becsült olvasási idő: 11 perc, 57s., Ez elég skimmable, bár.
február egész hónapjában csak vizet ivtam termelékenységi kísérletként. Nem volt koffeinalapú edzés előtti ital, hogy felkészüljek az edzőterembe, nincs délutáni tea, nincs vörösbor Valentin–napon, és nincs ital a barátnőm születésnapján-a legszebb dolog, amit egész hónapban ittam, egy csésze forró víz, citrom ékkel. (Határozottan rugdosom magam, mert nem választottam egy könnyebb hónapot, de utólag azt hiszem, 20/20.,)
hogy őszinte legyek, nem számítottam arra, hogy sokat tanulok ebből a kísérletből, de visszatekintve egy tonnát tanultam. Ez a cikk egy hosszú, de tudom, hogy kapsz egy csomó belőle, és megpróbáltam, hogy ez a lehető skimmable, így könnyen átugorhatja a részek érdekli.
minden további nélkül, itt vannak a top 10 tanulságok megtanultam inni csak vizet egy egész hónapig!
minden nap iszik egy óriási 400 kalóriát
Ha átlagos, minden nap iszik egy óriási 400 kalóriát.,1
egy kis alapvető aritmetikával nem nehéz kiszámítani, hogy több víz fogyasztása hogyan segít a fogyásban. Ahhoz, hogy elveszíti egy font zsírt, meg kell égetni (vagy hiány) körülbelül 3500 kalóriát, bár ez a szám attól függően változik, hogy milyen gyors az anyagcsere, és mennyi vizet és a sovány szövet éget le, ahogy csökkenti a kalóriabevitelt.2 Ez azt jelenti,hogy ha csak vizet (vagy kalóriát nem tartalmazó folyadékot) iszik, 9 nap alatt egy font zsírt veszít. Ez megegyezik azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet a szervezet 5 km / h sebességgel éget el minden nap 30 percig 9 napig!,
nem könnyű fogyni, de több víz ivása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a fogyasztott kalóriák számát.
Tudom, a nyolc váltja ki, hogy motiválja önt, hogy igyon valamit
szerintem az egyik kulcs, hogy változnak a szokások felismerése, hogy mi hajtja a magatartás., Egy másodperc múlva kérdezd meg magadtól, hogy miért akarsz inni valamit, a tökéletes indító, hogy egészségesebbé tegye magát.
mindig van egy oka annak, hogy inni, amit csinálsz, és ha annyit iszol egy nap folyamán, figyelembe véve, hogy ez az OK produktív vagy nem produktív az egészségre, mindenképpen érdemes megtenni. Személy szerint, azt hiszem, a nyolc ok, amit inni (ha lehet gondolni, hogy bármely más, hang ki a megjegyzéseket, majd hozzáteszem, hogy a cikk!):
- szociálisan (pl. ha egy partin vagy egy kávét valakivel)
- az energia (i.,e. a koffeintartalmú vagy cukros italokat)
- Az élvezet (pl. egy hideg sör egy hosszú nap után a munka)
- A táplálék (pl. ivóvíz, hogy pótold a folyadékot)
- egészségügyi okokból (pl. ivóvíz protein shake -, gyümölcs turmixokat)
- Mert függő (pl. koffein, vagy a cukros italok)
- Az öröm (pl. iszik egy díszes üveg vörös bor)
- A pihenésre (pl., este egy csésze gyógytea fogyasztása)
Ha valami egészségtelen italt szeretne inni, valószínű, hogy van egy helyettesítő, amely ugyanúgy jutalmazza Önt, ami sokkal jobb az egészségére.
A koffein növeli sportteljesítményét
a koffein jelentősen javítja sportteljesítményét, ezért az egyik jelentésben vizsgált 20 000 olimpiai sportoló több mint kétharmada koffein volt a véráramában, miután a Doppingellenes Világügynökség eltávolította a tiltott anyagok listájáról.,3
a kutatások Szerint, a koffein jelentős mértékben javítja a teljesítményt, mind aerob, súly gyakorlatok:
- a Koffein már “bizonyított, hogy növeli a száma zsírsavak kering a véráramban, amely lehetővé teszi az embereknek, hogy fusson, vagy pedál tovább”4, ami jelentősen javítja a kitartást, a sportok, mint a futás vagy a kerékpározás.,
- az egyik vizsgálatban A súlyemelők végzett lényegesen több ismétlés, mint a résztvevők, hogy egy placebo, “arról is beszámolt, olyan érzésem, szubjektív, kevésbé fáradt alatt az egész mérkőzés, illetve talán a legérdekesebb megállapítás, azt mondta, hogy alig várták, hogy ismételjük meg az egész edzés, hamarosan újra”5
Bár a kutatók még nem jött meg a döntés, hogy mennyi koffein kell fogyasztani, mielőtt működik, Én általában fogyaszt 100-150mg a koffein (egy edzés előtti ital) körülbelül 15 percig, mielőtt edzeni., Határozottan észrevettem, hogy a kísérlet során sokkal kevesebb energiám volt az edzőteremben.
