az oldalsó fekvő láb felemeli a csípő adduktorokat a comb belső részén. Ezeket úgy hajtják végre, hogy az oldalán fekszenek, az egyik kezéből a földre helyezett támasztékkal, a másik láb pedig az alsó lábszár előtt a földre helyezve. Mivel a felső láb kissé hajlott és pihent, az alsó lábfejet a gravitáció ellen felfelé emelik, és a talaj felé lazítják.,
a” térdemelés ” típusú ülő lábemelés, hajlított térdízióval.
az ülő lábemelés félúton van egy fekvő emelés és egy függő/felfüggesztett/jelölésű emelés között. Ezek emelt felületen ülnek. Általában a kezek kerülnek a felszínre (vagy kar nyugszik), és viseli a testsúly egy részét, hogy csökkentse a súlyt viseli a fenék és növeli a hasi recruitment.
TractionedEdit
a Lábemelések egy felső sávra lógva is elvégezhetők., Ezek az úgynevezett lógó láb emel, és nagyobb kihívást jelent, mint a fekvő láb emel.
az is lehet végezni más készülékek, például a dip rúd kapitány székek, amelyek magukban foglalják a törzs, hogy a levegőben lebegő, kivéve, hogy a stressz keresztül a karok különböző.
Ez a lábemelés variációja lehetővé teszi a medence szabad forgatását. Ez általában a nehezebb variáció a hasizmok miatt, hogy támogassa a kismedencei súly, szemben egyszerűen stabilizáló igazítás.,
ezzel együtt azonban potenciálisan a legegyszerűbb a rossz űrlap használata, mivel a felhasználók lengő mozgást használhatnak a “csaláshoz” a lendület felépítésével. Ha az abs nincs megfelelően bekapcsolva, a gerinc könnyen hyperextend bemegy elülső medence tilt. A hátsó kismedencei dőlésbe kell mennie, ha a mozgást a rectus abdominis megcélzására végzik.
Ez a mozgás az “ab hevederek” segítségével is elvégezhető, amelyek a humerit ~90 fokos vállhajlításban tartják. Ez lehetővé teszi, hogy egy hagyományos crunch azáltal, hogy a térd fel, hogy megérintse a könyök., Azonban lehetséges, hogy segítse ezt a mozgást segítségével a lat és más izmok elvégzésére vállhosszabbítás.
