a hasi zsír elvesztése szinte lehetetlen feat-nek tűnhet. Bár vannak méregtelenítő teák, pakolások, hogy ígéretet, hogy lelapul a hasa, ezek a gyors javítások nem fog működni. De észre sem célzott zsírégetés gyakorlat egyedül vagy, nem számít, hány felülést csinálsz, vagy hány öt perces deszka tartja, a hasi zsír nem varázsütésre elmúlik.,
a jó hír az, hogy a haszsírt fel lehet gyújtani, és néhány centit le lehet venni a derekáról, ha keményen dolgozik és okosan dolgozik. Néhány hét múlva még eredményeket is láthat.,
“a derék kerületének csökkenése alig két hét alatt látható” – mondta Jim White személyi edző és regisztrált dietetikus, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. “Bár az arány, amellyel hüvelyk elvesznek attól függ, hogy a személy, a fokozott aktivitás, kalória csökkentése, lehetséges, hogy észrevehető különbségek a derékvonal.”
amennyire a számok mennek, Jim azt mondta, hogy minden nap 500 kalóriatartalmú deficittel kell enni, hogy hetente egy fontot veszítsen (egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával)., Csak légy biztos benne, hogy legalább 1200 kalóriát eszel naponta, hogy a tested és az agyad megfelelően működjön. Ha a fogyás a kalória deficit és a testmozgás, akkor is növeli az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt, így a skála nem lenne a legjobb módja annak, hogy az intézkedés a fejlődést. Ehelyett Jim azt javasolja, hogy mérje meg a derék kerületét, hogy nyomon kövesse a zsírveszteség előrehaladását.
videó: Miért nem segít ez a fogyásban (a Buzz60 biztosítja)
“a nagyobb derékkörfogat a szív-érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás mutatója” – mondta Jim., “Lehetséges, hogy elveszíti hüvelyk a derékvonal két héten belül kezdődik a diéta és a testmozgás program, azzal a kikötéssel, hogy azok, akik több hasi zsír fogja látni nagyobb csökken gyorsabban.”
a testmozgás szempontjából az aerob testmozgás, különösen a nagy intenzitású aerob testmozgás és az erősítő edzés kombinációját javasolja. A hasi zsír célzott gyakorlásának egyik legjobb formája a Tabata, a HIIT edzés stílusa, amely 20 másodperc intenzív munkát igényel, amelyet 10 másodperc pihenés követ.
a testmozgás és a táplálkozás kombinációjával elkezdi látni az eredményeket., Csak győződjön meg róla, hogy méri a derekát, nem csak figyelni, hogy a skála.
“azok a súlycsökkentő terven, akik mind a táplálkozásra, mind a fitneszre összpontosítanak, kimutatták, hogy gyorsabban csökkentik a hasi zsírt, mint azok, akik csak a fitneszre összpontosítanak, vagy csak a táplálkozásra összpontosítanak”-mondta David Chesworth, hitelesített személyi edző és wellness edző, mondta POPSUGAR.,v>
Ha több időt töltött otthon, távol a többiektől, lehet, hogy nem fér hozzá, hogy a szokásos üzletek a stressz leküzdésére, olyan, mint az edzőteremben, vagy csoportos fitness órák, látva, hogy a terapeuta, vagy töltjük az időt a barátok meg a család., Kattintson a diavetítés fenti néhány egészséges módon, hogy de-stressz otthon. Ezek meglehetősen olcsó, sőt csinál őket néhány percig segíthet felemelni a hangulatot, hogy úgy érzi, nyugodtabb.,
ülve, majd meditáció hasznos lehet a pihentető a test, mind a lélek, ha a gondolatok a versenyzés, néha túl nehéz megnyugtatni őket a puszta mély lélegzetet. Próbáld ki a zentangle-t, egyfajta meditatív firkálást, hogy összpontosítsd a figyelmedet, és hagyd, hogy a gondolataid rendeződjenek.,
csak egy darab papírra és egy tollra van szükséged, és rengeteg ingyenes videó van az interneten, amiből tanulhatsz.
világítás alacsony, gyújts meg egy gyertyát vagy két, tegyél be valami lágy zenét, majd ezek nyugtató jóga pózok, vagy ez a de-hangsúlyozva, jóga sorozat.,
lehet, hogy ülve vagy nyugodtnak lenni valójában idegesebbé tesz, és csak mozogni kell! Kövesse végig az egyik ilyen 10 perces edzés videók, hogy vegye le a fejedben a gond.,
a Sütés vagy főzés egy stresszoldó sok ember számára, mert lehetővé teszi, hogy kreatív, táplálja a lelkét. Süssünk néhány édes burgonya banán kenyeret vagy vegán csokoládé fánkot.,
Ha valami ízletesebb és megnyugtatóbbat szeretne, próbálja ki ezeket a vegán tésztaételeket vagy ezeket a kiadós tál levest.
és ha az ételt előre elkészítve jobban érzed magad, készítsd el ezeket a kókusz curried lencséket tofuval és quinoával vagy ezekkel a Buddha tálakkal.
mint forma öngondoskodás és hasznosítás, hogy öt-10 percig, hogy egy hab henger., Ez az önmasszázs olyan jól érzi magát a szűk, feszült izmain. Próbálja ki ezeket a hab-gördülő gyakorlatokat.
bár jó, ha tájékozódunk a világ kérdéseiről, ha a hírek kényelmetlenül érzik magukat, pihenj egy kicsit, és inkább valami felemelőt olvass., A kanapén egy takaró alatt ölelkezve egy ilyen hangulatjavító könyvvel, egy nyugtató csésze forró teával vagy kávéval átalakíthatja negatív érzéseit, még akkor is, ha csak néhány perced van.
olvasása Közben, vagy figyeli stresszes hír nem segít a stressz szintje, továbbra is használhatja a telefont, hogy felemelje a hangulat., FaceTime egy barát vagy rokon, hogy jobban érzi magát kapcsolatban, és néhány nevet. Hallgassa meg a felemelő podcast vagy hangoskönyv. Nézzen meg néhány imádnivaló kutya videót, vagy hallgasson egy meditációs alkalmazást. Csak légy tudatában annak, hogy távol marad a közösségi médiától, ha a görgetés növeli a szorongást.,
Redirect a rongyos érzelmek által fordul fel a kedvenc vidám zene, a tánc. Hagyja, hogy minden menjen, és mozgassa a testét bármilyen módon, hogy jól érzi magát. Belting ki a szavakat segíthet enyhíteni felgyülemlett érzelmek, segít úgy érzi, boldogabb.,
9/9 DIÁK
Tovább Olvasás teljes cikket anélkül, hogy a “Continue Reading” gombot a {0} órát.
© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Photographer: Kathryna HancockProduct Credit: Stella McCartney jacket, Off-White pantrestrications: Editorial and internal use only. Nincs reklám, Nincs nyomtatás.