Ha ezt olvasod, akkor valószínű, hogy izomot akarsz építeni és / vagy fogyni akarsz. Tudod, a cikk címe meg minden … de azért is, mert: ki akar gyengülni és nehezebbé válni az életkorral?
most valószínűleg hosszú ideig kereste az internetet. Ez azt jelenti, keresi a legjobb módja, hogy istállót a zsír és az izomépítés.
de ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, rájöttél, hogy csak sok munkát igényel. És hosszú, hosszú idő., Mivel minden elmondott, evés jól edzés kemény az egyetlen módja annak, hogy farag az álom test. Igaz?
Nos, igen. Javarészt. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez az egyik kiegészítés segíthet átalakítani a fizikumodat?
hogy tényleg, kevesebb, mint egy dollár naponta, akkor könnyedén istállót zsír vagy építeni több izom. És hogy gyorsabban elérheted a fitness céljaidat, anélkül, hogy keményebben dolgoznál.
nos, kollagén fehérjével ez igaz. Tehát ez a cikk azt mutatja, hogyan lehet használni a kollagén fogyás, izom növekedés, erő nyereség., Minden miközben az ízületek és a bőr egészségesebb, nem kevesebb …
tehát, merüljünk:
kollagén és fogyás
sok kollagén cégek azt sugallják, hogy a kollagén fehérje segíthet a fogyás. És furcsa módon igazuk van.
Nos, valójában ez nem teljesen helyes. Valójában a kollagén fehérje nem mindig növeli a fogyást.
de ezzel együtt a kollagén segít a fogyásban … ami még jobb, mint a fogyás!
látod, a kollagén fehérje segíthet a sovány testtömeg megszerzésében. Mint ilyen, ez lassíthatja a fogyást egy kicsit., De ezzel az extra sovány tömeggyarapodással a testzsír százaléka valójában többet csökken.
tehát más szóval, a kollagén nem mindig könnyíti meg, de karcsúbbá teszi. Ez az, amit a legtöbb ember igazán akar; nem fogyás – de zsírégetés.
most, hogy az említett, menjünk be a kutatás:
kollagén és zsírégetés: milyen tanulmányok azt mutatják,
egyértelmű, minden egyes tanulmány azt mutatja, több zsírégetést (vagy kevesebb zsír nyereség) kollagén-kiegészítők. Ez azt jelenti, hogy amikor kollagén fehérjét adsz az embereknek, és semmi mást nem csinálsz, több zsírt veszítenek . Vagy legalábbis kevesebb zsírt kapnak.,
de szerencsére ez nem csak a semmihez hasonlít. Mint még a tejsavófehérjékhez képest is, a kollagén segíthet több zsír elvesztésében (talán nem).
és még jobb, minél hosszabb ideig szed kollagént, annál több zsírt veszít (legalább 12 hétig).
így időről időre a kollagénfehérje növelte a zsírveszteséget. De minél tovább tartod, annál jobb. Mi több, lehet, hogy nem lát annyi zsírégetést más fehérjeforrásokkal (például tejsavóval).,
de most térjünk a nyilvánvaló kérdésre:
mennyi zsír segít a kollagén elvesztésében?
pontosabban, amikor az emberek kollagént szednek, extra ~2,0–4,4 Font (0,8-2,0 kg) zsírt veszítenek. Vagyis 12 hét alatt.
tehát átlagosan a kollagén segít elveszíteni egy extra ~1 lb (.45 kg) zsír havonta. Legalábbis a placebóhoz képest.
és bár ez nem egy tonna zsírégetés, ez jelentős. Mivel az átlagos felnőtt nyereség ~1-2 lbs (0,5-1,0 kg) évente.
ezért a kollagén fehérjével elkerülheti az életkorral összefüggő súly-és zsírnövekedést., Ami segít marad karcsúbb az élet, és elősegíti az egészséges öregedés.
most, lehet, hogy gondolkodsz:
mi van, ha ÖMLESZTEK?
Nos, még akkor is érdemes kollagén fehérjét venni.
látod, míg a kollagén küzd zsír nyereség, ez nem fáj sovány tömeg nyereség. Inkább, ahogy később látni fogod, éppen ellenkezőleg.
