az utóbbi időben sok kérdést kaptunk a ketogén étrend és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend közötti különbségről. Miben különböznek? Az egyik jobb, mint a másik? Melyiket kellene csinálnod?

nagy kérdések. A Keto és az alacsony szénhidráttartalmú ételek valóban különbözőek, és mint a legtöbb táplálkozásban, az egyik sem jobb, mint a másik. Melyik kell választani (ha azt szeretnénk, hogy menjen alacsony szénhidráttartalmú egyáltalán) függ a céljait.,

vessünk egy pillantást a különbség a keto és az alacsony szénhidráttartalmú, az egészségügyi ellátások és korlátozások az egyes, és amikor érdemes kipróbálni egymást.

A ketogén étrend alapjai

a ketogén étrend körülbelül olyan alacsony szénhidráttartalmú, mint te. A legtöbb ember osztja fel a makronutriens arány-a százalékos szénhidrát, fehérje, zsír esznek egy nap., Általános szabály, hogy a keto diéta általában:

  • 5-10% szénhidrát
  • 15-25% fehérje
  • 65-80% zsír

bőséges k (keto) ételünk 74% kalóriát tartalmaz a zsírból és csak 3G nettó szénhidrát ebből az okból.

észre fogod venni, hogy a szénhidrát nagyon alacsony. A legtöbb ember számára a keto azt jelenti, hogy naponta 50 gramm szénhidrátot eszik. Ennek oka az, hogy abba kell hagynia a test szénhidrátjainak etetését, hogy ketózisba vezesse – egy zsírégető anyagcsere-állapotba, ahol zsírt használ a fő energiaforráshoz.,

összefoglaljuk a keto diéta alapjait:

  • szerezzük be a szénhidrátokból származó kalóriák 5-10% – át (általában napi 50 g nettó szénhidrát alatt)
  • 15-25% fehérje (mérsékelt fehérje, bár lehet, hogy növelni szeretné a fehérjebevitelt, ha sportoló vagy)
  • 65-80% zsírból (vagy csak zsírt eszik, amíg elégedett vagy)
  • a legtöbb ember számára ezek a makrók a zsírokból (vagy csak zsírt eszik)
  • get you be ketosis-olyan állapot, amikor éget zsírt az üzemanyag.

logisztikailag nagyon nehéz fenntartani a keto étrendet egy modern rutinban., Miután egy tartalék étkezés a kezét, mint bőséges K egy nagyszerű módja annak, hogy ragaszkodni hozzá. Most vessünk egy pillantást az alacsony szénhidráttartalmú étrendekre.

az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai

nincs szigorú meghatározás az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre. Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú keto, de kissé magasabb szénhidrátbevitellel-talán 75-150 g szénhidrát naponta.

az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem elég alacsony szénhidráttartalmú ahhoz, hogy teljes ketózisban maradjon. Valószínűleg belemerül a ketózis enyhe állapotába az étkezések között, és teljesen kijön belőle, miután szénhidrátot eszik., Valószínűleg nem fog bekerülni a teljes ketózisba gyakran alacsony szénhidráttartalmú étrendben, kivéve talán bizonyos időkben (amikor alszol, kemény edzés után vagy például gyors közben). A Keto diétáknak gyakran nincs annyi fehérje, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek.

Paleo, mediterrán és magas fehérjetartalmú étrend, mint az Atkins diéta mind példák az alacsony szénhidráttartalmú.

Ez azonban nem rossz dolog. Lehet, hogy jobban érzi magát, ha néhány szénhidrátot eszik. Vagy talán csak nem tetszik a szigorúság keto igényel-kelljen nézni a szénhidrát bevitel nap mint nap. Ez az, amikor alacsony szénhidrátú lesz egy édes folt.,

Keto vs. alacsony szénhidráttartalmú: melyik a legjobb az Ön számára?

Ez a céljaitól, életmódjától, preferenciáitól és az egyedi biológiától függ. Néhány ember jobban teljesíthet a keto-val. Mások jobban teljesíthetnek az alacsony szénhidráttartalmú. Érdemes megemlíteni, hogy mindkét étrend hangsúlyozza az egészséges zsírokat, sok zöldséget (különösen a magas zsírtartalmú zöldségeket, például az avokádót), valamint a teljes szénhidrát viszonylag alacsony szinten tartását.

mindkettő alacsony szénhidráttartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy mindkettő segíthet a magas vérnyomásban, a szívbetegségben és a 2-es típusú cukorbetegségben., De attól függően, hogy a célok, vagy keto vagy alacsony szénhidráttartalmú lehet jobb az Ön számára:

