Épület izom elliptikus gépek? Lehetséges?
eredetileg a futás mozgásának reprodukálására tervezték, miközben korlátozza az ízületekre gyakorolt hatást, az elliptikus tréner a mozgások széles skáláját is lehetővé teszi., Ideális következetes fogyás és alakformálás, ez is lehetővé teszi, hogy cél konkrét izomcsoportok segítségével más módon.
otthon vagy az edzőteremben az elliptikus tréner hatékony és kényelmes kardio edzőkészülék. Jó az ízületek és a szív, ez is segít hang a lábak, karok és más testrészek. Azt is fel lehet használni, hogy építsenek izom. Tudja meg a következő bekezdésekben, hogyan lehet felépíteni az izmokat egy elliptikus trénerrel, és érezze az edzések minden előnyét, akár otthon, akár kedvenc edzőtermében.,
az elliptikus tréner hatásos az izmok építésére?
az elliptikus tréner nem a legjobb választás az izomépítéshez! Ez egy cardio edzés eszköz, amely segít kalóriát éget, és fogyni. Ez nem elsősorban építeni izom, ez lehet A mellékhatása a hosszan tartó fizikai erőfeszítés következetes alapon
Ha keres, hogy építsenek izom, a legjobb, ha választani egy evezőgép, egy szobakerékpár vagy egy kerékpáros kerékpár, vagy a rendszeres testépítő gyakorlatokat., Az evezős nyilvánvalóan teljesebb lesz, mivel mind a felső, mind az alsó testet használja! Ellenkező esetben válasszon egy súlyemelő gép, amely lehet, hogy több nehézkes, és sok helyet a ház körül, ha azt tervezi, hogy az edzés otthon.
ha az elliptikus edzés nem a legjobb sport az izom megszerzéséhez, akkor mi a legjobb sport?
a testépítés nem csak a testépítők számára., Valójában egyre több férfi és nő úgy dönt, hogy fizikai tevékenységet folytat az abs, comb, fenék megerősítése érdekében… amellett, hogy fizikai tevékenységet végezünk, az izomépítő sport kiválasztása szintén jó módja annak, hogy jól faragott, szilárd és tónusú testet érjünk el. De milyen sportot kell választania az izomépítéshez? Melyik izom sport a legizmosabb? Íme egy áttekintés a hatékony fizikai tevékenységekről az izmok fejlesztésére.,
Lista a sport, hogy létrejöjjön a legtöbb izom:
- Squash
- Evezős sport, amely erősíti az egész testet
- Futó
- Úszás, sportolási, hogy gyorsan építi vissza izmok
- Kosárlabda
- Boksz
- Cross fit: egy sport, ami épít izom gyorsan, jól
- Hegymászás
Hogyan építsünk fel izmok egy elliptikus gép?,
Ha meg akarja próbálni felépíteni erejét elliptikus (bár ez nem a legmegfelelőbb fitneszeszköz), akkor az edzés során magas szintű ellenállást kell használnia. A karok dinamikusak, de nem működnek nagyon keményen egy elliptikuson, így elsősorban az alsó végtagokat fogja használni!
nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT is egy nagyszerű módja annak, hogy izom! Tehát próbálja meg a lehető legtöbb munkamenetet elvégezni az 1 perces intenzív, 1 perces helyreállításban (pedál óvatosan)., Megváltoztathatja az időket (mindaddig, amíg a helyreállítási idő megegyezik az intenzív erőfeszítési idővel).
🎥 nézze meg az alábbi videót, ha meg akarja tanulni, hogyan kell nagyszerű elliptikus HIIT edzést végezni
az elliptikus tréner hatékonyan erősíti a hasi izmokat?
