jólét & boldogság

javítani szeretné a hangulatot, jobban kezeli az érzelmeit, vagy rugalmasságot épít? Ez a hat életet megváltoztató stratégia a mentális egészség és a jólét javítására megmutatja, hogyan.

A jó mentális egészség megértése

mentális egészsége befolyásolja a mindennapi élet gondolkodását, érzését és viselkedését. Ez is befolyásolja a képességét, hogy megbirkózzon a stressz, leküzdeni a kihívásokat, kapcsolatokat építeni, és felépüljön az élet kudarcok és nehézségek.,

az erős mentális egészség nem csak a mentális egészségügyi problémák hiánya. Mentálisan vagy érzelmileg egészséges sokkal több, mint hogy mentes a depresszió, szorongás, vagy más pszichológiai kérdések. A mentális betegség hiánya helyett a mentális egészség a pozitív jellemzők jelenlétére utal.

az emberek, akik mentálisan egészséges van:

  • egyfajta elégedettség.
  • az élet iránti vágy, valamint a nevetés és a szórakozás képessége.
  • a képesség, hogy kezelni a stresszt, és ugrál vissza a csapások.,
  • a jelentés és a cél érzése mind tevékenységükben, mind kapcsolataikban.
  • a rugalmasság az új készségek elsajátításához és a változáshoz való alkalmazkodáshoz.
  • a munka és a játék, a pihenés és a tevékenység stb.közötti egyensúly.
  • a beteljesületes kapcsolatok kiépítésének és fenntartásának képessége.
  • önbizalom és magas önbecsülés.

az ellenálló képesség és a mentális egészség közötti kapcsolat

a szilárd mentális egészség nem jelenti azt, hogy soha nem megy át rossz időkben, vagy érzelmi problémákat tapasztal. Mindannyian csalódásokon, veszteségeken és változásokon megyünk keresztül., És bár ezek az élet normális részei, mégis okozhatnak szomorúságot, szorongást és stresszt. De ahogy a fizikailag egészséges emberek jobban képesek visszapattanni a betegségből vagy sérülésből, az erős mentális egészséggel rendelkező emberek jobban képesek visszapattanni a csapásokból, a traumából és a stressztől. Ezt a képességet rugalmasságnak nevezik.

azok az emberek, akik érzelmileg és mentálisan rugalmasak, rendelkeznek a nehéz helyzetek kezelésére és a pozitív kilátások fenntartására szolgáló eszközökkel. Továbbra is koncentráltak, rugalmasak és produktívak maradnak a rossz időkben és a jóban is., Rugalmasságuk miatt kevésbé félnek az új tapasztalatoktól vagy a bizonytalan jövőtől. Még akkor is, ha nem tudják azonnal, hogyan oldják meg a problémát, reménykednek abban, hogy végül megoldást találnak.

Akár keres, hogy megbirkózzon egy adott mentális egészségügyi probléma, kezelni az érzelmek jobb, vagy egyszerűen csak úgy érzi, több pozitív, energikus, rengeteg módja van, hogy átvegye az irányítást a mentális egészség-ma kezdődő.,

hogyan lehet növelni a mentális egészség

bárki szenvedhet mentális vagy érzelmi egészségügyi problémák-és egy életen át a legtöbben. Csak ebben az évben, körülbelül minden ötödik közülünk szenved egy diagnosztizálható mentális rendellenességben. Mégis, annak ellenére, hogy milyen gyakori mentális egészségügyi problémák vannak, sokan nem tesznek erőfeszítéseket helyzetünk javítására.

figyelmen kívül hagyjuk az érzelmi üzeneteket, hogy mondja el nekünk, hogy valami baj van, majd próbálja meg vállaltátok által zavaró magunkat, vagy öngyógyítás alkohol, drogok, vagy önpusztító viselkedés. Mi palack fel a problémákat, abban a reményben, hogy mások nem veszik észre., Reméljük, hogy a helyzetünk végül önmagában is javul. Vagy egyszerűen feladjuk-mondván magunknak, hogy ez ” csak így vagyunk.”