így, ha kollagént szed, nem fog kevesebb izomot szerezni. De ehelyett kevesebb zsírt kapsz a megszerzett súlyegységenként.
és mint ilyen, a kollagén fehérje, lehet, hogy még alacsonyabb a testzsír százalékos tömegnövelés közben.,
de ezzel együtt érdemes megkérdezni:
miért növeli a kollagén fehérje a zsírégetést?
rágcsálókkal végzett vizsgálatok során azt látjuk, hogy a kollagénnek közvetlen lipogénellenes hatása van . Ami lényegében azt jelenti, hogy a kollagén-kiegészítők segíthetnek a zsírtárolás elleni küzdelemben.
de tovább, ez azt jelenti, hogy a kollagén fehérje harcol a zsírnövekedéssel, anélkül, hogy kevesebbet eszik .
és mivel maga a kollagén is zsírégetést okoz, többnek jobbnak kell lennie. Igaz?
jobb a kollagén?
valójában minél több kollagént szed,annál több zsírt veszít., Vagyis legalább napi ~20 gramm . Ezért legalább egy pontig több kollagén valójában jobb.
tehát mindenki azt mondta, ha több zsírt szeretne elveszíteni, a kollagén fehérje segíthet. Most, hogy világos legyen, a kollagén nem mindig fog csodákat tenni. De, ez határozottan segít, hogy egy kicsit több előrelépés. És néhány ember számára, ez segíthet egy kicsit.
így a zsírégetés maximalizálása érdekében napi 20+ gramm kollagént kell bevennie.,
összefoglaló:
- röviden, minden egyes vizsgálat azt mutatja, hogy amikor kollagén fehérjét adsz az embereknek, akkor elveszítik a zsírt…
- és Hiszed vagy sem, még akkor is, ha összehasonlítjuk a tejsavófehérjével, a kollagén segíthet a zsírveszteségben.
- de további, több kollagén jobb, legalább napi 20 gramm.
- plusz, minél hosszabb ideig veszi a kollagént,annál több zsírt veszít. Vagyis legalább 12 hétig.,
- most, ha 12 hétig kollagént szed, akkor kissé karcsúbbnak kell lennie. Vagy, hogy konkrét legyen, számíthat arra, hogy elveszít egy extra ~2-4, 4 lbs (0,8-2,0 kg) zsírt.
- és ha tömegnövelő, akkor is szedje a kollagént. Mint ebben az esetben, a kollagén fehérje lelassítja a zsírnövekedést anélkül, hogy károsítaná az izomnövekedést. Így segít felépíteni több izom egy font súlygyarapodás.
- megjegyzés: a kollagén fehérje nem mindig segít a fogyásban. De ami még fontosabb, akkor teszi meg skinnier., Ez azért van, mert segíthet a sovány tömeggyarapodásban is…
tehát most lássuk, hogyan segíthet a kollagén az izomtömeg megszerzésében:
kollagén és izomnövekedés
évek óta az emberek leírták a kollagént, mint izomépítő fehérjét. Azzal érvelve, hogy ez nem segíthet az izomnövekedésben. És jó pontokat szereznek.
a kezdéshez még nincs teljes aminosav-profilja. Ez azt jelenti, hogy nem fog elegendő mennyiségű fehérjét adni az izomépítéshez.
de ráadásul nem veszi fel az összes elfogyasztott kollagént., Ezért egyáltalán nem ad sok kiváló minőségű fehérjét.
így nem meglepő, hogy amikor az emberek kollagént vesznek edzés nélkül, nem kapnak méretet .
tényleg, van még ez a történet. Mivel a súlyemelés megváltoztatja a játékot …
valójában minden egyes képzési tanulmány azt mutatja, hogy a kollagén fehérje növeli a sovány tömegnövekedést . És mi több, hogy segít, hogy minél több sovány testtömeg. Miközben erősebbé tesz téged is .,
de most kíváncsi lehet:
miért számít a sovány testtömeg?
ahhoz, hogy egyértelmű legyen, a sovány tömegnövekedés nagyon fontos. Mint általában, ha nyersz sovány testtömeg, ez azért van, mert már épített izom.
továbbá, ha több sovány tömeget hordoz, akkor esélye van, hogy több izomtömege van.