Ha a fő cél a hasi izmok felépítése, a legjobb dolog az evező kiválasztása! Abs munka, amíg azok jól burkolt! Az elliptikus munkamenet során különös figyelmet kell fordítania a burkolatára!, Tartsa be a gyomrot azzal a szándékkal, hogy a köldöket közelebb hozza a gerinchez.
kilégzéskor próbálja meg jobban behúzni a gyomrot! A nők számára ne felejtse el egyszerre dolgozni a perineumot!
🎥 nézze meg az alábbi videót, ha meg akarja tanulni, hogyan kell csinálni egy hatalmas elliptikus Abs edzést
elliptikus edzők: milyen izmokat használnak az elliptikus edzések során?
ennek a fitneszgépnek több előnye van, mint a szobakerékpárnak és az evezőgépnek. Egyszerre célozza meg az alsó és a felső végtagok izmait., A képzés szintjétől függően választhat az egyszerű vagy intenzív erősítő edzés között. Pontosan milyen izmokat használnak a képzés során?
✓ felsőtest izmai
a gyakorlatok során az alsó végtagok izmai a leggyakrabban használatosak. Ezek a négylábúak, a combcsontok, a fenék és a borjak izmai.
✓ Quadriceps és hamstrings izmok
a quadriceps és a hamstrings a combok elülső és hátsó részén helyezkednek el. Ezek az izmok folyamatosan működnek, ahogy pedálozol és haladsz előre., A quadriceps akkor működik, ha normál ütemben pedálozik, míg a combhajlító izmok célzott, amikor hátrafelé pedálozik.
✓ a gluteális izmok
a gluteális izmok pedálozáskor működnek, de még inkább, ha hátrafelé pedálnak. A kerékpár hatása ezekre az izmokra megerősíthető úgy, hogy a rudakat még mindig tartja, a feneket kissé hátrafelé döntve.
✓ borjak
az ikrek, amelyeket általában borjaknak neveznek, a láb hátsó izmai, pedálozás közben is működnek.,
✓ az alsó test izmai
az alsó test izmaival ellentétben a felső végtagok (bicepsz, tricepsz, mell, nagy háti, hasi) izmait többé-kevésbé felkérik a képzés típusa szerint.
✓ a bicepsz és a tricepsz
a bicepsz a kar elején helyezkedik el. Stresszesek, amikor a fogantyúkat húzza, míg a felső kar hátulján található tricepsz a fogantyúk megnyomásakor dolgozik.
✓ A hátsó
a nagy hátsó az izom, amely hátul “V” – t képez., Akkor működik, ha a fogantyúkat maga felé húzza.
✓ mellizmok
Ez a mellkasi izmok. Ezeket akkor hívják fel, amikor megnyomja a mobil fogantyúkat.
✓ a hasizmok
alkotja a hosszú egyenes és ferde, ezek az alapvető izmok összehúzódnak, hogy a test kiegyensúlyozott és igazított.
Ez a gép segít a szívizmok működésében is, a szívizmokra gyakorolt előnyei segítenek a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében.,
az alsó végtagok alakítására szolgáló elliptikus tréner
Ha az elliptikus tréner nem egyenlő izomépítéssel az izomtömeg felépítéséhez, tökéletesen lehetséges Izomépítés ezzel a kardio edzővel. Használhatja a hátsó pedálozási technikát az alsó végtagok izmainak erre a célra történő megmunkálására.
ahogy a neve is sugallja, fordított pedálból áll.
hátsó pedál edzés lehetővé teszi, hogy fejlessze a combcsont, fenék. Ugyanakkor javítja a természetes görbéket., Ez a gyakorlat a hasi izmokat is működteti. Az optimális hatékonyság érdekében változtathatja a sebességet, az ellenállást és az időtartamot.