a jó hír: nem kell rosszul éreznie magát. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket elfogadhat, hogy felemelje a hangulatát, rugalmasabbá váljon, és jobban élvezze az életet. De ugyanúgy, mint a fizikai egészség megteremtésére és fenntartására irányuló erőfeszítésekre van szükség, tehát a mentális egészséggel. Manapság keményebben kell dolgoznunk az erős mentális egészség biztosítása érdekében, egyszerűen azért, mert oly sok módja van annak, hogy az élet megterhelje érzelmi jólétünket.,

miért gyakran elhanyagoljuk mentális egészségügyi szükségleteinket

még a mai fejlett világban is sokan gyakran vonakodnak-vagy képtelenek-kezelni mentális egészségügyi szükségleteinket. Ez számos okból eredhet, többek között:

  • egyes társadalmakban a mentális és érzelmi problémákat kevésbé legitimnek tekintik, mint a fizikai problémákat. A gyengeség jele, vagy valahogy a saját hibánk.
  • néhány ember tévesen úgy látja a mentális egészségügyi problémákat, mint amit tudnunk kell, hogyan kell ” kitörni.”A férfiak, különösen, gyakran inkább üveg fel érzéseiket, mint segítséget kérni.,
  • gyors tempójú világunkban megszállottan keressük a gyors, egyszerű válaszokat az összetett problémákra. Keresünk kapcsolatot másokkal kényszeresen ellenőrzi a szociális média helyett elérve az emberek a valós világban, például. Vagy hogy fokozzuk a hangulatunkat és enyhítsük a depressziót, inkább egy pirulát dobunk be, és inkább megoldjuk a mögöttes problémákat.
  • sokan azt gondolják, hogy ha mentális és érzelmi problémákra keresnek segítséget, akkor az egyetlen kezelési lehetőség a gyógyszeres kezelés (amely nem kívánt mellékhatásokkal jár) vagy a terápia (amely hosszadalmas és drága lehet)., Az igazság az, hogy bármi legyen is a problémád, vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy javítsd az érzéseidet,és nagyobb mentális és érzelmi jólétet tapasztalj. És ma kezdheted!

A társadalmi kapcsolat prioritást élvez-különösen szemtől szemben

nem számít, mennyi időt fordít a mentális és érzelmi egészség javítására, továbbra is szüksége lesz mások társaságára, hogy a legjobban érezze magát és működjön. Az emberek olyan társadalmi lények, akiknek érzelmi szükségleteik vannak a kapcsolatokra és pozitív kapcsolataik vannak másokkal. Nem az a dolgunk, hogy túléljük, nemhogy gyarapodjunk, elszigetelten., Társadalmi agyunk vágyik a társaságra—még akkor is, ha a tapasztalat szégyenlőssé és bizalmatlanná tesz minket másokkal szemben.

miért olyan fontos a személyes kapcsolat?

a telefonhívásoknak és a közösségi hálózatoknak megvan a helyük, de semmi sem tudja legyőzni a stressz-mellszobor, hangulatjavító erejét a minőség szemtől-szembe más emberekkel.

A kulcs, hogy kapcsolatba lépni, aki egy “jó hallgató”—valaki, hogy rendszeresen beszél az ember, aki hallgat rád anélkül, hogy saját elképzelésük, hogy hogyan kell gondol vagy érez., Egy jó hallgató meghallgatja a szavaid mögötti érzéseket, és nem fogja megszakítani, megítélni vagy kritizálni.

a kinyújtás nem a gyengeség jele, és nem jelent terhet másoknak. A legtöbb ember hízelgő, ha bízik bennük ahhoz, hogy megbízik bennük. Ha nem érzi úgy, hogy van valaki, hogy forduljon, vannak jó módja annak, hogy új barátságok és javítsa a támogatási hálózat., Időközben még mindig nagy előnye van annak, ha szemtől szemben kapcsolatba lépünk ismerősökkel vagy emberekkel, akikkel a nap folyamán találkozol, például szomszédokkal, a pénztárnál vagy a buszon lévő emberekkel, vagy a reggeli kávét kiszolgáló személlyel. Legyen szemkontaktus és csere egy mosoly, egy barátságos üdvözlő, vagy kis beszélgetés.

