általánosságban elmondható, hogy a testmozgás mozgatja a testét a fizikai egészség javítása érdekében. Ezt különböző módon teheti meg, a különféle gyakorlatok pedig különböző típusú izomösszehúzódást igényelnek. Az izmok összehúzódásának két fő módja izotonikusan és izometrikusan történik. A folyamatos növekedés elérése érdekében meg kell vizsgálnia, hogy mindkét típusú testmozgást beépítse az edzésprogramba.,
izotóniás gyakorlat
az izotóniás testmozgás olyan mozgás, amely megköveteli, hogy az izmok ellenálljanak a súlynak egy mozgástartományban, ami megváltoztatja az izom hosszát. Általában úgy gondoljuk, hogy az izmok lerövidülnek az izotóniás testmozgásban, mint amikor felemel egy súlyzót egy bicepsz göndörre, vagy egy ülésbe emelkedik. Ezt koncentrikus izomösszehúzódásnak nevezik. Az excentrikus izomösszehúzódások, például a kar folyamatos kiterjesztése vagy a földre történő leeresztés, miközben ellenállnak a gravitációnak, szintén fontos részét képezik az izotóniás gyakorlatnak., Beleértve kombinációja az ilyen típusú mozgások segít növelni az izomtömeget, erőt, és a legjobb eredményt a izotóniás gyakorlat.
milyen formái vannak az izotóniás gyakorlatnak?
az olyan aerob gyakorlatokat, mint a gyaloglás, futás, túrázás, úszás, síelés és tánc, mind izotóniás gyakorlatnak tekintik. Tehát az ellenállás képzés gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a mozgás, mint a guggolás, pushups, pull up, pad prések, deadlifts, bicepsz fürtök. Még a mindennapi tevékenységek, mint a ház tisztítása, fűnyírás, kertészkedés is izotóniás edzést biztosítanak., Az izotóniás gyakorlatnak nem kell unalmasnak lennie! Ez lehet egy kaland, és egy módja annak, hogy játszani minden nap, miközben egyre alapvető gyakorlat.
milyen előnyei vannak az izotóniás gyakorlatnak?
Izotóniás gyakorlat segít erősíteni a keringési rendszer, mint az az eredmény, hogy a megnövekedett oxigén fogyasztás, pulzusszám, lökettérfogat, perctérfogat, valamint izom állóképesség, miközben csökkenti a szívbetegség kockázatát. Az izotóniás testmozgás javítja a csontsűrűséget a következetes stressznek köszönhetően, ami új csontképződést okoz. Az erősebb csontok azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy törött csontot szenved., Az izotóniás testmozgás kalóriát is éget, és javítja a fontos egészségügyi számokat, például a koleszterint és a vércukorszintet. Természetesen ez is segít, hogy építsenek nagyobb, erősebb izmok, segít, hogy ellenálljon sérülés törzsek, rándulások, törések, esik. Minél többet vesz részt az izotóniás gyakorlatban,annál könnyebb lesz.
kapcsolódó cikk: jobb reggel vagy éjszaka dolgozni?
izometrikus gyakorlat
Az izometrikus gyakorlat magában foglalja a statikus helyzetben maradást az izmok bevonása közben., Az ízület nem mozog, az izom sem meghosszabbodik vagy lerövidül, de az izom ínje aktiválódik. Az izometrikus edzés kevésbé hatékony, mint az izotóniás edzés az erő növelésével, sebesség, vagy általános sportteljesítmény, de segíthet stabilizálni a sérült vagy gyenge ízületeket, hogy előkészítsék az utat a fejlettebb edzéshez az idő múlásával. Az izometrikus testmozgás hatékonyabbá tehető azáltal, hogy mind a felső, mind az alsó testet egyidejűleg bevonja a fő izomcsoportok működésébe.
mik az izometrikus gyakorlat bizonyos formái?,
a fizikoterapeuták gyakran javasolják az izometrikus testmozgást a sérülés helyreállításához, de sok közös gyakorlat is illeszkedik ebbe a kategóriába. Helyhez kötött gyakorlatok, mint a fal ül, deszka, hidak, üreges test tart, izometrikus. Míg a jóga magában izotóniás elemek, ahogy mozog a pózok, minden tartott póz, önmagában, izometrikus gyakorlat. Beleértve a különböző izometrikus gyakorlatok az edzés rutin nem csak teszi érdekesebbé, de ez is segít, hogy az izmok módon nem lehet használni, így a gyakorlat hatékonyabb.,
milyen előnyei vannak az izometrikus gyakorlatnak?
Az izometrikus edzés gyengéd az ízületekre, miközben még mindig épít és tart fenn erőt, így ideális azok számára, akiknek sérülés vagy ízületi gyulladás következtében alacsony ütési gyakorlatra van szükségük. Továbbá, ha korlátozott hely van otthonában, az izometrikus edzés jó választás az edzés megszerzéséhez anélkül, hogy szabadban vagy az edzőterembe kellene mennie. Izometrikus gyakorlatok építeni izom -, erő-és csontsűrűség, miközben javítja a koleszterinszintet és az emésztési funkciót. Mint a testmozgás minden formája, az izometrikus edzés segít csökkenteni a vérnyomást., A magas vérnyomású egyéneknek azonban óvatosan kell megközelíteniük az izometrikus testmozgást, és konzultálniuk kell orvosaikkal az új edzésprogram megkezdése előtt.
a testmozgás bármely formája fontos egészségügyi előnyökkel jár. A legjobb fajta gyakorlat egy olyan tevékenység, hogy élvezni, és képesek rendszeresen, és a legnagyobb előnyöket élveznek azok, akik bele a különböző tevékenységek. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb testmozgást a jelenlegi egészségi állapota, céljai és személyes preferenciái alapján., További tippeket edzések, amelyek illeszkednek az életmód, iratkozzon fel a blog!