amit inni mélyen befolyásolja az energiát
amit inni, hatalmas hatással van arra, hogy mennyi energiája van. A koffein megnöveli az energiaszintet, így néhány órával később összeomlik. A cukros italok ugyanezt teszik, de a vércukorszint növelésével, nem pedig az adenozin újbóli felvétel gátlásával. Az alkohol elnyomja a hangulatodat, és bár segít kreatívabbá válni, hevesen azt állítanám, hogy ezeket a hatásokat több mint ellensúlyozza az, hogy mennyi fókuszt veszítesz el, és milyen könnyen eltereled a figyelmed.,
a kísérlet során nagyon meglepett, hogy mennyire stabil az energiaszintem, miután eltávolítottam a cukrot, a koffeint és az alkoholt az étrendemből. Utólag nyilvánvaló, hogy a produktívabbá válás nagy része, és ez a lecke határozottan nem kivétel e szabály alól.
az, amit iszik, mélységesen befolyásolja, hogy mennyi energiája van. Különösen akkor, ha az energia szolgál az üzemanyag, hogy éget, hogy produktív egész nap, érdemes csökkenteni a függőség cukros, koffeinmentes, alkoholos italok, hogy visszanyerje az irányítást, hogy mennyi energiát van egész nap.,
az étel hatalmas hatással van az energiaszintjére is
csakúgy, mint az, amit iszik, amit eszik, hatalmas hatással van az energiaszintjére. A kísérlet során, miután eltávolítottam az összes koffeinmentes, cukros és alkoholos italt az étrendemből, rájöttem, hogy mennyi étel befolyásolta az energiaszintemet, miután elkülöníthettem annak hatásait.
érdekes módon a kísérlet során néhány étkezési taktikát azonosítottam, amelyek jelentősen több energiát adtak a dolgok elvégzéséhez.
- enni kisebb adagokat, gyakrabban., Úgy gondolom, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy több energiát kapjunk az élelmiszerből, kisebb adagok fogyasztása, gyakrabban. Gondolj az energiatartalékaidra, mint egy tűzre,amely egész nap ég. Sokkal könnyebb megtartani a tüzet, ha gyakran dob egy csomó apró fadarabot, mint amikor egyszerre öt nagy rönköt dob be.
- maradjon távol a feldolgozott, cukros ételektől, amelyek megemelik a vércukorszintjét, majd utána összeomlanak.
- Lassíts. Az agyad körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy megtudja, mikor tele van a tested,tehát Lassíts le!,6 ha egyszerre túl sokat eszel, az megnöveli az energiaszintet, majd összeomlik, elpusztítva a fókuszt és a termelékenységet a nap későbbi szakaszában.
- folyamatosan kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy-e. A kísérlet során azt találták, hogy állandóan azt kérdezem magamtól, hogy éhes voltam rövidre bármely sürgeti, hogy ész nélkül sokat eszik.
ha komolyan gondolja, hogy a termelékenység minden utolsó uncia-ját kiszorítja a napi rendszerből, azt hiszem, ezeket a taktikákat is el kell fogadnia.,
Közjáték: A 10 kedvenc termelékenység kísérletek az évben a termelékenység
10 kedvenc kísérletek az évben, a termelékenység, a sorrendet nem. Csak kattintson bármelyik képre, hogy látogassa meg a kísérlet cikkét.