Tippek a másokkal való kapcsolathoz

  • hívjon fel egy barátot vagy szeretteit most, és gondoskodjon a találkozásról. Ha mindketten elfoglalt életet élnek, felajánlja, hogy futtassa a megbízásokat vagy együtt gyakoroljon. Próbálja meg, hogy ez egy rendszeres Összejövetel.,
  • ha nem érzi, hogy van valaki, akit hívhat, forduljon ismerősökhöz. Sok más ember ugyanolyan kényelmetlenül érzi magát az új barátok készítésében, mint te—tehát legyen az, aki megtöri a jeget. Csatlakozzon újra egy régi baráthoz, hívjon meg egy munkatársat ebédre, vagy kérje meg a szomszédot, hogy csatlakozzon kávéhoz.
  • kifelé a TV vagy a számítógép képernyője mögül. A kommunikáció nagyrészt nonverbális élmény, amely megköveteli, hogy közvetlen kapcsolatban álljon másokkal, ezért ne hagyja figyelmen kívül a valós kapcsolatait a virtuális interakció javára.
  • legyen asztalos., Csatlakozzon a hálózatépítéshez, szociális, vagy speciális érdekcsoportok, amelyek rendszeresen találkoznak. Ezek a csoportok csodálatos lehetőségeket kínálnak a közös érdekű emberekkel való találkozáshoz.
  • ne félj mosolyogni és köszönni az idegeneknek, akikkel összefutsz. A kapcsolat megteremtése mindkettőtök számára előnyös—soha nem tudhatod, hová vezethet!

az aktív maradás ugyanolyan jót tesz az agynak, mint a testnek

az elme és a test belső kapcsolatban állnak egymással. Ha javítja a fizikai egészségét, akkor automatikusan nagyobb mentális és érzelmi jólétet tapasztal., A fizikai aktivitás is felszabadítja endorfinok, erős vegyi anyagok, hogy szüntesse meg a hangulat, valamint a hozzáadott energia. A rendszeres testmozgás vagy tevékenység jelentős hatással lehet a mentális és érzelmi egészségügyi problémákra, enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, és segít jobban aludni.

de mi van, ha utálok gyakorolni?

Nos, nem vagy egyedül. A súlyok lüktetése az edzőteremben vagy a futópadon való kocogás nem mindenki ötlete a nagyszerű időről. De nem kell fitnesz fanatikusnak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa az aktívabb előnyöket., Sétáljon ebédidőben egy parkban, sétáljon köröket egy légkondicionált bevásárlóközpontban ablakvásárlás közben, dobjon egy Frisbee-t egy kutyával, táncoljon kedvenc zenéjére, játsszon tevékenységalapú videojátékokat gyermekeivel, kerékpározzon vagy sétáljon egy találkozóra, ahelyett, hogy vezetne.

addig nem kell edzenie, amíg izzadságban vagy minden izomfájdalomban át nem ázik. Még szerény mennyiségű fizikai aktivitás, hogy egy nagy különbség, hogy a mentális és érzelmi egészség—és ez valami, amit lehet részt most, hogy növeljék az energia és a kilátások, és segít visszanyerni egyfajta kontroll.,

Tippek a gyakorlási rutin elindításához

  • a legtöbb napon 30 perces tevékenységet céloz meg. Ha könnyebb, három 10 perces ülés ugyanolyan hatékony lehet. Kezdje most sétálni vagy táncolni egy kedvenc dalra.
  • próbálja ki a Ritmikus testmozgást, amely mind a karjait, mind a lábát érinti, például séta, futás, úszás, súlyedzés, harcművészetek vagy tánc.
  • adjon hozzá egy éberségi elemet az edzéshez., Ahelyett, hogy a gondolataira összpontosítana, összpontosítson arra, hogy a test hogyan érzi magát, amikor mozog—hogyan érinti a lábad a talajt, például a légzés ritmusát vagy a szél érzését a bőrén.

megtanulják, hogyan kell tartani a stressz szintje ellenőrzés

stressz vesz egy nagy útdíj a mentális és érzelmi egészség, ezért fontos, hogy tartsa ellenőrzés alatt. Bár nem minden stresszorok lehet kerülni, stressz menedzsment stratégiák segítségével hozza a dolgokat egyensúlyba.

beszéljen egy barátságos arccal., Személyes társadalmi interakció valakivel, aki törődik veled, a leghatékonyabb módja annak, hogy megnyugtassa az idegrendszert, enyhíti a stresszt. Egy másik személlyel való kölcsönhatás gyorsan fékezheti a káros stresszválaszokat, mint például a “harc vagy repülés”.”Stressz-mellszobor hormonokat is felszabadít, így jobban érzi magát, még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni a stresszes helyzetet.

