Meg tudom állítani a szívbetegség progresszióját?
Igen. Hogy megértsük, hogyan, itt van egy kis háttér arról, hogyan történik a szívbetegség.,
a legtöbb szívbetegség az ateroszklerózisból származik, amely koleszterin felhalmozódás vagy plakk, az artériák belső falaiban. A plakk felrobbanhat vagy megrepedhet, ami vérrögöket vált ki, amelyek blokkolhatják a szív véráramlását. Az eredmény szívroham.
Ha a plakk az agyhoz vezető artériákban szakad meg, az eredmény lehet stroke.
Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy az egészséges életmód változások, mint a diéta, a testmozgás, és a dohányzás abbahagyása, és ha szükséges, gyógyszerek, sokan képesek stabilizálni atherosclerosis, így plakk kevésbé valószínű, hogy szakadás.,
hogyan kaptam plakettet az első helyen?
a plakkot az LDL “rossz” koleszterin és más apoB-tartalmú lipoproteinek felhalmozódása okozza az artériák falában, ami sérülést és gyulladást okoz.
együttesen a koleszterin számos káros formáját nem HDL koleszterinnek nevezik.
de ne feledje, hogy a koleszterin nem az egyetlen hozzájárul a plakk felhalmozódásához. Más plakktermelők közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás, valamint ezeknek az állapotoknak a prekurzorai, mint például a cukorbetegség előtti (100-125 mg/dL éhgyomri vércukorszint).,
minél több ilyen kockázati tényezője van, annál több plakkja van, és minél több gyulladt – és sérült – az artériák belső falai válnak.
néhány olyan tényező, amely elősegíti a plakk felhalmozódását, mint például a genetika, az életkor és a nem, túl van a kontrollunkon.
hogyan lehet visszafordítani a szívkoszorúér-betegség progresszióját / 7 kulcsfontosságú lépés
de sok más tényezőt is ellenőrizhetünk. Itt van 7 kulcsfontosságú lépés a szívkoszorúér-betegség megállításához.,
#1Reduce Telített zsírsavak, Transz-Zsírok, illetve Étrendi Koleszterin
A három legfontosabb étrendi tényezők, amelyek felgyorsítják emléktábla növekedés:
- Telített zsírok (például a vaj, pálma olaj, kókusz olaj, hús, zsír, meg tejet, zsírok, mint egész, tej, sajt)
- Transz zsírok (lényegében minden olyan élelmiszer, amely részben hidrogénezett olaj az összetevő lista).
- diétás koleszterin. A tojássárgája és a szervi húsok magas étrendi koleszterinszinttel rendelkeznek.,
#2Eat Sokkal Több Teljes értékű, Természetes Rostokban Gazdag
Töltse ki a nap, gyümölcsök, zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a sovány fehérjét tartalmaz, mint a bab (tarka bab, fekete bab, stb.), zsírszegény tejtermékek, fehér bőr nélküli baromfi, pedig a hal.
#3 elveszíti a felesleges testzsírt
a testzsír növekedésével, így a plakk felhalmozódásának kockázata az artériáinkban és szívroham.,
a túlsúlyosság a szívbetegség számos fő kockázati tényezőjével függ össze, beleértve a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a koleszterin rossz formáit.
számos tanulmány megállapította, hogy a hasi zsír különösen veszélyes. Valójában egy nemrégiben készült tanulmányban a pot hasa még olyan embereknél is, akik egyébként normális súlyúak voltak, drámaian megnövelte a halál kockázatát.
az optimális módja annak, hogy zsírt éget, beleértve a hasi zsír, és tartsa ki van egy egészséges táplálkozás és a testmozgás program, mint Pritikin.,
a Pritikin étkezési tervvel olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a teljes gyümölcs, zöldség, vízben gazdag teljes kiőrlésű gabona, valamint a bab, amelyek természetesen alacsonyan tartják a napi kalóriabevitelt. Telítettséget vagy teljességet ér el anélkül, hogy a kalóriákat túllépné.
a Pritikin living, te is marad fizikailag aktív, segít létrehozni egy kalória deficit.
