A forró jóga, más néven a bikram jóga, meglehetősen félelmetes lehet azok számára, akik általában újak a jógában, vagy még nem voltak forró jógaórán. Ha a 105ºf-os hőmérséklet nem elég ahhoz, hogy elijesszen, a gondolat, hogy ragadós és izzad egy idegen csoporttal, elég lehet ahhoz, hogy kikapcsoljon belőle. De, ha egyszer kap már a hő és a verejték tényező, forró jóga lehet az Ön számára néhány, a legjobb edzések az életed. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt részt vesz az első forró jógaórán.,
- mit kell hozni: a hagyományos jógától eltérően a forró jóga még néhány kiegészítőt igényel az osztály élvezetesebbé tételéhez. Szeretek egy nagy üveg vizet hozni, hogy az egész osztályban hidratálhassak; saját jóga szőnyegem; egy slipless jóga törölköző, amely segít a helyemben tartani a gyakorlat során; valamint egy kisebb törülköző az arc / nyak izzadságához. Megjegyzés: törölköző nem szükséges, de az összes izzadás csinál, ezek szép, hogy.
- mit vegyek fel: hajlamos vagyok csak viselni a rendszeres jóga ruháimat az osztályba, amelyek izzadságszaggató anyagokból készülnek., Azt javaslom, kormányzás tiszta bő, vagy a ruházat pamutból készült, mert semmit bő majd csak lesz kellemetlen,, pamut valójában csapdák izzadni, akkor úgy érzi, még több kellemetlen.
- milyen a légkör:
- a tényleges osztály: minden forró jóga oktatók, hogy a saját hangulatát, stílusát, hogy az osztály., Egyes tanárok hangos, ritmikus zenét használnak, míg mások csendes, meditatív zenét használnak, míg mások egyáltalán nem használnak zenét. Csakúgy, mint más típusú jóga, a pózok nagyon intenzívek lehetnek, hosszabb ideig tarthatók, mint mások, vagy gyorsak, mint egy áramlási sorrend. Ne feledje, hogy a tüdőt levegővel tölti, hosszú mély lélegzetet vesz a gyakorlat során. Ha az osztály bármely pontján abba kell hagynia, mert émelygést vagy szédülést érez, hagyja abba, és igyon egy kis vizet. És ha pihenned kell, hogy lehelj, csak menj be a gyermek pózába, és szánj rá időt, mielőtt folytatnád., Jobb, ha bemegy a gyermek pózába, és szünetet tart, ahelyett, hogy olyan pontra tolja magát, amely potenciálisan káros lehet. Normális, ha egy kicsit könnyűnek érzi magát az osztály során a szélsőséges hőség miatt, de ha úgy érzi, hogy elájul, természetesen megbocsáthatja magát a szobából. Hallottam olyan órákról, ahol a tanárok megtiltják, hogy elhagyd az osztályt, de mindenekelőtt gondoskodnod kell rólad, tehát ha rosszul érzed magad, ne erőltesd magad. A kényelmetlen érzés gyakori, az elviselhetetlen fájdalom nem.,
- az izzadságtényező: készüljön fel a verejtékre. Olyan helyről fogsz izzadni, amiről nem is tudtad, hogy izzadságot okozhat. És ha azt hiszed, hogy izzadsz, csak nézd meg, mennyire izzad a szomszédod. Nyugodtan törölje le az arcát az osztály során a kéztörlővel, ha az arcán gördülő izzadsággyöngyök túl sokak lesznek. Az óra után ne felejtse el törölni a szőnyeget minden olyan izzadságért, amely elkerülte a törülköző zónáját.
- mit várhatunk óra után: ha valaha is vezetek az osztályba, akkor néhány pillanatig iszom egy kis vizet, majd újra kapcsolatba lépek a valósággal, mielőtt elindulok az utakra., Lehet, hogy könnyűnek érzi magát, ami teljesen normális, ezért ne féljen néhány percig meghosszabbítani a Savasana “the corpose pose” – t, vagy lógni a stúdió bejáratánál, mielőtt folytatná a napot.
amint belépsz az osztályba, a hirtelen hőmérsékletváltozás sokk lesz a rendszeredben. Úgy fogja érezni, mintha csak belépett volna a Szahara sivatagába! Keressen egy helyet a szobában, hogy állítsa be a szőnyeg, törölköző, és néhány percen belül akkor hozzászokik a hőmérséklet., Néhány férfi úgy dönt, hogy nem visel inget, néha csak apró kerékpáros rövidnadrágot az osztály alatt, ezért ne aggódjon, ha egy félmeztelen férfi sétál be (most egy félmeztelen nő számára, amit még soha nem tapasztaltam!). Voltam, hogy néhány osztály, ahol az emberek nagyon beszédes előtt akar beszélni az időjárás, stb .. , de valójában inkább azokat az osztályokat szeretem, ahol előzetesen teljes csend van-segítve az ” om ” bekapcsolását, mielőtt a tanár besétál.
a forró jóga lehet egy kis kiigazítás (és gyakrabban kell mosni!), de összességében növeli a rugalmasságot, erőt, energiát, és újra összeköti a testedet az elméddel. Tehát élvezze!