mindannyian mérgesek vagyunk-ne hagyja, hogy bárki másképp mondja. A világ, amelyben kapcsolatok megszorongattak; munka akasztani száradni; túlélési költségek nagy dolcsi, hogy nem mindig készséges; valamint egy adag a napi hír, hogy egy jó módja annak, hogy dolgozzon ki egy probléma, a düh vagy a depresszió.,
és persze ott van a globális világjárvány, és a sok érzelem, ami a szokásosnál korlátozottabb, sok ember számára felvetett.
ugyanúgy, mint mindenki más, Úgy nőttem fel, hogy olyan érzelmi erősségeket és blokkolásokat fejlesztettem ki, amelyekkel az élet későbbi szakaszában foglalkoznom kell. Fiatal koromtól kezdve a dühöm az apámra irányult, aki pszichológiailag és fizikailag bántalmazó volt, és felnőttként az egyik legnagyobb kihívásom az lenne, ha megtanulnám, hogy ne vállaljam a fenyegetést, majd olyan könnyen dühös lennék (szükségtelenül, sőt).,
hadd mondjam el, előreléptem, de fontos megérteni, hogy míg a harag, amely ül és festers (vagy leselkedik a háttérben) idővel mérgezővé válhat, a produktív harag szükséges felszabadulás a psziché és a tested számára egyaránt. A harag, amelynek nincs kivezetése, mérgezővé válik. Különösen a nőket tanítják arra, hogy elfojtsák haragjukat, míg a férfiakat arra tanítják, hogy a harag az egyetlen kifejezésmódjuk. Mindkettő végső soron önpusztító módja a megküzdésnek, és káros lehet a körülötted lévőkre is.,
Először is, a nevelés volna diktálta a harag
Szerint egy éles elméjű darab Pszichológia Ma, három fő típusa a nevelés, hogy alakíthatod a kapcsolatot a harag (bár nem látom a saját minta tükrözi ez a lista nem teszi a minta kevésbé érvényes).
először az elnyomott család, amelyben a harag kifejezése elriasztja, vagy akár megbünteti., Felnőttként egy elnyomott családból származó valaki végül biztonságosabbnak érezheti haragját, de a belső nyomás felépítése azt jelenti, hogy az említett harag most aránytalan lehet A kéznél lévő okhoz, és/vagy rosszul célzott azokra az emberekre, akik nem érdemlik meg az Ön haragját.
másodszor, ott van az érzelmileg nem kötött család, amelyben a cenzúrázatlan, féktelen haragot normálisnak tekintették. Azt hiszem, a saját családom valahol itt van. Az ilyen családokban a harc napi vagy akár állandó tevékenység., A kemény érzések vagy sem, a veszekedés csak egy normális típusú interakció sok háztartásban, és nem könnyű megtörni a mélyen beágyazott interakciós módokkal! Ezenkívül néhány ilyen otthonban a harag szabadon kifejeződött a szülők között, de elfojtott, amikor gyermekektől származik. Az elnyomott családhoz hasonlóan ez a felnőttkorban a harag túlzott megjelenítésére is képes.
