1. Csukló extensor stretch
az alkar izmainak szorítása a tenisz könyök egyik gyakori oka, és könyökfájdalmat is okozhat a kar hajlításakor vagy kiegyenesítésekor. A fizikai terapeuták megmutathatják, hogyan nyújthatják az alkar izmait a szorosság csökkentése érdekében. Az egyik gyakorlat, amelyet gyakran használnak erre a célra, a csukló extensor stretch.,
hogyan kell csinálni a csukló extensor stretch
- kezdje úgy, hogy az érintett karot egyenesen előtted tartja, tenyérrel lefelé. Az alkarját egy asztalra vagy pultra is pihentetheti, ha nehézségei vannak ennek a helyzetnek a fenntartásában; csak győződjön meg róla, hogy csuklója a felület szélén lóg.
- fogja meg az érintett kéz ujjait a másik kezével.
- lassan húzza lefelé a padló felé, amíg nem érzi az alkar külső részét.
- tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig.,
- engedje fel a nyújtást, és pihentesse a karját 10 másodpercig.
- ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg három ismétlést nem végzett.
Csuklófordulat
a fizikai terapeuták olyan gyakorlatokat is mutathatnak, amelyek erősíthetik az alkar izmait. Ezeknek az izmoknak az erősségének javítása segíthet csökkenteni a könyök fájdalmát, amikor meghajlik vagy kiegyenesedik, és ezt a célt a csuklófordulási gyakorlattal lehet elérni.,
hogyan kell csinálni a csukló turn gyakorlat
- helyezze az érintett alkart egy asztalra, pultra vagy más sík felületre; a csuklójának a felület szélén kell lennie, a tenyerét pedig felfelé kell néznie.
- lassan fordítsa befelé a kezét úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Koncentráljon az alkar izmainak meghúzására ebben a mozgásban.
- tartsa ezt a pozíciót három-öt másodpercig.
- tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, majd pihenjen öt másodpercig.,
- ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg három öt ismétlést nem végzett. Ön is használja a könnyű kéz súlya, vagy lehet a leves, hogy adjunk súlyt, ami teszi a gyakorlat nagyobb kihívást jelent.
könyökfájdalom a kar hajlításakor és kiegyenesítésekor Excel sportban kezelhető & fizikai terápia
fájdalmat érez minden alkalommal, amikor a könyöke meghajlik és kiegyenesedik? Excel Sport & a fizikoterápia olyan kezelési lehetőségeket kínál, amelyek segíthetnek. Klinikáink ingyenes szűréseket kínálnak a kezelés megkezdéséhez., Azt is hozzon létre egyéni terápiás terv, hogy megfeleljen minden páciens egyedi igények, valamint a tervek gyakran tartalmaznak előnyös, terápiás módszerek, mint például:
- Terápiás gyakorlatok
- Közös mozgósítás
- Kinesio Taping®
- Kezét terápia
- Közös mozgósítás
Ne várj kell kezdeni, hogy az segít a fájdalom a könyök. Lépjen kapcsolatba a csapat ma további információt arról, hogyan tudunk segíteni, vagy ütemezni egy kezdeti találkozó.