1. Meditál 35 órán át 7 nap alatt
1. Meditál 35 órán át 7 nap alatt
2., Néz 70 óra TED beszél 7 nap alatt
2. 70 órányi TED-beszélgetés nézése 7 nap alatt
3. Csak “soylent” étkezés egy hétig
3. Csak “soylent” étkezés egy hétig
4. Teljes elszigeteltségben él 10 napig
4. Teljes elszigeteltségben él 10 napig
5 . Munka 90 órás hét
5. Munka 90 órás hét
6. Az öltözködési forma, az üzleti alkalmi, valamint a pizsamában 21 napig
6. Az öltözködési forma, az üzleti alkalmi, valamint a pizsamában 21 napig forgatható
7. Mivel egy teljes slob egy hétig
7. Egy hétig teljes slob
8. Az okostelefonom használata napi egy órán keresztül, 3 hónapig
8., Az okostelefonom használata napi egy órán keresztül, 3 hónapig
9. Csak vizet inni egy hónapra
9. Csak vizet inni egy hónapra
10. Három órás délutáni szieszta
10. Három órás délutáni szieszta
A kávé és a tea ugyanolyan hidratáló, mint a víz
amikor kutattam ezt a cikket, ez a tény leginkább meglepett.,
A Koffeinalapú italok, mint például a kávé és a tea, dehidratálónak tekinthetők, de ez a mítosz azóta megszűnt; kiderült, hogy a “diuretikus hatás nem ellensúlyozza a hidratációt”.7 az alkohol még mindig dehidratál téged, a szakértők pedig azt javasolják, hogy “legalább egy-egy Arány vízzel”, de a koffein alapú italokkal nagyjából tiszta vagy,különösen, ha rendszeresen iszik.,8
idő, hogy hálás minden
vannak bizonyos elemek az életben, mint az áram, valamint az Interneten, hogy annyira összefonódik a rutinok, illetve szokások, amelyek lehet, hogy elfelejtik, hogy léteznek, amíg eltűntek.
csak egy hónapig ivóvíz volt megvalósítható, de határozottan hiányzott az összes többi ital, amelyet gyakran magától értetődőnek vettem a kísérlet megkezdése előtt. Nem volt, amíg arra kényszerítettem magam, hogy eltávolítsam őket az életemből, hogy megbántam, hogy nem voltam hálás nekik, amikor minden nap elfogyasztottam őket.,
minden este lefekvés előtt három dologra emlékszem, amiért hálás vagyok. Ez úgy tűnhet, egy kicsit hippi-dippy a felszínen, de alkotó napi rituális emlékeztetve három dolog, amit hálás valójában vonatok az agyad, hogy boldogabbá válik, mert “megtartja a minta szkennelés a világ nem a negatív, de a pozitív első”.9 az elmúlt néhány hónapban azt tapasztaltam, hogy a szokás csodákat tesz abban, hogy hálásabbá tesz minden kedves dologért, ami az életemben van, a kávé és a tea is.,
víz van ott a szex, mint az egyik legjobb dolog valaha
szó szerint több száz előnye, hogy több vizet inni. Sőt, gyakran gondoltam arra, hogy összeállítok egy hatalmas cikket, amely felsorolja a víz összes egészségügyi előnyét, és még mindig lehet.
itt csak néhány a kedvenc előnyeim közül, több száz közül, több vizet inni: 10
- a víz felmelegíti az anyagcserét. Tény, hogy ha vizet inni első dolog reggel növeli az anyagcserét egy óriási 24% 90 percig!
- a víz segít gondolkodni., Az agyad 75% vízből áll, így több víz ivása több üzemanyagot ad az agyadnak a működéshez.
- kevesebbet fog enni, mivel a víz étvágycsökkentőként működik.
- a víz segíti a szervezetet a toxinok kiürítésében és a hulladékok eltávolításában.
- A Víz számos betegség és betegség, köztük a húgyhólyagrák és a vastagbélrák kockázatát csökkenti.
- a víz tisztítja az arcszínét. Nem gondoltam, hogy lehetséges, hogy még jóképűbb legyek, amíg egy hónapig nem ittam vizet., Az első pár hétben az arcom teljesen kitisztult, és élénkebbé vált, mint valaha. Víz hidratálja a bőrt, miközben “friss, puha, izzó, sima”. Segít megszabadulni a ráncoktól is.
- A Víz pénzt takarít meg! Szeretek takarékosan élni, és a múlt hónapban jóval kevesebb pénzt költöttem kávézókra, bárokra és más helyekre, amikor csak vizet ittam. Ha több vizet iszik, nagy mennyiségű pénzt takaríthat meg–próbálja meg látni.,
ahhoz, hogy produktívabbá váljon, stratégiailag igyon koffeint, nem szokásosan
ha koffeint igényel annak érdekében, hogy rendszeresen produktív legyen, akkor valószínűleg valami rosszat csinál.
ennek oka egyszerű: a szervezet alkalmazkodik ahhoz, hogy mennyi koffeint fogyaszt rendszeresen.11 Ez azt jelenti, hogy ha nem iszik koffeint rendszeresen, majd egy kávét, akkor úgy érzi, nagyon feszült. De ha minden reggel iszol egy csésze kávét, a tested hozzászokik ehhez az összeghez, és ez lesz az új normálod., Ahhoz, hogy egy hasonló koffein magas legyen, minden reggel két csésze kávét kell fogyasztania, mert a teste csak egy iváshoz alkalmazkodott.