ezenkívül a quadriceps izmait normál pedálozással váltakozva is felépítheti. Azáltal, hogy mindkét gyakorlatot az edzés során a megfelelő szintű tehetetlenségi kerék ellenállás, élvezni fogja az összes előnyeit kerékpározás és éget a maximális kalóriát.,
🎥 Nézd meg az alábbi videót, ha meg akarod tanulni, hogyan kell csinálni egy Fordított Pedálozás Elliptikus Edzés
Az elliptikus tréner Erősebb Kar Izmait
Az elliptikus tréner a fitness gép, aminek az előnye, hogy segítségével több, mint 80% a test izmait egy egyszerű pedálozás gyakorlat. Azonban a tervezésnek köszönhetően ez a gép lehetővé teszi, hogy egy adott izomcsoportot, például a karokat célozza meg. A bicepszet és a tricepszet a lengőkarok húzásával lehet elvégezni. Az erőfeszítés tehát a felső végtagokra koncentrálódik.,
a tricepsz megerősítéséhez már nem kell tartania a lengőkarokat a kezében. Tegye rá a kezét, majd nyomja meg őket, hogy elindítsa a gép mozgását. E két technika váltakozása lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott módon rendelkezzen izmos karokkal. Ha sikerül a mellkasát a gyakorlatok során beborítani, akkor is erősíti a melleket.
az elliptikus kormány lehetővé teszi a teljes testmozgást. Ennek a pontos mozgásnak a eléréséhez, amely a végtagok nagyon jó szinkronizálását igényli., Ez az oka annak, hogy az energiafelhasználás annyira fontos egy elliptikus tréner legalább 30 perces ülésén. Az elliptikus kialakítás azonban lehetővé teszi az erőfeszítés célzását egy adott izomcsoportra, különösen a karokra.
annak érdekében, hogy visszanyerje tónusú, finomított karok, meg kell váltogatni a két technika. Az első az, hogy minden mozdulattal húzza a lengőkarokat. Az alsó végtag izmait ezután sokkal kevésbé fogják felkérni az ellipszis befejezésére, és az erőfeszítéseket elsősorban a bicepsz indukálja.,
a harmonikus és kiegyensúlyozott módon izmolt karok esetében a tricepszeket is külön kell kérni. Ehhez tegye a kezét a lengő karokhoz (ahelyett, hogy a fogantyúkat teljes kezével megragadná), majd nyomja meg a karokat a mozgás végrehajtásához. Ebben a gyakorlatban a tricepsz lesz a fő aktív izom. Ne feledje, hogy a burkolat a mell alatt ezeket a gyakorlatokat, akkor is hangot a hasi öv, mell.
tud építeni a fenék egy elliptikus tréner?,
a fenék az elliptikus tréner terhelése alatt áll! Ezek azonban nem a fő izmok, amelyeket használnak! Ha meg akarja próbálni erősíteni a fenékét, ne felejtse el megkötni őket! És az elliptikust nagy ellenállásra állítsd. Ahhoz, hogy nagyobb terhelést a fenék, akkor előrehajol, esetleg állni a lábujjak, ügyelve arra, hogy ne fáj magad a folyamat.
a legjobb fitnesz felszerelés a hatékony fenékerősítéshez még mindig a kerékpáros kerékpár! Ezért jó választás, ha a fő cél az, hogy megerősítse a fenék izmait.,
🎥 Nézd meg az alábbi videót, ha meg akarod tanulni, hogyan kell csinálni a Lábak, Fenék Edzés
Alakításában a comb, far, egy elliptikus tréner
Ha a cél az, hogy többet dolgoznak az izmok, a végtagok, vagy ha azt szeretné, hogy tökéletes az erősítő edzés egy elliptikus tréner, használja a vissza pedálozás technika, amely beszerezhető a berendezés.
nagyon könnyű megtenni, csak annyit kell tennie, hogy pedálozza a szokásos mozgás megfordításával., Tehát ahelyett, hogy a quadricepeket (a comb előtti izmokat) használná, kifejleszti a combcsontokat (a comb hátsó izmait), de a fenékeket is.