Keto nagyszerű:

fogyás. Először is: csak azért, mert zsírt éget az üzemanyagért, nem jelenti azt, hogy a testzsírt az üzemanyagért égeti – ez egy általános tévhit. A keto, akkor éget a zsír eszel először, és tárolt testzsír után. Tehát lehetséges, hogy sokat eszik, és hízni keto, mint minden más diéta. Két okból azonban sokkal nehezebb túlfogyasztani a keto-t.,

  1. az első az, hogy a ketonok (más néven keton testek), a sejtek kis üzemanyagcsomagjai, amelyeket ketózisban használnak, erős éhségcsökkentők . Evés keto lehet, hogy úgy érzi, tele kevesebb kalóriát, ami azt jelenti, akkor fokozatosan éget a testzsír anélkül, hogy éhes minden alkalommal.
  2. a keto másik előnye a gyorsabb metabolizmus – egy jól kontrollált tanulmány megállapította, hogy a keto fogyókúrázók naponta körülbelül 300 több kalóriát égettek el, mint a nem keto fogyókúrázók .

más szóval, a keto segíthet több kalóriát égetni, miközben kevesebb ételt fogyaszt., Ez egy szilárd recept a fenntartható fogyás és csökkent testtömeg. Ha Ön küzd a súlygyarapodás, keto segíthet elérni a cél súly gyorsabb.

stabil energia és vércukorszint. Az energiád összeomlik néhány órával étkezés után? Az első javaslatunk a cukor kivágása lenne. Ha figyeli a cukrot, és még mindig úgy érzi, hogy yo-yo között érzés energizált és kimerült / éhes, akkor lehet, hogy különösen érzékeny a vércukorszint / inzulin tüskék. Keto segíthet. Míg a szénhidrátbevitel befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinszintet, a zsírbevitel nem., Vágás szénhidrát segít megőrizni a vércukorszintet kiegyensúlyozott, így állandó energia szintje a nap folyamán.

csökkenő gyulladás. Néhány kis tanulmány kimutatta, hogy a keto csökkenti a gyulladást, valószínűleg a béta-hidroxi-butirát nevű keton metabolitnak köszönhetően . A Keto különösen jónak tűnik a máj gyulladásához .

Endurance sportolók. Keto nem mindig nagy CrossFitters vagy powerlifters, de számos legújabb tanulmányok azt mutatják ,hogy működik elég jól állóképességi sportolók, sőt ad nekik egy kis teljesítmény él szénhidrát-égők.,

alacsony szénhidráttartalmú nagyszerű:

nem állóképességű sportolók számára. Míg néhány ember jól dolgozik egy tonna keto-n, sokan úgy találják, hogy több szénhidrátra van szükségük, hogy megakadályozzák a csontozást (a fal közepén edzés). Ha emelés, Sprint, vagy bármilyen más intenzív edzés néhány alkalommal egy héten, és úgy érzi, a teljesítmény csúszik, érdemes lehet hozzá néhány minőségi szénhidrát, hogy a diéta. Érdemes lehet növelni a fehérjebevitelt is.

stabil energia és vércukorszint., Mint keto, az alacsony szénhidráttartalmú hosszú utat fog megtenni a vércukorszint kiegyensúlyozása felé, különösen akkor, ha egyszerű szénhidrátokat eszik. Sokan azt tapasztalják, hogy alacsony szénhidráttartalommal stabil energiát kapnak, és hogy nem kell teljes keto-t fogyasztaniuk.

lazább az étrenddel. Lehet, hogy csak néha szereted a szénhidrátokat, és nem akarod kivágni az édesburgonyát vagy a butternut squash-t az étrendből. Keto megköveteli, hogy szorgalmasan elkerülni szénhidrát (ha csúszik fel enni szénhidrátot akkor át kell térni a teljes ketózis, amely több napig tart)., Ez a szigorú életmód nem mindenkivel közös. Az alacsony szénhidráttartalmú hely egy kicsit nyugodtabb lehet azzal, amit eszel, ami hosszú távon jobban működhet az Ön számára.

összefoglalva …

a táplálkozás személyes dolog. Ez a biológiától, az életmódtól, az életkortól, a nemtől és mindenféle egyéb tényezőtől függ. Néhány ember csak soha nem érzi jól magát keto-ban. Néhány ember úgy érzi, szörnyű eszik szénhidrátot. Vannak, akik magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenden élnek.

használja a fenti irányelveket, de mindig figyeljen arra, hogyan érzi magát, és használja ezt a fő módja annak, hogy eldöntse, melyik táplálkozás a legjobb az Ön számára., A legjobb az egészben, mindig tartsa kéznél a tartalék ételt. Köszönöm az olvasást!