érdekes, hogy a kísérlet során nem tapasztaltam koffeinkivonási tüneteket, azt hiszem, egyszerű okból: nagyrészt stratégiailag, nem szokásosan fogyasztom a koffeint. Tudom, hogy itt nem vagyok a norma–amikor az észak-amerikaiak 80-90% – a naponta fogyaszt koffeint, azt gondolom, hogy a legtöbb ember ezt a koffeint a napi rutin részeként fogyasztja.,12 de ha koffeint szeretne használni, hogy produktívabbá váljon, érdemes stratégiailag fogyasztani; koffein fogyasztása, mielőtt nagyobb figyelmet és energiát igényel a fontos dolgok elvégzéséhez.,
például általában teát vagy kávét iszom:
- az edzőterembe való belépés előtt
- közvetlenül egy fontos médiainterjú előtt, vagy mielőtt beszédet mondok
- amikor az írásra akarok összpontosítani (mint most vagyok)
a koffein stratégiai fogyasztása a szokásos helyett segít csökkenteni a függőséget az addiktív anyagtól, és ez lehetővé teszi, hogy sokkal produktívabb legyen.,
koffein növeli a hangsúly, de veszélyezteti a kreativitás
nehéz összefoglalni az összes kutatás ott a koffein és a termelékenység néhány bekezdésben, de a kapcsolat egy érdekes.
a nap végén a koffein két nagy módon befolyásolja a termelékenységet: növeli a hangsúlyt, és veszélyezteti a kreativitást.
- a koffein növeli a fókuszt., A koffein segít összpontosítani csak néhány dolog (ahelyett, hogy elvonta minden új dolog, hogy jön ki); nagy, ha van, hogy hunker le, és összpontosítson egyetlen feladat.13
- a koffein veszélyezteti a kreativitást. Ahhoz, hogy maximálisan kreatív legyen, időt kell adnia az elmédnek, hogy vándoroljon. Mivel a koffein tolja, hogy közvetlen a fókusz felé néhány tevékenységek vagy feladatai, kevesebb időt vándorol gondolkodni, alternatív módszerek, problémák, majd lépjen vissza a munka, így láthatjuk, hogy egy magas szempontból.,14
úgy gondolom, hogy a termelékenység két legnagyobb hozzájárulója az, hogy mennyire tudsz koncentrálni, és mennyire kreatív vagy, mert segítenek hatékonyabban és hatékonyabban dolgozni.15
- a fókusz képessége segít hatékonyabban dolgozni. A fókusz kezelése lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon abban, amit csinál, mert a figyelem jobb kezelése segít abban, hogy többet adjon magának a munkájához., Egyszerű példa, ha 4 órát vesz igénybe, hogy jelentést írjon, amikor a figyelmének 50% – át összpontosítja rá, akkor egy órát vehet igénybe, hogy ugyanazt a jelentést írja, amikor a figyelmének 95% – át fordítja rá.
- kreatívnak lenni segít hatékonyabban dolgozni. Azt hiszem, minél kreatívabb vagy, annál okosabb vagy, mert képes vagy azonosítani a legjobb dolgokat, amelyeken bármikor dolgozhatsz. Ez segít elérni több kevesebb idő alatt. Ha több helyet adsz az elmédnek, hogy vándoroljon, hajlamos arra, hogy néhány meglehetősen intelligens megoldást találjon a problémákra.,
A kapcsolat a koffein, a termelékenység mindenképpen zavaros, de azt hiszem, a legjobb tanács, amit adhatok: ha kell, hogy legyen kreatív a munka, próbálja csökkenteni a dependance a koffein, így adja meg a tudat, hogy egy esélyt, hogy vándorol. De ha a fókusz növelése segít produktívabbá válni, mint a kreativitás növelése, folytassa a koffein fogyasztását.
ugyanakkor ne felejtsük el, milyen csodálatos víz lehet az Ön számára.