harmadszor, ott van a túlságosan megengedő család, amelyben a haragot eredendően férfias minőségnek tekintik, ezért tolerálják a férfiaknál (bár valószínűleg elnyomják a nőket)., Az ilyen háztartásokban felnövő férfiak nagyon szabadon kifejezhetik haragjukat vagy akár dühüket. A harag egyszerűen megerősíthető a negatív visszacsatolás hiánya miatt. Egy ilyen otthonból származó fiú úgy nőhet fel, hogy egy nagyon rövid biztosítékkal rendelkező ember lesz, és egy lehetséges szokás megfélemlíteni másokat—még akkor is, ha nem szándékozik. Az ilyen emberek gyakran természetesnek tekintik haragjukat, és nem hajlandók felelősséget vállalni annak következményeiért.,
negyedik (saját mellett ezt a listát), vannak olyan emberek, akik reagáltak a neveltetés (akár elnyomó, untethered, vagy megengedő) növekszik a fajta felnőtt, aki fél, hogy kifejezzék haragjukat—vagy tagadva, hogy megtapasztalják a harag egyáltalán. Azok az emberek, akik ebbe a kategóriába tartoznak, extra szépek és édesek lehetnek a felszínen (néha túlságosan is), míg haragjuk csendesen működik rájuk. Néhányan akár passzív agresszíven is cselekedhetnek anélkül, hogy felismernék haragjukat arra, ami az.,
függetlenül attól, hogy milyen családban nőttél fel, vagy a harag sajátos megnyilvánulása, amellyel együtt élsz, az egészséges felszabadulás eszközei kulcsfontosságúak. Figyelembe véve a következő 4 kreatív tippet:
féktelen mozgás
egyszerűnek tűnhet, de egy alapérzelemről beszélünk, és az alapvető az, amit akarsz. Sok évvel azután, hogy felépült a harag érzelmi szinten, néha még mindig úgy érzi, a maradék a sejtjeimben-mintha a testem memória tartotta néhány változata a haragom ép.,
A futás nagyszerű a testem és az elmém számára, de minden érintett gyakorlat segíthet feldolgozni és felszabadítani még a legrégebbi érzelmeket is. Lehet, hogy megpróbál boksz, súlyemelés,vagy akár tánc. A pokolba is, üsd meg a párnáidat. Amit csak tudsz.
légzési gyakorlatok
nagyon könnyű elfelejteni lélegezni, amikor dühös vagy. Valójában a sekély légzés, amit dühösek vagyunk, az, ami tart minket harc vagy repülés módban. Végtére is, a haragod lényegében a barátod: olyan forgatókönyvekben, ahol veszélyben vagy, a haragod védő mechanizmus.,
de leginkább, a napról-napra, meg kell szabadítani valamilyen módon más, mint birkózás egy tigris a dzsungelben padlón. Próbáljon lassú, kontrollált lélegzetet venni, és a mellkas helyett szívja be a gyomrát, hogy gyorsan megnyugodjon. Más légzési gyakorlatokat is felfedezhet, mint például az alternatív orrlyukak légzése.
harmadik személy humor
a Humor a kiegyensúlyozott perspektíva kulcsa., Bár lehet, hogy nem mindig lehet nevetni egy adott valóságon, megpróbálhatja megnézni a helyzetét egy kívülálló vagy járókelő nézőpontjából.
ott lehet a rejtett humor forrása, vagy legalábbis új betekintés, amely segít kreatív új megoldások megtalálásában. Amikor különösen dühös vagyok, ideges vagy stresszes, szeretem elképzelni, hogy egy magasabb hatalom lenéz és nevet rajtam. Furcsa kényelem van ott.
bármilyen alkotás
nem számít, hogy művészi vagy sem., Megpróbálhatja leírni az érzéseit, vagy írhat ki egy listát azokról a hiedelmekről, amelyeket tart, vagy táplálja a haragját. Az írás nagyon váratlan egyértelműség forrása lehet.
azt javaslom, hogy ceruzával és papírral írjunk, hogy valóban bele tudjunk lépni a fizikai cselekedetbe. Kipróbálhatja az éneklést, a festést, a rajzolást, a hableánynak vagy a póknak öltöztetést, valamint egy szelfi fotózást is, amelyre később visszatekinthet.
függetlenül attól, hogy milyen utat választasz a harag felszabadítására irányuló erőfeszítéseid során, a fontos dolog maga a választás., Ha kitartasz mellette, idővel megtanulod jobban felismerni a kiváltó tényezőket, és jobban beindítani az egészséges, kreatív csatornázás folyamatát anélkül, hogy gátolnád ezt az integrált kiadást!
további érdekes cikkek:
- döntéshozatal és érzelmek: miért tud visszaütni a dolgok
- miért tört meg a szívem a legjobb dolog, ami velem történt
- osztott döntések: valóban vége a kapcsolatodnak, vagy csak munkára van szüksége?
- az elismerési hiány zavar tönkreteszi a kapcsolatot?
- hogyan lehet megbocsátani a mérgező szüleinek…még akkor is, ha nem érdemlik meg