Érezted már úgy, hogy annak ellenére, hogy jelentős mennyiségű vizet ittál, még mindig szomjasnak és kiszáradtnak érzed magad? Ez meglehetősen gyakori előfordulás, és előfordulhat néhány okból: van esély arra, hogy valójában nem iszik elég vizet, hogy megfeleljen a szervezet igényeinek, lehet, hogy elektrolit-egyensúlyhiány van, vagy talán valami más történik belsőleg.,
annak érdekében, hogy jobban megértsük, miért érzi magát így, beszéltünk néhány orvossal és dietetikusokkal a hidratációról. Itt van minden, amit tudnod kell.
mennyi vizet kell naponta inni?
mielőtt kezelné a kiszáradást, meg kell értenie a hidratáltság alapjait. Bár mindenkinek kissé eltérő igényei vannak, a legegyszerűbb hüvelykujjszabály annak meghatározásakor, hogy mennyi vizet kell naponta inni, az, hogy a súlyát felére osztja, és ezt az összeget unciában itassa., Más szóval, ha súlya 140 font, akkor akar inni körül 70 uncia vizet minden nap. Ez körülbelül kilenc pohár, vagy néhány újratöltés a Hidrolombikból.
de ez a szabály nincs kőbe vésve—étrendjétől, gyógyszereitől, környezetétől, toxikus expozíciójától, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függően több vagy kevesebb vízre lehet szüksége., Élelmiszerek, amelyek sok vizet tartalmaznak lehet hidratáló is, így lehet, hogy nem kell inni annyi, hogy maradjon hidratált, ha eszik egy csomó termék, mint az uborka, eper, görögdinnye, zeller, és más hidratáló gyümölcsök és zöldségek.
“Ha megeszed a javasolt öt-hét adag zöldséget naponta, akkor valószínűleg többet fogyasztanak, mint 75% – a az ajánlott vizet a súlyt, jól hidratált,” mondta Caitlin Egyéni, okleveles dietetikus/dietetikus., “Tehát, ha egy 150 kilós embernek minden nap van vegán csomagolt saláta, sárgarépa és uborka egy snackhez, és két adag zöldség vacsorára, akkor lehet, hogy csak napi 50-60 uncia vízre van szüksége.”
a hidratáltság fontossága
nem titok, hogy a hidratáció fontos-sokat hallunk erről. De kevesebb információ lebeg a miért mögött minden. “A jó hidratáció kritikus a testünk működéséhez” – magyarázza Linda Anegawa, a PlushCare virtuális egészségügyi platform orvosa., “A testünkben lévő víz biztosítja, hogy vérünk megfelelően keringjen, a hulladékokat hatékonyan távolítják el, a testhőmérsékletet izzadás szabályozza, az idegrendszer által szükséges hormonok és jelzőmolekulák keletkeznek.”
Dana Cohen, a Quench című könyv belgyógyásza és szerzője szerint a hidratáltság a legfontosabb dolog, amit tehetünk a krónikus betegségek kezelésére és megelőzésére. “Ez a test összes homeosztázisának alapja” – mondja., “Szabályozza a testhőmérsékletet, ez egy energiaforrás, és megtartja sejtjeinket, fascia, ízületek, bőr, és az agy kenve és mozgásban.”
lehet-e túl sok vizet inni?
míg a vízfogyasztás kritikus része a testünk egészségének megőrzésében, lehetséges a hidrát túlcsordulása. “A túl sok víz fogyasztása valójában vízmérgezésnek nevezett állapothoz vezethet, amelyben a felesleges víz hígítja a fontos vérelektrolitokat, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot” – mondja Anegawa.,
Ez olyan szövődményekhez vezethet, mint az izomgörcsök, a gyengeség, a szívritmuszavarok és a halálos agyduzzanat, de Anegawa szerint a súlyosabb szövődmények ritkák, és naponta egy-két liter vizet kellene fogyasztani.
dehidratáció jelei
Ha valaha kiszáradt, Nem Idegen néhány gyakori tünettől—fejfájás, fáradtság, száraz bőr, székrekedés, merevség, törékeny haj, sötét színű vizelet és izomgörcsök., “Ha nem vizel gyakran, ez egy másik jele annak, hogy nem kap elég folyadékot a nap folyamán” – mondja Self.
mi van, ha elég vizet iszom és még mindig kiszáradt?
van néhány oka annak, hogy az ajánlott mennyiségű víz fogyasztása után is kiszáradt lehet., Itt van, amit a szakértők megosztott:
- lehet, hogy egy elektrolit egyensúlyhiány: elektrolit egyensúlyhiány az egyik leggyakoribb oka lehet, hogy úgy érzi, kiszáradt után is iszik tonna vizet. “Néha, ha sok vizet iszunk, de nem veszünk be elegendő gyümölcsöt és zöldséget, elektrolitjainkat-nátrium, kálium, magnézium, klorid stb.- ki lehet öblíteni a vízzel” – mondja Self. “A testünk szomjúságválaszt vált ki, ami miatt több vizet iszunk, ami az elektrolitok további hígítását okozza.,”Elektrolitokra és rostokra van szükség ahhoz, hogy vizet szívjunk a sejtjeinkbe” – mondja Cohen. “Szeretjük azt mondani a könyvünkben, hogy egy alma és egy üveg víz hidratálóbb, mint két üveg víz” – magyarázza. A banán, a kókuszvíz és sok más étel fontos elektrolitokat tartalmaz, amelyek hidratálják a szervezetet, szabályozzák az izom-és idegfunkciót, és még sok más.
- sokat izzadsz: a tested elveszíti az elektrolitokat és a folyadékokat, ahogy izzadsz. Ha mindkét nem pótolni, lehet kezdeni, hogy úgy érzi, elég rossz., “Ha sok folyadékot izzadunk ki, majd sok sima vagy ömlesztett vizet iszunk az elektrolitok nélkül, akkor csak izzadunk, akkor valójában még több elektrolitot öblíthet ki, és veszélyes lehet” – mondja Cohen. Ahelyett, guzzling le a vizet, ha csinál egy intenzív edzés, különösen egy forró napon, sportitalok lehet egy jobb lehetőség, hogy segítsen maradni hidratált, fenntartani a megfelelő elektrolit egyensúly. De légy tudatában annak, hogy mennyit fogyaszt-sok sportital tele van cukorral.
- éhes vagy: vannak átfedő jelek az éhség és a kiszáradás között, mint például az ingerlékenység., Self elmagyarázza, hogy ez gyakoribb a vércukorszint-rendellenességben szenvedő egyéneknél.
- időbe telik, amíg a test hidratál: ha kiszárad, eltarthat egy ideig, amíg a test megfelelően hidratálódik, még akkor is, ha sok vizet iszik. Anegawa elmagyarázza, hogyan működik ez: “ivóvíz után a folyadékok kezdetben belépnek a keringési rendszerünkbe. Innen a folyadék más testszövetekbe kerül, ami átmenetileg csökkenti a folyadék tartalmát a keringésünkben. Tehát még akkor is, ha nagy mennyiségű vizet iszik, többre lehet szükség a megfelelő rehidráció biztosításához.,”
- vizelethajtó gyógyszert szed: egyes gyógyszerek vízhajtók, vagyis a só és a víz testét öblítik. Ha olyan gyógyszert szed, amely vizelethajtó, kiszáradhat, mivel fontos folyadékok és elektrolitok kerülnek ki a testéből.,