így gyakran használjuk a sovány tömegnövekedést az izomnövekedés proxyjaként. Tehát, ha a súlyemelés után sovány tömeget szerez, feltételezzük,hogy izomot épített.,
most ezt szem előtt tartva úgy tűnik, hogy a kollagén fehérje segíthet sok izom felépítésében. Legalább ha súlyokat emel …
de még a tejsavófehérje sem növeli a sovány tömegnövekedést sok képzési vizsgálatban . Tehát mindent elmondtak, miért lenne jobb a kollagén fehérje az izomnövekedéshez?
nos, jó kérdés … mivel lehet, hogy nem:
sovány tömegnövekedés VS. izomnövekedés: mi a különbség?
mint már említettük, gyakran használjuk a sovány tömegnövekedést az izomnövekedés proxyjaként.
de helytelen azt feltételezni, hogy a sovány tömegnövekedés egyenlő az izomnövekedéssel., Itt van miért:
látod, több a sovány tömeg, mint az izomtömeg. Mint valójában, bármi más, mint a testzsír, sovány testtömegnek számít. Ezért a szerveid, a csontjaid, a bőröd és a testvized is sovány tömeg. Ez nem csak izom.
tehát sovány tömeget kell nyernie, ha izomot épített. De a fordított nem igaz.
például, ha csonttömeget nyer, akkor több sovány tömege van, de nincs több izom.
így izomnövekedés nélkül nyerhet sovány tömeget., És pontosan ez történik, ha kollagént szedsz.
bár segíthet a sovány tömeg elérésében, a kollagén fehérje nem segít az izmok növekedésében. Vagy legalábbis nem fog sokat segíteni …
kollagén és izomméret
a kollagén fehérje körüli hype ellenére, csak egy tanulmányunk van a kollagénről és az izom méretéről.
valójában ez volt az első, a kollagénről szóló képzési tanulmány, amely az izom CSA-t mérte. Ami az izom keresztmetszete. Vagy egyszerűen, izomméret.
és furcsa módon, míg a kollagén miatt az emberek több sovány tömegre tettek szert, nem növelte az izomméretet., Vagyis nem 12 héten belül, a placebóhoz képest.
tehát más szóval, a kollagén fehérje nem segített a rövid távú izomnövekedésben. Vagy legalábbis nem annyira.
ehelyett a kutatók úgy vélik, hogy a kollagén fehérje növeli a kötőszövet növekedését. Ami megmagyarázza, hogy a kollagén miért segíthet nekünk több sovány tömeg elérésében. Továbbá az izomnövekedés hiányát is a kollagénnel látják.
de minden, ami azt mondta, lehet, hogy azt kérdezi:
miért van ez?
Nos, ha arra gondolsz, hogyan működik a kollagén, ennek van értelme.,
a legtöbb esetben azt látjuk, hogy a fehérje elősegíti a fehérjeszintézist. Ezért tudunk több sovány tömeget szerezni, amikor fehérjét eszünk.
és általában a fehérje segíthet növelni az izomfehérje-szintézist. Tehát, ha például tejsavófehérjét eszel,több izomfehérjét építesz.
de vegye figyelembe, hogy a kollagénfehérje talán nem segít annyira az izomfehérje szintézisében…
inkább a kollagén kiegészítők segítenek a kollagén szintézis fokozásában. Így, amikor kollagén fehérjét eszel, a szervezet több kollagént termel.
így a kollagén fehérje nem segítheti az izmok növekedését., Mivel végül is a kollagén csak az izomfehérje ~1-10% – át teszi ki.
mégis, bár lehet, hogy nem segít az izomnövekedésben, a kollagén szintézisnek növelnie kell a kötőszövet növekedését . Mivel például az inak több kollagén fehérjét tartalmaznak.
most …
kell-e a kötőszövet növekedését?
természetesen néhány embert elengedtek, mivel a kollagén nem növeli közvetlenül az izomnövekedést. De tényleg nem kellene.