#4get Moving
“két orvosom van, a bal lábam és a jobb oldalam” -írta a brit történész és avid cross-country walker G. M. Trevelyan.
igaza volt., Több száz tanulmányban bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás mély – és számos-egészségügyi előnnyel jár. A Centers for Disease Control kijelenti: “a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az egészségedért.”
a Pritikin Longevity Centerben, amely 1975 óta tanítja a szív-egészséges életmódot, a kar segít a vendégeknek egy olyan edzésterv elindításában, amely magában foglalja a kardiovaszkuláris fitnesz három kulcsfontosságú aspektusát: 1) aerob testmozgás, például gyaloglás és kocogás; 2) ellenállás (erő) edzés; és 3) rugalmasság vagy nyújtás.,
#5Cut Le a Nátrium –
disease Control and American Heart Association volna az ajánlások a Pritikin Étkezési Terv több mint 40 éve. A legtöbb felnőtt esetében az ideális határ nem haladja meg a napi 1500 milligramm nátriumot.
a nátriumbevitel csökkentése csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, ami nagyon fontos, ha szívrohamot vagy stroke-ot próbál elkerülni. Magas vérnyomás a #1 kockázati tényező a mintegy 800.000 stroke amerikaiak szenvednek évente., A szívbetegség okozta halálesetek mintegy feléért is felelős.
#6 Egyél Kevesebb Cukrot, Ipari Élelmiszerek
Iparosodott, feldolgozott élelmiszerek, a fehér liszt, a muffin, hogy a chips, de erősen cukrozott élelmiszerek, italok károsítják az artériák többféle módon, például emelése triglicerid zsírok, vércukorszint, valamint gyulladásos szinten, nem is beszélve a csomagolás a fontot.,
sokan nem veszik észre, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, a rendkívül feldolgozott amerikai étrendünk és az ülő életmódunk túlságosan gyakori eredménye drámaian növeli a szívroham kockázatát. A cukorbetegek szívbetegségéből való halál esélye két-négy alkalommal magasabb, mint azok, akik nem rendelkeznek cukorbetegséggel.
egy másik szívroham promoter egy cukorbetegség előtti állapot, amelyet metabolikus szindrómának neveznek. A kiváltó oka a metabolikus szindróma egy rossz étrend, valamint a felesleges testzsír., Metabolikus szindrómában szenved, ha a következő öt feltétel közül legalább három van:
- 130/85 vagy magasabb nyugalmi vérnyomás (bármelyik szám), vagy jelenleg vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed.
- nőknél a derék kerülete nagyobb, mint 35 hüvelyk, férfiaknál pedig 40 hüvelyk.
- egy HDL” jó ” koleszterin kevesebb, mint 40 mg/dL férfiaknál és kevesebb, mint 50 mg/dL nőknél, vagy jelenleg HDL-emelő gyógyszereket szed.
- legalább 150 mg / dL éhomi trigliceridszint, vagy jelenleg trigliceridcsökkentő gyógyszereket szed.,
- legalább 100 mg / dL éhomi vércukorszint (glükóz).
egy egyre növekvő kutatási testület megállapítja, hogy az egészséges életmód, mint a Pritikin Program, rendkívül hatékony a metabolikus szindróma csökkentésében. A Pritikin Longevity Centerben való részvétel életmentő klinikai választ eredményezett:
- a vizsgált férfiak 60%-ában a Pritikin Longevity Center háromhetes egészségügyi visszavonulása megfordította a metabolikus szindróma diagnózisát.