felváltva ezeket a különböző gyakorlatok változó a sebesség a mozgás, ellenállás, időtartama, akkor a lehető legtöbbet hozza ki az elliptikus pedig végtelen új lehetőségeket, hogy gyakorolja építi az izmokat, precíz módon.,
🎥 nézze meg az alábbi videót, ha meg akarja tanulni, hogyan kell a combokat elliptikus
óvintézkedések az izomerősítéshez az elvárásaihoz képest?
ha hatékonyan szeretne dolgozni az elliptikus fitneszgépen, óvatosnak kell lennie a pedálmozgások végrehajtásakor. Először egyenesen kell állnia a gépen, egyenesen előre nézve.
Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy edzés közben a hát felső részén dolgozzon, és megakadályozza a sérülés és a fájdalom kockázatát., Ezután meg kell terveznie egy pihenőnapot két edzés között. A közhiedelemmel ellentétben az izmok pihenéskor működnek. Ez azt is megakadályozza, hogy különféle problémák merüljenek fel a túlképzéssel kapcsolatban.
nagy elliptikus edzések az egész test hangosításához
az alábbiakban felsoroltam néhány gyakorlatot, amelyek javítják a testét az egész test tonizálása közben.
✓ felmelegedés
minden olyan gyakorlatban, amelyet az alábbiakban említünk, öt percig fel kell melegíteni, ebben az esetben szabadon oszcillálni kell a kezét., Ezután végezzen három 15 perces intervallumot. Közben időközönként, növelje az intenzitást a gyakorlat a következő sorrendben
- Az első öt percben: alacsony rámpa, alacsony ellenállás közepes erőfeszítést szint
- A következő öt percben: közepes rámpa, közepes ellenállás közepes erőfeszítést szint
- A harmadik öt perc múlva: a nagy földi, nagy ellenállás, valamint a magas erőfeszítést szint
ajánlott, hogy minden intervallum, végre léptekkel két perc, amikor le a gép, 25 guggolás a testsúly csak.,
az edzés befejezése előtt tanácsos 5 percig lehűlni, lehetővé téve a karok szabadon lengését.
✓ rövid időközönként nagy intenzitású (30 perc)
A gép intervallum képzési programot kell kiválasztani. Állítsa a dőlést mérsékelt üzemmódra. Melegítse fel 3-4 percig, majd kövesse megfelelően a gép programját. Ha ez manuálisan történik, az ellenállást 3-4 percenként kell beállítani. Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtásához szükséges az intervallumok közötti tempó csökkentése,például egy perc intenzív, egy perc pihenés., Később, amikor a teljes idő körülbelül 27 perc, fokozatosan csökkentse a tempót, hogy ne siessen, végül megálljon a 30.percben.
✓ hosszú intervallumok közepes időtartamú (45 perc)
a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat manuálisan végezzük, mint az előző gyakorlatban, a legjobb megoldás az, ha 3-4 percig felmelegítjük. Ezt a gyakorlatot öt 5 perces időközönként, közepes vagy magas szintű erőfeszítéssel kell elvégezni.
az egyes intervallumok között a legjobb, ha mérsékelt intenzitással 3 percig helyreáll, majd 3-5 percig lehűl.,
✓ Hills (45 perc)
állítsa be a “Hill” programot úgy, hogy két-öt perc alatt fokozatosan növelje az ellenállást és lejtsen, majd végül pihenőidőt kínál.
a bemelegedési fázis után készítse el a dombokat, és vegye figyelembe a teljes időt. Öt percig le kell hűlni.
végső gondolatok
mint látható, az elliptikumok nem az első lehetőség, amikor megpróbálnak izomot szerezni., Annak ellenére, hogy még mindig építeni izom egy elliptikus edző, vannak jobb sport odakinn, hogy elérje ezt a célt. Ha továbbra is egy ellitpical edzőt szeretne használni egy szilárd izomtest felépítéséhez, akkor a HIIT edzések a legjobb módja ennek.