Emlékezzünk vissza, korábban azt mondtam, hogy a kollagén segíthet az izom megszerzésében., Ami valójában nem hazugság …
és ez azért van, mert a kötőszövet növekedése hasznos lehet az idő múlásával, talán még az izomnövekedéshez is. Ahogy hamarosan megtanulod.
csak tartsd észben:
Ha azt szeretnénk, hogy minél több izom és sovány tömeg kollagén, akkor meg kell emelni súlyokat . Tehát, hogy az említett, menjünk át, hogy miért érdemes kötőszövet nyereség:
összefoglaló:
- ha felemeli a súlyokat, kollagén fehérje segíthet szert több sovány tömeg.
- most, amikor sovány tömeget kapsz, ez gyakran azt jelenti, hogy több izomot nyertél., De nem mindig …
- a csontok, a testvíz és a kötőszövetek is sovány tömegnek számítanak. Tehát a sovány tömegnövekedés nem ugyanaz, mint az izomnövekedés.
- valójában, míg a kollagén növeli a sovány tömeggyarapodást, előfordulhat, hogy nem sokat segít az izomnövekedésben. Legalábbis nem rövid távú vizsgálatokban.
- de inkább, mint az izom, a kollagén segíthet a kötőszövetek növekedésében. És hogy tisztázzuk, ez jó dolog., Ezért:
kollagén és ízületi egészség: sérülések megelőzése
először is, a kötőszövetek segítik az izmainkat a csontjainkhoz kötni. És mindenek felett, erőssé és rugalmasabbá teszik az ízületeinket. Ami persze nagyon fontos.
most vegye figyelembe, hogy kötőszövetünk kollagén fehérjéből áll. De elveszítjük a kollagént, amikor öregszünk – ami problémákat okoz .
a kollagén támogatása nélkül a kötőszöveteink gyorsabban lebomlanak. Így az ízületek idővel gyengébbek maradnak., Vagy ami még rosszabb, hajlamosabbá tesz minket az ízületi fájdalomra, ha nem sérülésre.
de a kollagén-kiegészítők erősebbé tehetik az ízületeinket…
látod, amikor kollagén fehérjét veszünk, testünk több kollagént termel. Ami visszaállítja testünk kollagénszintjét, és ezáltal növeli a kötőszövetünket.
ezért a kollagén szintézis révén a kollagénfehérje segíthet az ízületi fájdalom és sérülések leküzdésében:
hogyan segít a kollagénfehérje
valójában a kollagénfehérje segíthet gyorsabban felépülni a sérülésből-kevesebb fájdalommal és duzzanattal., De további, Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a jövőbeli sérüléseket is.
Plus, sok tanulmány azt mutatja, hogy a kollagén képes küzdeni az ízületi fájdalom ellen . Ami, ha ízületi fájdalma van, egyértelműen jó.
végül a kollagén fehérje segíthet a csontok megerősítésében is. Természetesen az erősebb csontok kevésbé valószínűek. Tehát ez ismét védi a sérülést.
minden elmondott, a kollagén fehérje úgy tűnik, hogy megakadályozza a sérüléseket. Segít nekünk kevesebb csont törésében, gyorsabban felépülni a sérülésekből, és elkerülni az ízületi fájdalmat.
de lehet, hogy gondolkodsz:
mennyit számít ez nekünk?,
veszélyes a súlyemelés?
sajnos, ha nem sérült meg emelés közben, ez csak idő kérdése…
most, a jó oldalon, a múltbeli sérülés a jövőbeli sérülés fő előrejelzője . Tehát, ha még nem sérült meg, akkor általában kevésbé valószínű, hogy megsérül.
de ezzel azt mondta, minél hosszabb ideig felemeli, annál nagyobb a sérülés kockázata. Különösen, ha erős férfi vagy. Vagy ha rendszeresen versenyez.
konkrét számok megadásához:
milyen gyakran sérülnek meg az emelők?
a Powerlifters évente átlagosan egyszer vagy kétszer megsérül., És bármikor, ~70% – a powerlifters szembe jelentős fájdalom. Míg csak ~15% fájdalommentes több mint egy éve.
tehát ha olyan vagy, mint a legtöbb powerlifter, akkor ebben az évben fájdalommal vagy sérülésekkel küzd. Ugyanez vonatkozik a súlyemelőkre, a keresztezőkre vagy (leginkább) az erős emberekre .
most a testépítésben a sérülések kevésbé gyakoriak. De a legtöbb emelő még mindig 1-2 évente megsérül. Ami aggodalomra ad okot.