fellebbezni az érzékeit. Egy felemelő dal hallgatása nyugodtnak érzi magát? Vagy őrölt kávé illatát vagy kedvenc illatát? Vagy talán szorította a stressz labda gyorsan működik, hogy úgy érzi, középre?, Mindenki egy kicsit másképp reagál az érzékszervi bemenetre, ezért kezdje el kísérletezni most, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára. Miután felfedezte, hogy az idegrendszer hogyan reagál az érzékszervi bemenetre, gyorsan megnyugtathatja magát, függetlenül attól, hogy hol vagy amikor a stressz eléri.

a szabadidő prioritás. Vegyen részt kedvenc tevékenységeiben, csak azért, mert jól érzi magát. Menj egy vicces film, sétálni a tengerparton, zenét hallgatni, olvasni egy jó könyvet, vagy beszélni egy barát. A dolgok csak azért, mert szórakoztató, nem kényeztetés. A játék érzelmi és mentális szükségszerűség.,

szánjon időt a szemlélődésre és az értékelésre. Gondolj azokra a dolgokra, amikért hálás vagy. Közvetíteni, imádkozni, élvezni a naplementét, vagy egyszerűen csak egy pillanatra figyelni, hogy mi a jó, pozitív, és szép, ahogy megy a nap.

vegyen fel egy relaxációs gyakorlatot. Míg az érzékszervi bemenet enyhítheti a stresszt abban a pillanatban, a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stressz általános szintjét—bár valószínűleg több időt vesz igénybe a hatékony tanulás., A jóga, az éberségi meditáció, a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás fékezheti a stresszt, és egyensúlyba hozhatja az elmédet és a testedet.

kezelje érzelmeit a stressz enyhítése érdekében

az érzelmek megértése és elfogadása—különösen azok a kellemetlenek, amelyeket sokan megpróbálunk figyelmen kívül hagyni-óriási különbséget jelenthet a stressz kezelésének és a hangulatok egyensúlyának képességében. A HelpGuide ingyenes érzelmi intelligencia eszközkészlete megmutatja, hogyan.,

enni egy agy-egészséges táplálkozás, hogy támogassa az erős mentális egészség

hacsak nem próbálta megváltoztatni a diéta a múltban, lehet, hogy nem tudja, hogy mennyi, amit eszik-és nem eszik-befolyásolja a gondolkodásmód és úgy érzi,. Az egészségtelen étrend árthat az agynak és a hangulatnak, megzavarhatja az alvást, elszívhatja az energiáját, és gyengítheti az immunrendszert. Ezzel szemben, váltás egy egészséges táplálkozás, alacsony cukor és gazdag egészséges zsírok, adhat több energiát, javítja az alvás és a hangulat, és segít, hogy nézd meg, és úgy érzi, a legjobb.,

az emberek kissé eltérően reagálnak bizonyos élelmiszerekre, a genetikától és más egészségügyi tényezőktől függően, ezért kísérletezzen azzal, hogy az étrendbe bevitt vagy kivágott étel hogyan változtatja meg az Ön érzését. A legjobb kiindulópont az, ha kivágjuk a” rossz zsírokat”, amelyek károsíthatják a hangulatot és a kilátásokat, és helyettesítjük őket” jó zsírokkal”, amelyek támogatják az agy egészségét.

a hangulatot hátrányosan befolyásoló élelmiszerek

  • koffein.
  • alkohol.
  • transz-zsírok vagy bármi, “részben hidrogénezett” olajjal.
  • magas kémiai tartósítószerekkel vagy hormonokkal rendelkező élelmiszerek.,
  • cukros snack.
  • finomított szénhidrát (például fehér rizs vagy fehér liszt).
  • sült ételek.

hangulatjavító élelmiszerek

  • Omega-3-ban gazdag zsíros halak, például lazac, hering, makréla, szardella, szardínia, tonhal.
  • diófélék, például dió, mandula, kesudió, földimogyoró.
  • avokádó.
  • lenmag.
  • leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta,kelkáposzta.
  • friss gyümölcs, például áfonya.,

ne fukarkodj az alvással—ez többet számít, mint gondolnád

ha elfoglalt életet élsz, az alvás visszaszorítása okos lépésnek tűnhet. De amikor a mentális egészségedről van szó, elegendő alvás szükséges, nem luxus. Kihagyása még néhány órát itt-ott is eltarthat egy útdíj a hangulat, energia, mentális élesség, és képes kezelni a stresszt. Hosszú távon pedig a krónikus alvásvesztés árthat az egészségnek és a kilátásoknak.,

míg a felnőtteknek minden este hét-kilenc órás minőségi alvásra kell törekedniük, gyakran irreális elvárni, hogy az alvás akkor jöjjön el, amikor lefekszik és becsukja a szemét. Az agyadnak időre van szüksége, hogy lazítson a nap végén. Ez azt jelenti, hogy egy kis szünetet a stimuláció képernyők—TV, telefon, tablet, számítógép—két órával lefekvés előtt, félretéve a munka, illetve elhalasztása érvek, aggasztó, vagy brainstorming, amíg a következő nap.,