- a vizsgált gyermekek körében a szindróma 100% – ánál a Pritikin-Program megkezdésétől számított két héten belül teljesen megszűnt a szindróma.,
#7 a dohányzás abbahagyása
a dohányfüst károsíthatja az artériákat, így sokkal könnyebb a plakk bejutása az artériák falába.
ha dohányzik, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás különféle bizonyítékokon alapuló módjairól, beleértve a vényköteles gyógyszereket, valamint a nikotinpótló terápiákat tapaszok, íny, spray-k, inhalátorok és cukorkák formájában.
regisztráljon egy dohányzásról való leszokási programra is. A Pritikin Longevity Centerben az életmódváltó pszichológusok egy-egy terápiát biztosítanak., Minden kezdet nehéz, de az új életed minden napja nem csak könnyebbé válik, hanem jobb lesz.
az ipari világ egyetlen leggyakoribb halálos eseménye
az ipari világ egyetlen leggyakoribb halálos eseménye. Valójában az esetek egyharmadában a koszorúér-betegség első tünete a hirtelen halál.
csökkenti a szívroham kockázatát
az igazán jó hír az, hogy mindössze három-négy hét alatt a szívroham szenvedésének esélye jóval csökken., Nagyon gyorsan a plakk sokkal kevésbé érzékeny a szakadásra. A plakk stabilizálásával a legtöbb ember jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát.
az életmódbeli változások drámai előnyökkel járhatnak. A több mint 100 publikált tanulmányok az elmúlt 35 év során, a Pritikin Programot találtak alacsonyabb gyakorlatilag minden befolyásolható kockázati tényezők a szívroham, beleértve az LDL-koleszterin, non-HDL-koleszterin, triglicerid zsírok, valamint gyulladásos markerek, mint a C-reaktív protein, valamint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a túlsúly.,
a napi testmozgás és a rostokban gazdag, finomítatlan szénhidrátokra, például gyümölcsökre, zöldségekre, babokra és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosító étrend a Pritikin Program fémjelzi. A program jelentősen csökkenti a szívkárosító telített zsírokat, a transzzsírokat és az étkezési koleszterint is.
a szívbetegség gyakorlatilag hiányzik azokban a kultúrákban, amelyek rostokban gazdag, növényi alapú étrendet fogyasztanak, mint például a Pritikiné, például az észak-mexikói Tarahumara indiánok és a vidéki kínai emberek. Megjegyezte Dr., Colin Campbell a Cornell Egyetemen a The China Study című könyvében, amely az 1990-es években a kínai étkezési szokásokról folytatott kutatásait részletezi, több százezer vidéki kínai élt évekig egyetlen dokumentált szívroham nélkül.
Healthiest hearts on earth
a tudósok nemrégiben egy dél-amerikai törzset vizsgáltak, amelynek a világon a legalacsonyabb a szívbetegség aránya. Tsimane-nek hívják őket. Az artériáik elképesztően tiszták. A CT-vizsgálat kimutatta, hogy a plakk gyakorlatilag nem létezik.
mit esznek?, Mint a Pritikin étkezési terv, étrendjük szénhidrátban gazdag, de jó szénhidrátokat fogyasztanak, rostokban gazdagok és egyenesen a földről-nem az amerikai társadalomban jellemző hiper-feldolgozott, finomított szénhidrátok.
a középkorú és idősebb Tsimane férfiak és nők átlagos LDL-koleszterinszintje a kívánatos 70-90 tartományon belül van. Átlagos vérnyomásuk körülbelül 116/73, és normális marad még a 75 éves vagy annál idősebb Tsimane – ban is.
valóban zsugoríthatom a plakk felhalmozódását?
Igen. Számos tudós, köztük Caldwell B., Esselstyn a Cleveland Clinic Foundation-nél megállapította, hogy a plakkok stabilizálódnak, és valójában zsugorodnak, amikor a szívbetegek a Pritikin programhoz hasonló életmódváltozásokat fogadnak el.
foglalta Össze Dr. Esselstyn a Megelőző Kardiológiai : “Meggyőző adatok a táplálkozási vizsgálatok, felmérések, valamint intervenciós tanulmányok támogatása, a hatékony növényi alapú étrend, agresszív lipid-csökkentő letartóztatni, megelőzése, valamint a szelektíven fordított szívbetegség. Lényegében ez egy támadó stratégia.,”
2015-ben az American Journal of Cardiology meta-elemzése megvizsgálta az átfogó életmódváltozás értékét több mint 2000 szívbetegségben szenvedő artériás plakkon. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az életmódbeli intézkedések, mint például az étrend és a testmozgás, a plakk zsugorodásához vagy regressziójához vezettek, még súlyosan ateroszklerotikus artériákban is.,
foglalta össze Richard Klasco, MD, a Harvard Medical School egy friss New York Times cikket a plakk csökkentése és a szív-egészséges élet: “míg a változó szokások motivációt igényel, az ígéret zsugorodó plakk és csökkenti az ember a szívroham kockázatát kell elég motiváló.”
Megállítsa a haladás, a szívkoszorúér-betegség | Alsó sorban
az egészséges életmód, mint a Pritikin Program sikeres megállítása, a progresszió, a szívkoszorúér betegség, mert kiterjed minden részletre., Gyógyít lényegében minden módosítható kockázati tényező, hogy a fajták plakk felhalmozódását, és ez nem csak egy kis része az egyik artéria, mint angioplasztika csinál, de az egész.
a szívbetegség okának kezelésére, valamint annak kiküszöbölésére “a legjobb megoldás a szív-egészséges táplálkozás és testmozgás program elfogadása” – foglalja össze Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója.,
“rövid távon-magyarázza-a szív-egészséges életmód, és ha szükséges, a gyógyszerek csökkenthetik a gyulladást és a véralvadást, és stabilizálhatják a plakkokat, így sokkal kevésbé valószínű, hogy megrepednek. Hosszú távon fokozatosan csökkenthetik az ateroszklerotikus plakkokat, javíthatják a szív véráramlását, drámaian csökkenthetik a kardiovaszkuláris betegségekből való halálozás kockázatát.”
további Heart Health cikkek
- hogyan térítették meg egy vendéget szinte teljes Pritikin Tapasztalatáért
- működik az angioplasztika?,
- 6 alacsony nátriumtartalmú leves recept
- 9 lépés a szív egészségének természetes javításához
- nem HDL koleszterin cél / mi az optimális?
- lábfájdalom és rossz vérkeringés / életmód kezelések
- mi az ApoB?
- alváshiány és a szíved
- hogyan befolyásolja egy rossz étkezés a testedet
- a pitvarfibrilláció természetes kezelése
- szív-egészséges Snack receptek
- hogyan lehet megelőzni a második szívrohamot
- Honnan tudom, hogy szívbeteg vagyok-e?
- Mit tehetek a szívroham megelőzése érdekében?,
- cardialis Rehab Spa
- hogyan kerülhető el a szívroham
- Stroke Recovery and Exercise
- “volt egy stroke. Most mi lesz?”Ismerje meg, Hogyan, Hogy Megakadályozzák a Következő
- Felkarolása egy Egészségesebb Életmód 20 évesen azt Jelenti, nagy előnye, hogy a szívnek, hogy 40 évesen
- Mit Kell Csinálni, Miután Angioplasztika
- A Tipikus Amerikai Diéta A Legnagyobb Ellenség
- Megelőzni az Alzheimer-Kór & Demencia A Szív-Egészséges életmód
- Mi Karnitin?, A Szíved is Köszönöm
- – Egészségügyi Figyelmeztetés: Magas Triglicerid
- Gyakorlat szívroham Betegek:
- Hátrameneti a progresszió a szívkoszorúér-betegség, Egészséges Életmód
- Egészséges Reggeli, Egészséges Szív
- A Stroke Megelőzése, Nem eszik Halat, Sült vagy Párolt
- szívroham Árak Volna Fejest Anélkül, hogy a Passzív dohányzás
- a Szex, Nitrogén-Oxid, A Szíve meg
- Hogyan Csökkenti a szívbetegség 75% – Kal
- a súlyemelés, A Szív
- Hogyan kell Fenntartani az Egészséges Szív
- Pritikin ICR: Pritikin Intenzív Kardiológiai Rehabilitációs