így, ha felemeli a súlyokat, akkor súlyos sérülés vagy fájdalom veszélye áll fenn. Ami valóban lelassíthatja az izomnövekedést az idő múlásával.,
és ezért hasznos lehet a kollagén:
hogyan növeli a kollagén az izomnövekedést
mindent elmondva, a kollagén határozottan segíthet az izomnövekedésben. Legalábbis hosszú távon. Mert a kollagén fehérje küzd a fájdalom és a sérülések ellen.
látod, nem számítanánk arra, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a kollagén segít az izomnövekedésben. Mivel a legtöbb időt, vizsgálatok rövid távú (például 12 hét hosszú). Mert egy tanulmányban a sérült alanyokat kihagyják a végső elemzésből. Vagyis az eredményeiket nem számítanák a végén.,
de a gyakorlatban, ha megsérül, nincs mód körülötte. Ki kellene venned egy kis szabadságot a gyógyuláshoz, és ez ártana a nyereségednek.
most nyilvánvalóan, ha sérült vagy, nem tudsz olyan keményen edzeni. És ugyanez igaz, ha fájdalmaid vannak.
például nem lehet igazán felemelni a súlyokat törött karral. Plusz, ha térd fájdalma van, akkor a guggolás nagyon nehéz lehet az ízületein. Sőt, bár, bizonyos esetekben, sérülés lehet, hogy tartsa meg a tornaterem teljesen. És ha nem tudsz felemelni mondjuk ~3 hónapig, akkor a nyereséged szenvedni fog.,
tehát a sérülések valóban korlátozhatják nyereségét. De a kollagén fehérje segíthet elkerülni a sérüléseket. Ezért hosszú távon segíthet az izomnövekedésben.
ismét a kollagén szintézis miatt van. Mivel ez segít erősíteni az ízületeinket és a csontjainkat-így hosszabb ideig fájdalommentes maradhatunk.
bár itt csak az izomnövekedést vettük át. Hidd el vagy sem, a kollagén még inkább növeli az erőnövekedést…
összefoglaló:
- korral elveszítjük a kollagént. A kollagén támogatása nélkül az ízületek gyorsabban lebomlanak.,
- ez egy hatalmas probléma; így hajlamosak vagyunk a fájdalomra és a sérülésekre.
- de szerencsére a kollagén fehérje gyógyíthatja a sérüléseket – csökkentve a helyreállítási időt. Ráadásul a kollagén erősíti a csontjainkat és küzd az ízületi fájdalom ellen.
- ami hatalmas az emelők számára. Mivel minél hosszabb ideig emel, annál nagyobb a sérülési kockázata. És mert az emelők sokat megsérülnek.
- sajnos a sérülések károsíthatják az izomnövekedést és az erőnövekedést. Mivel nem tudsz ilyen gyorsan fejlődni, ha megsérülsz.,
- és ezért segít a kollagén fehérje több izomnövekedésben. Mert csökkenti a sérülés kockázatát – ami lehetővé teszi, hogy az idő múlásával többet képezzen. Vágás közben az időt töltesz fáj, nem kevesebb.
tehát minden elmondott, kollagén fehérje segíthet a vonat több az évek során. De nem ez az egyetlen módja, segít erőt…
a KOLLAGÉN, ERŐT
látod, kollagén protein segít erőt méretét, ugyanazon okból, Mint ez lehetővé teszi, hogy a vonat gyakrabban, de kevesebb a sérülés., De annál is inkább, a kollagén segít az erővel, mert az ízületi fájdalom idővel tönkreteheti nyereségét.
