A mezomorfok azok a sportolók, akiknek általában nincs probléma a tömeg elhelyezésével. Szélesebb válluk van, amely segít nekik természetes sportos megjelenést adni, bár még mindig figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, mivel hajlamosak a zsír felhalmozódására a súlygyarapodással együtt.

képzés

a mesomorphs képzési program középpontjában rezisztencia képzésnek kell lennie. Mivel a mesomorphs izmok olyan vastagok és erősek, közepes vagy nehéz súlyokra van szükség a növekedés ösztönzéséhez., Alapos bemelegítés után a célnak 3-4 6-8 ismétlésből álló készletnek kell lennie, mindegyik készlet súlyterhelésével. Fontos, hogy törekedjünk egy szilárd szivattyúra. Kezdje 3-4 gyakorlatot izomcsoportonként.

ne feledje, ha az izmokat megfelelően stimulálták, a további stimuláció nem egyenlő a nagyobb izmokkal. A nehéz súlyok nem az egyetlen út. Legyen kreatív, próbálja meg váltani a sorrendben a gyakorlatokat, valamint a típusú gyakorlatokat. Lehet, hogy a vonat nagyobb ismétlések és könnyebb súly hébe-hóba., Folyamatosan kihívást jelent az izom a különböző stimuláció. Ez segít minimalizálni a sérülés kockázatát, valamint segít maximalizálni a nyereség. Kerülje a túlképzést, és figyeljen a megfelelő pihenésre és táplálkozásra az optimális növekedés és izomfejlesztés érdekében.

bár a mesomorphok könnyű súlyt kapnak, zsírokat is kapnak. Hogyan oldja meg ezt a problémát? Jól kitaláltad…Kardio. A kardio valamilyen formájának körülbelül 35 percnek kell lennie hetente 3-szor.

táplálkozás

ha rendszeresen edzünk az izomépítéshez, 1, 5 vagy több gramm fehérjére lesz szükség testtömeg-kilogrammonként., Tehát egy 200 lb testépítőnek naponta legalább 300 g fehérjét kell fogyasztania. A növekvő izomigények a fehérje bevitel is növekedhet. Próbáljon meg egy fehérjét: szénhidrát aránya 3:4 (300 g fehérje, 400 g szénhidrát). Tehát, ha napi 6 ételt eszik, 50 g fehérjét és 66 g szénhidrátot kell kapnia étkezésenként.

is, próbálja kiválasztani a komplex szénhidrát alacsonyabb glikémiás indexek. Nem kell túl sokat foglalkoznia a zsírokkal, mivel azokat az elfogyasztott fehérje típusa korlátozza., Ha enni vörös húst kell egyre elég, ha nem kell hozzá több zsírt csinálni formájában dió vagy lenmagolaj. Érdemes lehet növelni a zsírok, ha az energia szintje alacsony, és csak növeli a szénhidrát, ha az izmok jelennek meg rendkívül lapos.