Kegel gyakorlatok terhesség alatt: nyugodj meg és Kegel on
talán még soha nem hallottál a Kegel gyakorlatokról, de valószínű, hogy már megtetted őket. Előfordult már, hogy pisilni nagyon rossz, de csak nem tudott eljutni a fürdőszobába azonnal, így kellett szorítani mindent ott csak tartani? Ha igen, akkor már Kegeleket csináltál! Ez a gyakorlat magában foglalja a medencefenék izmainak több ismétléssel történő összehúzódását, mind a férfiak, mind a nők részt vehetnek.,
A Kegels előnyei
csakúgy, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok, a Kegels az izmok erősítésére szolgál. Pontosabban, ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, amelyek támogatják a méhét és a húgyhólyagot. Emiatt néhány csodálatos módon javíthatják a szülés utáni helyreállítást. A Kegels terhes nők számára ajánlott, mert segíthet megelőzni a vizelet inkontinenciát a szülés után, és gyakran ajánlott a terhesség után ugyanezen okból., Mivel a C-szakaszok gyengítik a medencefenék izmait, ezek a gyakorlatok különösen hasznosak ilyen szállítás esetén. A Kegels arról is híres, hogy javítja a szexuális élményét azáltal, hogy intenzívebb orgazmusokat ad. Nem túl kopott! Nem csak ez, de mivel nagyon diszkrét összehúzódásról van szó, bárhol elvégezheti a Kegel gyakorlatokat, és senki sem fogja tudni. Ezekkel az előnyökkel, mire vársz?
hogyan kell csinálni Kegels:
- először keresse meg a megfelelő izmokat: kezdetben azonosíthatja a medencefenék izmait, ha megpróbálja megállítani a vizelést., Ha meg tudja állítani a patakot, megtalálta a megfelelő izmokat!
- a gyakorlat tökéletes: Miután megtalálta a medencefenék izmait, húzza meg őket, tartsa öt másodpercig a összehúzódást, majd pihenjen öt másodpercig. Próbáld ki ezt többször egymás után, majd lassan felépül felé tartja a összehúzódás 10 másodpercig egy időben, majd pihentető 10 másodpercig. Akkor szeretnénk, hogy célja A három készlet 10 ismétlések minden nap.,
- néhány Ne tegye: miután azonosította a megfelelő izmokat, ne végezzen Kegelt vizelés közben, mivel ez a húgyhólyag nem ürül ki teljesen, és növeli a húgyúti fertőzés kockázatát. Is, győződjön meg róla, hogy a megfelelő izmok összehúzódnak. Ne hajlítsa meg a fenék, a comb vagy a has izmait, hanem csak azokat a medencefenék izmait célozza meg. És ahogy összehúzódsz és ellazulsz, ne tartsd vissza a lélegzeted, hanem lélegezz mélyen és szabadon.,
- legyen szokás: sok nő ezeket a gyakorlatokat a legegyszerűbb elvégezni fekve, legalábbis kezdetben, mert könnyű a megfelelő izmokat ebben a helyzetben megcélozni. De ha egyszer megkapod a dolgokat, bármikor, bárhol meg tudod csinálni őket. Annak érdekében, hogy ezek a jövedéki termékek a rendszeres rutin részét képezzék, hasznos lehet megpróbálni emlékezni ezekre, miközben más rendszeres szokásokat folytat a nap folyamán, például fogmosás vagy kézmosás közben. A Kegels-szel való összhang a legjobb eredményekhez vezet!,
mint minden olyan új gyakorlatnál, amelyet hozzá szeretne adni a rutinhoz – és minden bizonnyal, ha szeretné tudni, hogy a Kegel gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek -, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy többet megtudjon.
Dr. Jamie Lo
- vizelet inkontinencia terhes állapotban
- C-szakaszok: mik azok és mikor kell őket beszerezni