ez az egészséges kávé fehérje reggeli shake tele van fehérjével, hogy Ön teljes és koffein, hogy ébren tartsa!

Miután az időjárás lehűlni kezd, nem vágyom olyan gyakran gyümölcsös turmixokra. De szeretem smoothie egy gyors reggeli lehetőség. Ez a kávé fehérje reggeli shake Az én go-to, Amikor már nem akarom acai tálak, menta smoothie és áfonya smoothie, de még mindig szeretnék valamit tudok enni, miközben befejeztem készül.,

kávé fehérje reggeli Shake

összetevők

hűtött főzött kávé
tej
banán
fehérjepor
jég

utasítások

p > ki szereti a könnyű utasításokat? Persze, és ez az egyik ilyen egyszerű recept. Mindössze annyit kell tennie, hogy össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és megvan magának egy fehérje-csomagolt kávé shake! Én őket egy turmixgépben egy adott sorrendben az alábbiakban vázolt, de tényleg, akkor rendben lesz, ha csak dobd őket oda, és a keverék!, Lehet, hogy csak a keverőpálcát vagy a spatulát kell használnia, hogy lekaparja az oldalakat, ha a fehérjepor nem keveredik össze.

1. Tegye a fagyasztott banánt a keverőbe

nagyon ajánlom fagyasztott banán használatát. Amikor a fagyasztott banánt összekeverik, hihetetlenül krémes lesz, és szép textúrát hoz létre a turmixhoz. (És ha még soha nem csináltál banán” szép ” krémet, akkor csak azért kell látnod a fagyasztott banán csodáját tiszta formában, amikor megtisztítják!)

2., Adjuk hozzá a lehűtött főzött kávét és tejet

ideális esetben a maradék kávét használnánk az előző naptól kezdve, amikor beragadt a hűtőbe. Vagy csak hagyja, hogy a reggeli kávé lehűl kicsit. Tudod, hogy a kávé jobb, ha felkelsz, inni egy forró csésze, majd öntsünk egy második csésze lehűlni, miközben zuhanyozni, és készülj. Ha tényleg nincs ideje, hogy hagyja kihűlni, akkor csak használja 1 teáskanál finomra őrölt kávé vagy instant kávé, és még mindig csodákat. Csak ne öntsön bele forró kávét, hacsak nem bánja a meleg rázást.,

mandulatejet használok, mert a tehéntej nem ül jól a gyomrommal. Vonatkozó összeget kell használni (mivel a recept, hatótávolsága): kezdjük az alsó végén (azaz ½ csésze), majd adjunk hozzá többet, attól függően, hogy milyen vastag, mint a remegés. Még több tejet kell hozzáadnia, ha nem használta a főzött kávét, hanem az alapot választotta. Általános szabály, hogy kevesebb tejjel kezdeném, mert mindig többet adhat hozzá, de nem vehet ki semmit.

3. Adjunk hozzá fehérjeport.

ne tegye ezt az első, mivel ez elakadhat az alján, nem pedig a keverék., Csakúgy, mint a tej választása, Önnek is van fehérje por. Látod a négy go-to-mat itt! A fehérjepor hozzáadása segít abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, és segít a rázkódás sűrítésében is.

4. Jég hozzáadása

a jég hozzáadása opcionális. Általában kihagyom, mivel nem akarom, hogy felhíguljon. De ha meleg-szerű kávét használ, akkor azt javaslom, hogy adjon hozzá jeget, és csökkentse a tej mennyiségét. A fagyasztott banán lehűtheti a hőmérsékletet is. Azt javaslom, hogy kipróbáljam a keveréket jég nélkül, majd megnézem, hogy hozzá akarod-e adni.

5., Pulzáld a turmixgépet, hogy megtörd a banánt és a jeget.
6. Ezután futtassa a keverőt 1-2 percig, amíg nagyon krémes!

ha sok smoothie-t fogsz készíteni, Tegyél magadnak egy szívességet, és fektess be egy Vitamix-be. Vettem egy felújított (ami körülbelül $200 olcsóbb), már használta hetente többször 6 + évek, és nem volt probléma.

variációk

spenót hozzáadása

spenótot adhat hozzá további tápanyagnöveléshez. Ez megváltoztatja a színt, de ha csak egy-két marékot ad hozzá, akkor nem szabad megkóstolnia!,

ízesített kávé

kísérletezzen különböző ízesített kávéval. Fogadok, hogy egy s ‘ more ízesített kávé király lenne. (Imádom ezeket a s ‘ more energia labdákat!)

nyomtatás

1x2x3x

összetevők

  • 1 csésze főzött kávé, enyhén lehűtve, ha van ideje, vagy csak 1 teáskanál finomra őrölt kávét vagy instant kávét használ
  • 1/2 c – 1 c választott tej; mandulatejet használok. (Add többé-kevésbé attól függően, hogy milyen vastag tetszik a shake több, ha nem használja főzött kávé)
  • 1/2 banán (fagyasztott a legjobb!,)
  • 1 kanál fehérje por
  • a Jég, ha szükséges
  • Opcionális: add xanthum gumi vastagság & maca egy lökést az energia pedig segít visszaállítani a kemény edzések

Utasítás

Össze turmixgépben vagy italokkal!

Táplálkozás

  • adag Mérete: 1
  • Kalória: 205
  • Cukor: 9
  • Zsír: 4.6
  • Szénhidrátok: 19.8
  • Fehérje: 24