így a kollagén fehérje csökkenti a sérülés kockázatát, ami segít erősebbé válni. De közvetlenebbül, a kollagén növeli az erőt, mert küzd az ízületi fájdalom ellen.
milyen tanulmányok azt mutatják, hogy a
tompa, nehéz izomerőt termelni, ha megsérül. Például a fájdalom megzavarhatja a normál izomaktiválási mintákat .
de nyilvánvalóan, ha fáj a súly mozgatása, akkor lehet, hogy nem akarja zavarni az emelést. Ezért a kollagén lehetővé teszi, hogy keményebben edzjen., Mivel ez lehet megszabadulni a fájdalom úgy érzi, amikor edzeni.
valójában, ha ízületi fájdalma van, a kollagén fehérje erősebbé teszi Önt . És mindezt néhány héten belül, nem kevesebb.
mi több, ha idősebb vagy (>50), a kollagénfehérje akár megduplázhatja az erősségét. Így, különösen, ha ízületi gyulladása van, a kollagén fehérje segíthet sokkal erősebbé válni.
tehát mindenki azt mondta, ha ízületi fájdalma vagy ízületi gyulladása van, akkor a kollagén segít erősödni.,
de érdemes tudni…
hogyan segíti a kollagén az ízületi fájdalmat?
ismét visszatér a kollagénfehérje kötőszövetekre gyakorolt hatásaihoz. Különösen az ízületi fájdalom esetén a kollagén a porcra gyakorolt hatása miatt működik.
ahogy öregszel, a porcod lebomlik, és ez ízületi gyulladáshoz vezet. De a kollagén-kiegészítők visszaállíthatják a porcot – ami kiküszöböli az ízületi fájdalmat.
röviden, ha az ízületek fájnak, nem tudsz annyit emelni. De a kollagén felépíti a porcot, amely az ízületi fájdalom ellen küzd. Így a kollagén fehérje segíthet a nagyobb súly mozgatásában.,
most ezzel azt mondta, ez csak akkor működik, ha ízületi fájdalma van. Mivel a” normális ” emberek nem kapnak sokkal erősebb kollagént, például. Legalábbis nem rövid távú vizsgálatokban.
de van még ebben a történetben, mivel …
A kötőszövet növekedése növeli az erőt
mint korábban megtudtuk, a kollagén növeli a kötőszövet növekedését. Így erősíti az ízületeket – ezzel küzd a fájdalom és a sérülés ellen.
de még jobb, ha a kötőszövetek valóban segítik az izmokat . Vagy egyszerűen fogalmazva, a kötőszövet növekedése segíthet erősebbé tenni., Még akkor is, ha nincs ízületi fájdalma.
most felmerül a nyilvánvaló kérdés:
mennyibe fog ez segíteni?
a lényeg az, hogy a kötőszövet növekedése elméletben segít…de az előnyök a gyakorlatban kicsiek. Vagy más szavakkal, a kollagén fehérje nem fog sokkal erősebbé tenni.
valójában a fájdalommentes vizsgálati alanyok esetében a kollagén mindössze néhány kilóval növeli az 1RM erejét 12 hét alatt.
ami … valami. De valóban, erről nem lehet otthon írni. Tehát, ha nincs ízületi fájdalma, a kollagén nem segít annyira a rövid távú erősségnövekedésben.,
és most már mindent tudni kollagén fogyás és nyereség. Tehát csomagoljuk fel ezt a cikket…
összefoglaló:
- sok tanulmány azt mutatja, hogy a kollagén növelheti az erőnövekedést. Hosszú távon, azáltal, hogy segít a vonat több. Közvetlenül az ízületi fájdalom leküzdésével.
- ez azért van, mert a kollagén fehérje növeli a kollagén szintézist. Ami segít az ízületek körüli porcok és kötőszövetek növekedésében – az ízületi fájdalom megszüntetésében.,
- tehát ha ízületi fájdalommal szembesül, akkor a kollagén fehérje segíthet sokkal erősebbé válni.
