kezdj el keményen kutatni a Bikram vagy a” hot ” jógán, és találsz valami érdekeset: nem sok van belőle. “Figyelembe véve, hogy ez mennyire népszerű, elég megdöbbentő, hogy tanulmányunk az egyik legelső közzétett kutatási erőfeszítés a témában” – mondja Dr. Brian L. Tracy, a Colorado Állami Egyetem gyakorlattudósa.,

Tracy és csapata két kísérletet végzett a Bikram jóga fizikai hatásairól, amely magában foglalja a szigorú pózok sorozatát 90 perc alatt egy 104 vagy 105 fokos fűtött helyiségben. Az első kísérlet egészséges (de ülő) fiatal felnőtteket tartalmazott, akiknek nincs jóga tapasztalata. Nyolc hét és 24 Bikram ülés után Tracy szerint a tanulmány résztvevői szerény erő-és izomkontroll-növekedést mutattak, valamint az egyensúly nagy javulását. A testtömeg enyhe csökkenését is elérték.,

“őszintén szólva nagyon meglepődtünk a súlyváltozás kis méretétől, mert amikor a Bikram stúdióban vagy, úgy érzed, hogy nagyon keményen dolgozol” – mondja Tracy. “És ne feledd, ezek olyan emberek voltak, akik nem gyakoroltak rendszeresen a tanulmány előtt. Nagyobb esésre számítottunk.”

az ő nyomon követési kísérlet, Tracy akasztott tapasztalt jógik berendezés célja, hogy mérje a pulzusszám, a test hőmérséklete, és az energia kiadások során egy tipikus Bikram ülés., Az új adatok segített megmagyarázni azokat a kiábrándító testsúly megállapítások: Bár pulzusa pedig a core temp felmászott jelentősen (de nem vészesen) során a 90 perces foglalkozás, a résztvevők metabolikus ráta, vagy a kalória testük elégett—volt nagyjából azzal egyenértékű, hogy azok az emberek, fürgén.

“úgy gondolom, hogy az azonnali reakció csalódás, ha Bikram rajongó vagy” – mondja Tracy, hozzátéve, hogy ha időt töltött az online tevékenység olvasásával, akkor azt gondolhatja, hogy munkamenetenként akár 1000 kalóriát is veszít. “De nem ez a helyzet” – mondja., Kutatásai azt mutatják, hogy a férfiak átlagosan 460 kalóriát égetnek el, míg a nők körülbelül 330-at dolgoznak ki. “Úgy gondolom, hogy a hőség és a testhelyzetek nehézsége együttesen változtatják meg a gyakorlat intenzitásának felfogását” – magyarázza. Másrészt a test egyik része komoly edzést kap, mondja Tracy. “A pulzusszám meglehetősen magas az elvégzett munka mennyiségéhez. Elég magas.”

Ez valami, ami miatt aggódnia kell? “Potenciálisan” – mondja Dr. Kim Allan Williams, Az Amerikai Kardiológiai Főiskola megválasztott elnöke., Amikor meleg vagy, a szíved nagy mennyiségű vért pumpál a bőredényekbe, ahol a konvekciónak nevezett folyamat révén izzadság keletkezik. “Valójában nem az izzadság, hanem az izzadság elpárolgása segít lehűteni” – magyarázza. “A verejték ilyen körülmények között nem párolog hatékonyan” – teszi hozzá.

mi köze ennek a forró jógához? A Bikram yoga studios páratartalmát állítólag 40% – on kell tartani. De a valóságban, Tracy azt mondja, hogy nehéz tudni, hogy milyen gyakran érik el vagy tartják fenn ezt a célt., Ahogy a páratartalom emelkedik, és a szíved folyamatosan azon dolgozik, hogy lehűtsön, olyan ásványi anyagokat izzadsz ki, mint a kálium és a nátrium, a H20 mellett-mondja Williams. “Ugyanez a helyzet a nyár közepén edződő sportolókkal is” – tette hozzá. “Figyelned kell a hőre és a páratartalomra.”

hogy megvédje magát, mind Tracy, mind Williams szerint a forró jóga gyakorlóknak nagy figyelmet kell fordítaniuk testükre. A könnyű fejfájás, émelygés, zavartság vagy izomgörcsök érzései-akár jóga gyakorlat alatt, akár után—mind olyan jelek, hogy szünetet kell tartania., Ez különösen igaz a tapasztalatlan jógikra, akiknek a teste nem hozzászokik a forró jóga szigorúságához, magyarázza Tracy.

Williams hangsúlyozza a hidratáció és a tápanyagpótlás fontosságát is. “Nem izzadhatsz ki egy csomó ásványi anyagot, majd csak vízzel helyettesítheted őket” – mondja. Veszélyesen alacsony kálium -, nátrium-és egyéb elektrolitok hozzájárulnak a fent említett ijesztő egészségügyi kockázatokhoz.,

a megválaszolatlan kérdések a forró jóga gyakorlat hosszú távú hatásairól, vagy arról, hogy a szívelégtelenségben vagy más egészségi állapotban szenvedő emberek hogyan reagálhatnak a megerőltető körülményekre-mondja Tracy.

izzadt testek félre, a legtöbb forró jóga rajongó is dicsérik a tevékenység mentális és pszichológiai előnyeit. A jógával kapcsolatos egyre több kutatás azt sugallja—hogy a gyakorlat – és nem csak a forró fajták – segíthet csökkenteni a stresszt, miközben javítja a fájdalomkezelést és az érzelmek szabályozását a meditációhoz hasonló módon.,

“Ez nem olyasmi, amit tanultunk közvetlenül, de azt hiszem, van egy elem, az éberség, a Bikram jóga oktatás” – mondta Emily Lindsay, aki kutatások, a stressz éberség meditáció a Carnegie Mellon Egyetemen. Ha a figyelmet a légzésre és a testtartásra összpontosítja, akkor a jelen pillanatban lehorgonyozhat, és elősegítheti az éberséget-magyarázza Lindsay. Jóga gyakorlat is nyújt pillanatok béke megszakítás nélkül a mobiltelefon, e-mail, vagy az élet más rutin zavaró., Nem túlzás azt gondolni, hogy ezek az összetevők pszichológiai előnyöket kínálhatnak a jóga gyakorlóknak-mondja Lindsay.

“emberek milliói csinálják, és nem csak egy-két anekdotikus történet van arról, hogy Bikram hogyan változtatja meg az emberek életét” – mondja Tracy. “Tehát kell lennie valaminek.”

Szerezd meg egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legújabb egészségügyi és tudományos hírek, plusz választ wellness kérdések és szakértői tippeket.,

köszönöm!

az Ön biztonsága érdekében megerősítő e-mailt küldtünk a megadott címre. Kattintson a linkre az előfizetés megerősítéséhez, majd kezdje el hírleveleink fogadását. Ha 10 percen belül nem kapja meg a megerősítést, kérjük, ellenőrizze a spam mappát.

vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected].