elegendő magnézium megszerzése fontos a szervezet optimális működéséhez.
bár lehetséges, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kapjon az étrendből, a kiegészítő szedése hasznos lehet, ha táplálékkal küzd az igényeinek kielégítése érdekében, vagy ha hiányos.
a magnéziumpótlás és a hiányosság kijavítása egészségügyi előnyökkel járt. Ezek közé tartozik az olyan állapotok alacsonyabb kockázata, mint a szívbetegség, valamint a vérnyomás, a hangulat és a vércukorszint javulása.,
csökkentheti a vérnyomást
a magnézium-kiegészítők szedése csökkentheti a vérnyomást (5).
vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomású emberek javulást tapasztalhatnak, ha kiegészítik ezt az ásványi anyagot (6, 7).
sőt, Az egyik felülvizsgálata 22 vizsgálatok megállapították, hogy a kiegészítő átlagosan 410 mg magnézium napi társult 3-4 mm Hg csepp szisztolés vérnyomás (a felső szám), valamint egy 2-3 mm Hg csepp diasztolés vérnyomás (az alsó szám) (8).,
Hasonlóképpen, a legutóbbi felülvizsgálata 34 vizsgálatok megállapították, hogy vesz körül 350 mg / nap, a magnézium átlagosan 3 hónap jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomás által 2.00 mm Hg, illetve a diasztolés vérnyomás által 1.78 mm Hg (9).
Lehet, Javíthatja a Hangulatot
Egyes tanulmányok link alacsony szintje, a magnézium, a depresszió, ami oda vezetett, kutatók, hogy csoda-e kiegészítése ezzel az ásványi segíthet kezelni ezt a feltételt (10).,
egy 12 hetes, randomizált, kontrollos vizsgálat 2-es típusú cukorbetegségben, magnéziumhiányban és depresszióban szenvedő idősebb felnőtteknél azt állapította meg, hogy napi 450 mg magnézium ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszáns imipramin 50 mg-os adagja a depressziós tünetek javításában (11).
Még egy 6 hetes tanulmány 126 emberek enyhe vagy közepesen súlyos depresszió megfigyelhető, hogy azok, akik 248 mg / nap, az ásványi mellett a szokásos kezelés, számolt be jelentős javulás a depresszió pontszámok (12).,
ezeket a vizsgálatokat azonban nem vakították meg, ami azt jelenti, hogy a résztvevők tudták, hogy megkapták az ásványt, ami torzíthatja az eredményeket.
végső soron nagyobb és hosszabb vizsgálatokra van szükség ezen a területen.
előnyös lehet a vércukorszint szabályozásában
a magnézium döntő szerepet játszik az inzulin és a glükóz metabolizmusában. Sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember — a vércukorszint szabályozását befolyásoló állapot-hiányos ebben a tápanyagban (2).
részben ez azért van, mert a magas vércukorszint vagy az inzulinszint növelheti ennek a tápanyagnak a mennyiségét a vizelettel (13).,
azt javasolták, hogy a magnézium-kiegészítők szedése javíthatja az inzulinrezisztenciát, olyan anyagcsere-problémát, amelyben a sejtek nem reagálnak az inzulinra.
az inzulin fontos hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Így az inzulinrezisztencia javítása elősegítheti a vércukorszint jobb szabályozását-különösen a cukorbetegek esetében.
egy 3 hónapos vizsgálatban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik napi 300 mg magnéziumot szedtek, szignifikánsan csökkentették az éhgyomri és étkezés utáni vércukorszintet a placebo-csoporthoz képest (14).,
továbbá egy felülvizsgálat megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők több mint négy hónapig történő szedése kedvező hatással volt az inzulinérzékenységre és a vércukorszint szabályozására (15).
bár több kutatásra van szükség, úgy tűnik, hogy a magnézium-kiegészítők hatékonyan segítenek a vércukorszint szabályozásában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél (13).
csökkentheti a szívbetegség kockázatát
az alacsony magnéziumszint összefüggésbe hozható a szívbetegség fokozott kockázatával (16, 17).,
ennek oka lehet, hogy ennek az ásványnak az alacsony szintje negatívan befolyásolja a szívbetegség kockázati tényezőit, például a vércukorszint szabályozását és a vérnyomást (17).
egy nemrégiben elvégzett, 28 vizsgálatból álló felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők a vérnyomás, a koleszterinszint és az éhgyomri vércukorszint csökkentésével pozitívan befolyásolták a 2-es típusú cukorbetegek egyes szívbetegség-kockázati tényezőit (18).
Ez azt jelenti, hogy a magnézium-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázati tényezőit, különösen a hiányos embereknél (19).,
bár ezek az eredmények ígéretesek, további vizsgálatokra van szükség ezen a területen.
javíthatja a migrént
alacsony magnéziumszint kapcsolódik a migrénhez, amelyet intenzív, ismétlődő fejfájás jellemez (20).
egy 12 hetes vizsgálat megállapította, hogy a 600 mg magnéziumot tartalmazó napi kiegészítést szedő migrénes betegek 42% – kal kevesebb migrénes rohamot tapasztaltak, és a támadások kevésbé voltak intenzívek (21).
az 5 vizsgálat egy másik felülvizsgálata azt mutatta, hogy a migrén 600 mg magnéziummal — magas szintű adaggal-történő kezelése biztonságos és hatékony volt (22).,
mégis, további vizsgálatokra van szükség, mielőtt szilárd adagolási ajánlásokat lehetne tenni a migrén kezelésére.
összefoglaló
A magnézium-kiegészítők számos egészségügyi markeren javíthatnak, például a vérnyomáson és a vércukorszint szabályozásán. Azt is csökkentheti a kockázatot az egészségügyi feltételek, mint a szívbetegség, migrén, depresszió.