- és ha nem, akkor a kollagén növeli a kötőszöveteket, amelyek szintén támogathatják az erőt. Bár nem sok-csak néhány kiló hozzáadása a felvonókhoz 3 hónap alatt.
most egy összefoglalóval és néhány gyakorlati útmutatóval zárunk:
elvihető
tehát most mindent megtudtál a kollagénről és a fogyásról. Plusz a kollagén és a nyereség tudománya. Gratulálok.,
De, frissíteni a memóriát, majd a végén egy rövid összefoglaló…
A rövid, kollagén-fehérje:
- zsírt Éget
- Harc ízületi fájdalom
- Sebesség kilábalás sérülés
- Alsó jövőben a baleseti kockázatot
- így, támogassák izom, erő nyereség idővel
Szóval mondta, kollagén segíthetnek elérni a fitness célok gyorsabb. De még jobb, ha nem kell keményebben dolgoznia, hogy megkapja az előnyöket., Mivel a kollagén önmagában segít zsírt éget, Izomépítés.
de itt hiányzik egy fontos pont:
a nap végén a kollagén fehérje csak kiegészítő. Tehát minden azt mondta, hogy ki kell egészítenie egy jó diéta, edzésprogram.
valóban, ha azt szeretnénk, hogy sovány, izmos, akkor meg kell tenni a munkát. Most megadott, kollagén számos előnnyel jár. És a fenébe is, még a bőre is szebbnek tűnhet….
de, ez csak nem helyettesítheti a jó étrend és a testmozgás rutin. Közel sem.,
tehát ha étrendet szeretne beállítani, hogy a legtöbbet hozza ki a kollagénből, akkor olvassa el ezt, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania.
és ezzel azt mondta, menjünk át, hogy mennyi kollagén lesz szüksége, hogy elveszíti a zsír és a nyereség:
mennyi kollagén kell venni?
használata kollagén fogyás
a zsírégetés és az egészség, hogy legalább 20 gramm kollagén naponta. Bármikor, vagy akárhogy is szeretné. Lehetőleg naponta 2x.
ideális esetben egyszerre 15-20 gramm kollagén fehérjét vegyen be., Mert legalább 20 gramm kollagént vesz igénybe a zsírégetés maximalizálása érdekében. Csakúgy, mint a kollagén szintézis.
és ha 2x/nap kollagént szed, akkor várjon 6 + órát a kollagén adagok között.
ezért, ha délben kollagén volt, várjon ~6 óráig, mielőtt újra megtenné. Mivel a vér kollagén szintje megközelíti a kiindulási értéket 7-12 óra elteltével.
végül próbálja meg a kollagén fehérjét ~ 60 perc edzés előtt. Mivel a kollagén szintje csúcs után 60-120 perc. Minél több kollagént termel a test edzés közben, annál jobb.,
gyakorlati példa:
Bob 9 órakor felébred, majd reggelivel 15-20 gramm kollagént vesz fel. Ezután ~6 órát vár, mielőtt újabb 15-20 gramm kollagénport vesz be (most 3 óra után).
Bob néha reggel edz. Ezekben a napokban 10 órakor, ~60 perccel a kollagén bevétele után edz.
de máskor délután edz. Ebben az esetben Bob még mindig 15-20 gramm kollagént vesz igénybe, körülbelül egy órával a vonatok előtt (~4:30-kor).
majd néhány napon Bob csak nem fog edzeni. Akárhogy is, reggel és délután egyszer beveszi a kollagént., Vagy ha csak egyszer tud kollagént szedni aznap, akkor legalább 20 gramm lesz.
tehát ideális esetben legyen olyan, mint Bob. De ha ez minden keményen hangzik, csak vegyen 20 gramm kollagént naponta. Amikor csak lehet-mivel ez sokkal jobb, mint a semmi.
A kollagén használata izomnövekedéshez és ERŐNÖVEKEDÉSHEZ
az izomnövekedéshez kövesse a fenti irányelveket, és legyen jó.
csak vegyen be 20 gramm kollagént naponta egyszer vagy kétszer (6+óra különbséggel). És ideális esetben edzés előtti.,
de a játék kicsit megváltozik, ha megsérült…
kollagén használata fájdalom vagy sérülés kezelésére
a sérülések kezeléséhez vegyen be 15-20 gramm kollagént naponta kétszer. Legalább egy adag jön edzés előtti.
de a mi céljaink érdekében itt hagyjuk. Tehát, hogy pontosan megtanulják, hogyan kell használni a kollagént az ízületi egészségre, nézd meg ezt a cikket.
és most, hogy a take-home pontok:
KEY TAKEAWAYS
- a kollagén fehérje segít lefogyni több izom idővel., Részben azért, mert a fájdalom és a sérülés ellen is küzd.
