írta: Mary Thorson
December, az a hónap, amelyet mindenki egész évben vár. Síelés, hóember építése, iskolai szünet és munka, ünnepi Partik, ajándékvásárlás és ajándékozás, és kedvenc ünnepi filmjeid nézése egy csésze forró kakaóval a tűz mellett. Négygyermekes anyuka vagyok., Én mindig várom a December, hogy néz ki, de a valóságban válik kétségbeesetten próbál hiszem, ajándékok, miközben fut között az év vége táncbemutatóra, zenekari koncertek, iskola felek, úszócsapat fél szüksége, hogy ajándékait minden gyermek 5 különböző felek (ne felejtsük el, hogy vigye a Manó a Polcon). Aztán itt vagyok December 6-án, beteg, miután már egy gyermeket kaptam az influenzán.
de tudok még futni?
ha olyan vagy, mint én, a futás az élet őrültségéből származik., Fegyelmezettek vagyunk és mindent végigfutunk: havat, esőt, szelet és meleget. A betegek mindent elrontanak!! Ez könnyű Kréta betegség fel, mint még egy feltétel, hogy csak nyomja át. Az a gondolat, hogy kihagyja a futást, hogy ágyban maradjon, szövetekkel körülvéve, teljesen boldogtalan lehet. “És mi van, ha holnap rosszabb lesz? Akkor mindenképpen át kell mennem ma.”Ha egy képzési ciklus közepén vagy, még nehezebb lehet a helyes döntés arról, hogy fut-e vagy sem.
Ez megköveteli a fegyelem, hogy képes legyen hallgatni a tested, és adja meg a megfelelő pihenés, ha szükséges., De van néhány” szabály” odakint, amely segíthet a helyes döntés meghozatalában.
A Torokszabály felett/alatt
A szakértők a”Nyakszabály” néven ismert hüvelykujjszabályt idézik. Ha minden tünete a nyak felett van-orrfolyás, fulladás, tüsszögés – akkor biztonságosan futhat, ha jól érzi magát. Sok futó valójában úgy találja, hogy a hideg fejjel történő futás jobban érzi magát. Ez segíthet csökkenteni a torlódást. Azonban nem számíthat arra,hogy a teste tökéletesen teljesít., Még mindig harcolsz valamivel, szóval lazíts a tempódon, lépj le néhány mérföldre a tervtől, és told vissza azt a gyors edzést még egy napra.
ha tünetei a nyakban vagy az alatt vannak – torokfájás, mellkasi torlódás, testfájdalom, hidegrázás, köhögés, hányás, duzzadt mirigyek – akkor itt az ideje, hogy ágyban maradjon. Nem fogja elveszíteni a fitneszét, ha néhány napot vesz ki. Azonban próbál futtatni egy betegség, mint ez növelheti a gyógyulási idő. A pihenés ideje lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a fertőzés elleni küzdelemre összpontosítson, ahelyett, hogy energiát fordítana a napi tervezett futásra.,
ha lázas, ne fusson, függetlenül attól, hogy milyen egyéb tünetei vannak. A futás növeli a test maghőmérsékletét, ami azt jelenti, hogy ha lázzal fut, a test hőmérséklete még tovább növekszik. A szervezet tolja overdrive próbál harcolni ezzel, és késleltetheti a helyreállítási idő még.
Hallgassa meg testét
tudom. Nehéz. Instagram, Facebook és Strava mellett különösen a világban élünk. Jó érzés, hogy a pat a hátán fut át kemény dolgokat., Ne hagyja, hogy a másokkal való összehasonlítás egészségtelen legyen. Válassza ki azt az utat, amely a leggyorsabb helyreállításhoz vezet, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy-két napig a kanapén fekszik. A “Nyakszabály” ellenére, ha gyengének érzi magát, hogy pihenésre van szüksége, akkor tegye meg!
számomra, most ebben a pillanatban, remélem, hogy a saját tanácsát, majd nyomja meg a kanapén. Titokban, én nagyon izgatott használ az idő, hogy mértéktelen nézni Hallmark karácsonyi filmek.