Tippek a jobb alváshoz

  • ha szorongás vagy krónikus aggodalom uralja gondolatait éjjel, akkor lépéseket tehet annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell abbahagyni az aggodalmat.
  • a szél le, nyugodt az elme, és felkészüljenek az alvásra, próbáljon meg egy meleg fürdő, olvasás egy puha fény, hallgat nyugtató zenét, vagy gyakorló relaxációs technika lefekvés előtt.
  • a szervezet belső órájának beállításához és az alvás minőségének optimalizálásához tartsa be a rendszeres alvás-ébresztés ütemezését, még hétvégén is.
  • győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét, hűvös, csendes., Függöny, fehér zaj gépek és ventilátorok segíthetnek.

találj célt és értelmet az életben

mindenki értelmet és célt nyer különböző módon, amely magában foglalja mások, valamint magad javát. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy szükség van rá, jól érzi magát önmagával kapcsolatban, egy olyan cél, amely bekapcsolja Önt, vagy egyszerűen csak egy ok arra, hogy reggel keljen ki az ágyból. Biológiai értelemben a jelentés és cél megtalálása alapvető fontosságú az agy egészsége szempontjából, mivel segíthet új sejtek létrehozásában és új idegpályák kialakításában az agyban., Azt is erősíti az immunrendszert, enyhíti a fájdalmat, enyhíti a stresszt, és tartsa meg motivált, hogy folytassa a többi lépést, hogy javítsa a mentális és érzelmi egészség. Bármennyire is értelmet és célt nyersz az életben, fontos, hogy minden nap ezt tedd.

mi ad értelmet és célt?

olyan munka folytatása, amely értelmet ad magának és másoknak. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek kihívást jelentenek a kreativitására, és produktívnak érzik magukat, függetlenül attól, hogy fizetnek-e értük. Néhány ötlet kertészkedés, rajzolás, írás, hangszer lejátszása vagy valami építése a műhelyben.,

kapcsolatok. Minőségi időt tölteni, ahol a magát azokkal, akik fontosak neked, hogy ők barátok, unokák, vagy idős rokonok, támogatja mind az egészség, mind az övék, miközben biztosítja, egy célt.

Háziállat gondozása. Igen, a háziállatok felelősséggel tartoznak, de az ember gondozása miatt úgy érzi, hogy szükség van rá és szeretetre van szüksége. Nincs olyan feltétel nélküli szeretet, mint amit egy kisállat adhat. Az állatok is kap ki a házból a testmozgás, és ki, hogy az új emberek, helyek.

önkéntesség., Ahogy mi vagyunk a vezetékes, hogy a szociális, mi is vezetékes adni másoknak. A mások vagy a közösség segítéséből származó jelentés és cél gazdagíthatja és bővítheti az életedet—és boldogabbá tehet. Nincs korlátozva az egyéni és csoportos önkéntes lehetőségek tárháza. Az iskolák, egyházak, nonprofit szervezetek és mindenféle jótékonysági szervezetek az önkéntesektől függnek a túlélésükért.

ápolás., Az öregedő szülő, a fogyatékos házastárs vagy a fizikai vagy mentális betegségben szenvedő gyermek gondozása kedvesség, szeretet és hűség cselekedete—és ugyanolyan kifizetődő és értelmes lehet, mint amilyen kihívást jelent.

mikor kérjen szakmai segítséget

ha következetes erőfeszítéseket tett a mentális és érzelmi egészség javítása érdekében, és még mindig nem működik optimálisan otthon, a munkahelyen vagy a kapcsolatokban, itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen. Ezeknek az önsegítő lépéseknek a követése azonban továbbra is előnyös lesz önnek., Valójában egy gondoskodó szakember bevitele gyakran segíthet motiválni minket, hogy jobban vigyázzunk magunkra.