- ezután az előnyök maximalizálása érdekében vegyen be 15-20 gramm kollagént, naponta 1-2x. Ideális esetben egy adag edzés előtti, a másik pedig 6 óra múlva (korábban vagy később a nap folyamán).
- de a kollagén önmagában nem fog jól kinézni; párosítani kell a jó testmozgással, étrenddel és alvással.
és hogy megtudja, hogyan használhatja a kollagént a bőrápoláshoz.
de most, az utolsó szakaszunkra:
mikor kell kollagén fehérjét szedni?,
a legjobb az összes világ, meg kell venni a kollagén ~ 60-120 perc edzés előtt.
a fogadás fedezetére 6 órával később újra beveheti a kollagént. Vagy 6 órával korábban, ha este edz.
Ez azért van, mert az edzés előtti kollagén segíthet elkerülni a sérüléseket. Továbbá, mivel a kollagén csúcsok a vérben 60-120 perccel a bevétel után. Ezután további 6-12 órán keresztül marad a rendszerben.
így a kollagén takarmányokat ~6 + órával szét kell osztani. Vagyis, ha naponta kétszer kollagént tervez.,
most elméletileg a kollagén 2x/nap bevételének jobban kell működnie. Mivel ez több kollagén szintézist eredményez. De nincs semmilyen tanulmányunk, amit biztosan elmondhatnánk.
kollagén VS. savó: melyik a jobb?
valóban nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre. Mint a gyakorlatban, ez a céloktól függ.
például, ha izomnövekedést szeretne, akkor a tejsavófehérje jobb .
de ha erősebb csontokat és porcokat szeretne, akkor a kollagén lehet a legjobb megoldás .
a nap végén attól függ, hogy mit akar., De ahogy én látom, a kollagén és a tejsavófehérje jól kiegészítik egymást.
például a kollagén fehérje segít az ízületeknek az emeléshez. Ezért segít elkerülni a sérülést a képzés során.
ezután a savófehérje segíti az izmokat az edzéshez való alkalmazkodásban – megadja a kívánt méretet és erőnövekedést.
de tovább, a tejsavófehérje növeli az ín növekedését és erejét is. Annyira, mint a kollagén, segíthet az egészséges öregedés elősegítésében.,
és végül, a kollagén is, hogy a bőr jobban néz ki – egy szép add-on minden izom épített tejsavófehérje.
tehát minden elmondott, sem a fehérje sem jobb, sem rosszabb. Inkább a kollagén és a tejsavó különböző, kiegészítő funkciókkal rendelkezik. Így lehet a legjobb, ha mindkettőt használjuk.
melyik kollagén a legjobb a fogyáshoz?
sajnos nincs olyan tanulmányunk, amelyen a kollagén a legjobb a fogyáshoz. De ezzel azt mondta, akkor nézd meg a kapcsolódó kutatás, és hogy egy jó tipp.
például más kutatások azt mutatják,hogy a marhahús és a sertés kollagén egyaránt jól teljesít., Vagyis a hal kollagénhez képest úgy tűnik, hogy jobban működnek.
mint valójában, a sertés kollagén mind hidratálja a bőrt, mind a napfoltokat gyorsabban zsugorítja, mint a hal kollagén.
így a sertés kollagén a legjobb megoldás, legalábbis a bőr egészségére.
továbblépve látjuk, hogy a marhahús kollagén segíthet az ízületi fájdalomban is. Valójában ugyanúgy segít, mint a sertés kollagén. De eddig egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a marhahús kollagént a hal kollagénnel. Tehát nem mondhatjuk, hogy a marhahús jobb, mint a hal kollagén. (Mégis, ha tippelnem kellene, azt mondanám, hogy az.,)
tehát minden elmondás szerint a sertés kollagén jól működik az ízületi fájdalomra és a bőr arcszínére. Vagyis jobb, mint a hal kollagén, legalábbis a marhahús kollagén.
de ezzel minden kollagén időben működni fog. Csak vegye figyelembe, hogy ha fogadnia kellett, a sertés-vagy marhahús kollagénnek gyorsabban kell működnie, mint a hal kollagén.