Szerezd meg a teljes történetet ingyen
a történet olvasásának folytatásához, és fedezze fel még több hasonlót, hozza létre INGYENES fiókját.
már van bejelentkezés?
Bejelentkezés
az oldalsó öltések gyakori panasz a futók körében., Bár az orvostudomány még nem határozta meg a fájdalom pontos okait, egyes sportorvosok úgy vélik, hogy a fájdalom gyökere különbözik a szenvedettek tapasztalati szintjétől.
az 5K távolságra újak gyakrabban tapasztalhatják az oldalsó öltéseket, mint a tapasztalt futók. Futás közben fokozott hasi nyomás lép fel a membránon. Ugyanakkor, a gyors légzés okozhat a tüdő, hogy nyomja le a rekeszizom, egy izom, hogy ha” megcsípte ” felülről és alulról, kevesebb lesz a vér áramlását, görcsök, ami fájdalmas oldalsó öltések., A jó hír az, hogy ahogy a test alkalmazkodik az edzéshez, a légzés kevésbé fáradságos, és ha ez valójában a görcs oka, akkor az öltések eltűnnek, amikor a futó jobban megszokja a távolságot. (Megjegyzés: Az asztmás betegek is gyorsan lélegeznek, és hajlamosak az ilyen típusú oldalsó öltésre.)
Ha a tapasztalt futók oldalvarrást kapnak, a lehetséges magyarázatok a következők: a verseny előtti étkezés túl nagy volt, túl zsíros vagy túl közel volt az eseményhez, és megtölti a gyomrot, és lehúzza a membránt, ami görcsöt okoz., A hosszabb távolságokhoz szükséges tápanyagok nem szükségesek a rövidebb távolságokhoz; a futóknak le kell vágniuk a bevitelt. Ha ez nehéz, üljön le egy sportorvoshoz vagy sport táplálkozási szakemberhez egy élelmiszer-naplóval, hogy új tervet dolgozzon ki. (Kezdőknek: a táplálkozás is lehet a tettes az Ön számára is, ezért nézd meg a verseny előtti étkezést.)
miután oldalsó öltést kapott, a kezelés egyszerű. Hagyja abba a futást, és vegyen hosszú, lassú mély lélegzetet., Azt is javaslom, amit a “Nike Swoosh” nyújtásnak nevezek, mert úgy néz ki, mint a logójuk: nyújtsa mindkét karját az ég felé, majd oldalra hajlítsa a derekát mindkét oldalra; tartsa 15 másodpercig mindkét oldalon. Ez enyhítené a görcsöt, és újra elindulna.
a megelőzés valóban a kulcs. Ahogy a kitartásod jobb lesz, kevesebb öltést kell tapasztalnia, amíg nem sokat eszik a verseny előtt.
egy óvatosság: a membránnak olyan idegei vannak, amelyek fájdalmat okoznak a vállnak., Ha ezeket a fájdalmakat a bal oldalon kapja, kérjük, ellenőrizze orvosa, hogy biztos-e benne, hogy nem hívja a szívfájdalmat oldalsó öltésnek.
–
Lewis G. Maharam, MD, FACSM, az egyik legmegbízhatóbb orvos a futás sportjában. Írt a Runner ‘s World és versenytárs magazinoknak, és öt könyvet írt: Running Doc’ s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), a Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), the Exercise High (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), and Maharam ‘ S Curve: the Exercise High — How to Get it, How to Keep it (W. W. Norton & Co., 1992).
Ez a cikk először a versenytárs magazin 2011. júliusi számában jelent meg.