nyomon követik az NSF-t. Normális, ha a csecsemők a nap folyamán 3-4 órán át alszanak.
miért alszanak annyira a csecsemők?
a csecsemők idejük több mint felét alvással töltik, mert ez jelentős növekedési időszak., Az alvás lehetővé teszi, hogy az agy fejlődjön, hálózatokat építsen és olyan tevékenységet folytasson, amely megkönnyíti a gondolkodást és a tanulást, valamint a viselkedés kialakulását. Az alvás és a táplálkozás is lehetővé teszi, hogy a baba fizikailag fejlődjön, egyre nagyobb és jobb motoros készségeket szerezzen.
normális, ha a csecsemők szunyókálnak?
nagyon gyakori, hogy a csecsemők a nap folyamán teljes alvásuk jelentős részét szundikálják., Az újszülöttek gyakran a nap folyamán legalább 3-4 órát szunyókálnak, és bár a teljes napidő az öregedéssel csökken, általában a csecsemőknek napi 2-3 órát vagy annál többet kell aludniuk.
Ez a szundikálás nem csak normális, hanem hasznos is. A kutatások azt találták, hogy a gyakori alvás lehetővé teszi a csecsemők számára, hogy megszilárdítsák a konkrét emlékeket. Emellett az alvás általánosabb memóriát tesz lehetővé, ami fontos a tanuláshoz és az agy fejlődéséhez.
mikor kezdik a csecsemők aludni az éjszakát?,
azoknak a felnőtteknek, akik minden este 7-9 órát aludtak megszakítás nélkül, a csecsemő szemnyitó élmény lehet. Annak ellenére, hogy az újszülöttek és a csecsemők az idejük nagy részét alszanak, ritkán alszanak egész éjjel anélkül, hogy felébrednének.
általában úgy gondolják, hogy a csecsemők körülbelül hat hónap alatt kezdik megszilárdítani éjszakai alvási időszakukat, így nagyobb valószínűséggel alszanak az éjszaka folyamán. Ugyanakkor a kutatások azt találták, hogy ennek a mérföldkőnek a dátuma jelentősen változhat., Az egyik vizsgálatban jelentős számú hat – tizenkét hónapos babák nem alszik, vagy hat, vagy nyolc órát egymást követő éjszaka:
| Életkor | Százalék Nem Alszik 6+ Óra egymást követő Éjszaka | Százalék Nem Alszik 8+ Óra egymást követő Éjszaka |
|---|---|---|
| 6 hónap | 37.6% | 57.0% |
| 12 hónap | 27.9% | 43.,4% |
míg a szülők gyakran aggódnak, ha gyermekük hosszabb időt vesz igénybe az éjszakai alvás megkezdéséhez, ugyanez a tanulmány megállapította, hogy nem volt kimutatható hatás a gyermek fizikai vagy mentális fejlődésére, ha csecsemőként nem tudtak aludni ezekben a hosszabb egymást követő időszakokban.
Az idő múlásával a szülőknek elvárniuk kell, hogy gyermeke éjszaka hosszabb ideig aludjon, de a mai napig az éjszakai alvás fontossága nem bizonyult fontosabbnak a csecsemők számára, mint a teljes napi alvási idő.,
Azt mondta, vannak olyan lépések, hogy a szülők is, hogy ösztönözze a hosszabb ideig tartó, egymást követő éjjel aludni, de bármilyen gondja van a gyakori éjszakai ébredések meg kell beszélni a gyermekorvos ismeri legjobban a baba adott helyzetben.
mennyi alvásra van szüksége a koraszülötteknek?
az idő előtt született csecsemőknek gyakran még több alvásra van szükségük, mint a teljes távon született csecsemőknek. Nem ritka, hogy a koraszülöttek ideje körülbelül 90% – át alszanak., A koraszülött újszülött alvásának pontos mennyisége attól függ, hogy milyen koraszülöttek voltak, valamint általános egészségi állapotuk.
az első 12 hónap során a koraszülöttek alvási szokásai hasonlítanak a teljes időtartamú csecsemőkére, de időközben gyakran több teljes alvásuk, könnyebb alvásuk és összességében kevésbé következetes alvásuk van.
hogyan befolyásolja az etetés a csecsemők alvását?
van némi vita arról, hogy az etetés módja hogyan befolyásolja a baba alvását., Míg egyes kutatások több éjszakai ébredést találtak a szoptatott csecsemőknél, más tanulmányok kevés különbséget találtak a szoptatott és a tápszerrel táplált csecsemők alvási mintái között.
összességében az alvás mellett dokumentált egészségügyi előnyök miatt az AAP kizárólag szoptatást javasol hat hónapig, majd egy vagy több évig folytatja a kiegészítő szoptatást. Bár nem szilárdan megalapozott, van némi bizonyíték arra, hogy a szoptatott csecsemők jobban aludhatnak az óvodai évek során.
mit tehet, ha a baba nem alszik elég?,
azoknak a szülőknek, akiknek aggodalmuk van a baba alvásával kapcsolatban, gyermekorvossal kell beszélniük. Az alvási napló vezetése a gyermek alvási mintáinak nyomon követéséhez segíthet az orvosnak meghatározni, hogy a baba alvása normális-e, vagy tükrözheti-e a lehetséges alvási problémát.
azoknál a csecsemőknél, akik küzdenek az éjszakai alvással, a viselkedési változások ösztönözhetik a hosszabb alvási üléseket. Például az ébredésekre adott válasz sebességének csökkentése ösztönözheti az önnyugtatót, a lefekvés fokozatos visszaszorítása pedig több álmosságot okozhat, ami segít a baba hosszabb ideig aludni.,
hasznos lehet az alváshigiénia javítása is, következetes alvási ütemterv és rutin létrehozásával, valamint annak biztosításával, hogy a baba nyugodt és csendes környezetben aludjon. A csecsemő alváshigiéniájának figyelembe kell vennie a fulladás és a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatának megelőzésére irányuló fontos biztonsági intézkedéseket is.
mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?
az alvás mennyisége, amelyet a gyerekeknek időskorukban jelentősen meg kell változtatniuk. Ahogy a kisgyermekektől az iskolás korig mozognak, alvásuk egyre inkább hasonlít a felnőttekéhez.,
ebben a folyamatban a kisgyermekekre vonatkozó alvási követelmények csökkennek, ami elsősorban a nap folyamán eltöltött idő csökkenésében tükröződik.
annak ellenére, hogy a gyerekek kevesebb órát alszanak, mint a csecsemők, az alvás továbbra is kritikus az általános egészségük és fejlődésük szempontjából. A megfelelő alvás hiánya fiatal korban korrelált a súly, a mentális egészség, a viselkedés és a kognitív teljesítmény problémáival.
kisgyermekek (1-2 évesek)
ajánlott, hogy a kisgyermekek minden nap 11-14 óra teljes alvást kapjanak., A szundikálásuk a csecsemőkhöz képest csökken, és gyakran a napi 1-2 órás alvást teszik ki. Napi két alvás normális az időszak kezdetén, de nem ritka, hogy az idősebb kisgyermekek csak egy délutáni napot vesznek igénybe.
óvodai (3-5 éves)
a 3-5 éves óvodáskorú gyermekeknek napi 10-13 órát kell aludniuk az NSF és az AASM irányelvek szerint. Ez idő alatt a szundikálás rövidebb lehet, vagy az óvodás rendszeresen abbahagyhatja a szunyókálást.,
iskolás korú (6-13 éves)
az NSF azt tanácsolja, hogy az iskolás korú gyermekeknek naponta összesen 9-11 órát kell aludniuk. Az AASM kiterjeszti a tartomány felső részét 12 órára.
mivel az iskolai életkor szélesebb korosztályt foglal magában, az adott gyermek egyéni igényei ebben a csoportban jelentősen eltérhetnek. A fiatalabb iskoláskorú gyermekeknek általában több alvásra van szükségük, mint azoknak, akik középiskolában vannak, vagy közelednek a középiskolához.,
Amikor a gyerekek az iskolában-életkor években kezd kamaszodni, majd írja be a serdülőkor, az alvási szokások megváltoztatása jelentősen csökkent adhat okot, hogy a különböző kihívásokra, tizenéves aludni.
normális, ha a gyerekek szunyókálnak?
sok gyerek esetében normális, ha szunyókálnak, különösen akkor, ha kisgyermekek és óvodás korúak. Ezekben az években a szundikálás továbbra is jótékony hatással lehet a memóriára és a gondolkodásra.
normális, ha a szundikálás a korai gyermekkorban lassan megszűnik, miközben a szundikálás mind rövidebb, mind kevésbé gyakori., Ez természetesen vagy az iskolai vagy gyermekgondozási ütemtervek eredményeként fordulhat elő.
bár sok gyermek öt éves kor körül abbahagyja a szunyókálást, fontos megjegyezni, hogy a nap preferenciái minden gyermek számára eltérőek lehetnek. A tervezett napidővel rendelkező óvodákban néhány gyermek könnyen alszik, de mások — egy tanulmányban akár 42,5% — ig-csak néha elaludnak, vagy egyáltalán nem.
néhány idősebb gyermek még mindig hajlamos lehet A szunyókálásra, és ennek hasznára válhat., Egy kínai tanulmányban, ahol gyakran kulturálisan megfelelőbb a napozás, a 4-6. évfolyamú gyermekek, akik ebéd után gyakran aludtak, jobb viselkedés, tudományos eredmény és általános boldogság jeleit mutatták.
a szundikálásról és az alvási epizódok optimális időzítéséről szóló jelenlegi kutatás nem meggyőző, és elismeri, hogy az egyik gyermek számára a legjobb az idő múlásával megváltozhat, és nem biztos, hogy a legjobb egy azonos korú gyermek számára. Ezért a szülők, a tanárok és a gyermekgondozók rugalmasan és érthetően tudják a legjobban ösztönözni a gyerekek optimális alvását.,
mit tehet, ha gyermeke nem alszik eleget?
becslések szerint a kisgyermekek 25% – a foglalkozik alvászavarokkal vagy túlzott nappali álmossággal, és ezek a problémák idősebb gyermekeket és tizenéveseket is érinthetnek. Míg az alvási kihívások jellege eltérő, a szülőknek beszélniük kell gyermekeikkel az alvásról, és fel kell vetniük a kérdést gyermekorvosukkal, ha súlyos vagy tartós problémák jelei vannak, beleértve az álmatlanságot is.
a gyermekek alvásának segítése gyakran egy olyan hálószobai környezet megteremtésével kezdődik, amely békés, csendes és kényelmes., A megfelelő matrac használata, valamint a zavaró tényezők, például a TV vagy más elektronikus eszközök minimalizálása megkönnyítheti bármely korú gyermekek számára a következetes alvást.
az egészséges alvási szokások kialakítása, beleértve a stabil alvási ütemtervet és az ágy előtti rutinokat, megerősítheti a lefekvés fontosságát, és csökkentheti az alvás éjszakai változékonyságát. Ha lehetőséget adunk a gyerekeknek arra, hogy nap közben felhasználják az energiájukat, és lefekvés előtt lazítsanak, az megkönnyítheti számukra az elalvást és az éjszakai alvást.