A sok ember, nincs jobb módja annak, hogy a munka, a verejték, mint azzal, hogy az evezőgépen.
valójában ez a berendezés népszerűbb, mint valaha., Gyakran megtalálható a tornatermek most, sok helyen kínálnak evezés osztályok, így sorban együtt egy csomó más ember.
mindaddig, amíg fenntartja a megfelelő testtartást, egyszerre több izomcsoportot is ki tud dolgozni. Vannak még különböző variációk is, amelyeket felhasználhat, ahol inkább a lábakra vagy a karokra összpontosít.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja, és sokan inkább, mint kapok egy futópad vagy elliptikus.
de milyen eredményeket fog látni egy evezőgép használatával — egy hónap alatt? Hat hónap? Hosszú távon? Milyen előtte és utána lehet számítani?,
az evezőgépek kiválóan alkalmasak a fogyásra, feltéve, hogy megfelelően eszik az edzések mellett. A megfelelő napi kalóriabevitel, valamint néhány edzés hetente, akkor biztonságosan elveszíti 1-2 font hetente evezés!
még akkor is, ha evezés közben nem bánja a diétát, kondicionálása és kitartása drámaian javul.
akkor is kap egy sokkal erősebb az egész tested, bár nem várható, hogy dolgozzon ki duzzadó izmok csak evezés. Az erő nyereség és a zsírégetést, azonban jöhet kivételes test tonizáló.,
az evezőgép rendszeres használata hosszú távon is javíthatja a testtartását, és valószínűleg azonnal javítja a hangulatot és az energiát!
beszéltem néhány szakértővel, hogy jobban megértsem, mit várhat el az evezőgép rendszeres edzésétől.
Az eredmények eltérhetnek más emberek, de amíg te következetes, észre kell vennie néhány javulást az egészségre viszonylag hamar.
fogyás
sokan elkezdenek menni az edzőterembe, így néhány fontot veszíthetnek.,
de annyi felszereléssel, honnan tudja, melyik adja meg a legjobb eredményeket?
az evezőgép az egyik legjobb felszerelés, amelyet fel lehet venni, ha fogyni szeretne. A Livestrong-ról szóló cikk szerint az a személy, aki súlya 155 font, mindössze 30 perc elteltével 260 kalóriát fogyaszthat egy evezőgépen.
és nem csak a Livestrong gondolja így.
Hannah Daugherty, a Fitter Living CPT-NASM fitnesz szakértője azt mondja: “előfordulhat, hogy a skála elég gyorsan csökken, legalábbis egy következetes evezős program első vagy két hetében.,”
vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják, hogy mennyi súlyt veszít el azonnal.
azt is szeretné, hogy vessen egy pillantást a diéta, hogy ha bármilyen javulás lehet tenni ott. Ahhoz, hogy lefogy, meg kell enni kevesebb kalóriát minden nap, mint éget a normál tevékenység, valamint a testmozgás.
Ez általában tekinthető biztonságos és reális, hogy elveszíti körülbelül 1-2 font hetente a megfelelő testmozgás és a diéta. Pár rendszeres használata az evezőgép tiszta evés, és ez arról szól, hogy mit lehet várni.,
és bár érdemes lehet mindent megadni az evezőgépen azonnal,a legjobb, ha könnyű.
súlyosan megsérülhet, ha rossz irányba üzemeltet evezőgépet. Valami húzása azt jelenti, hogy egy ideig el kell lépnie az edzőteremből, amikor felépül, ami valószínűleg akadályozza a fogyást.
lassan vegye be a dolgokat, különösen, ha már egy ideje részt vett bármilyen edzésprogramban.
a font lassan, de biztosan leesik. Csak türelmesnek kell lenned.,
fájdalom
minden új gyakorlattól egy kis fájdalmat várhat. Ez várható, és amíg ezen dolgozol, nem lesz semmi bajod.
azonban, amikor az emberek először érkeznek evezőgépre, előfordulhat, hogy nem tudják, hogyan kell biztonságosan használni.
ha helytelenül használja ezt a berendezést, hetekig kihagyhatja a jutalékot, és elveszíti az összes elért eredményt.
számos hiba van, amelyeket az első sorosok gyakran követnek el. Ezeket a hibákat elkerülheti azáltal, hogy betartja ezeket az egyszerű tippeket.
- mind a karokkal, mind a lábakkal sorba kell állnia.,
- időt kell szánnod rá, nem pedig hülyéskedned.
- ellenőriznie kell a lengéscsillapító beállítást, amely általában a lendkerék oldalán található.
új edzés megkezdésekor jó fájdalom és rossz fájdalom jelentkezik.
másnap egy kis fájdalom várható egy evezőgéptől vagy bármilyen testmozgástól. Ha egyenesen fáj mozgatni a karját és/vagy a lábát, akkor van egy sokkal nagyobb probléma a játék.
fontos, hogy vizsgálja meg a megfelelő formában minden új gyakorlat berendezések.,
de ez különösen fontos egy evezőgépnél, mert számos izomcsoportot céloz meg, amelyek hatással lehetnek, ha rossz irányba eveznek.
testtartás
előfordult már, hogy valaki azt mondta, hogy üljön egyenesen, vagy egyenesen járjon?
sok embernek rossz a testtartása. Ezt valószínűleg akkor látja, amikor az edzőterembe megy, és látja, hogy az emberek a futópadon sétálnak.
a Healthline szerint számos előnye van a testtartás javításának., A jobb ülés és gyaloglás megkezdésekor kapott néhány előny a következők:
- csökkent hátfájás
- megnövelt energiaszint
- kevesebb fejfájás
- megnövekedett tüdőkapacitás
és a testtartás javításának egyik módja a rendszeres evezés. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy a munka a hát és javítja az izom egyensúlyhiány-valami nem elég ember dolgozik.,
Daugherty hozzátette: “kívülről jobb testtartást észlelhet-köszönhetően az evezés közben működő felső hátsó izmoknak -, valamint az izomtónus növekedését az egész testben: ez magában foglalja a lábakat, a magot és a karokat is!”
meg kell győződnie arról, hogy a helyes utat evezi, és amikor jobban ismeri az evezést, jobban tudatában van annak, hogy ül. Ezt a képességet mindenhová magával viszi az életében, és észre fogja venni, hogy az idő múlásával javul.,
bár viszonylag hamar súlycsökkenést tapasztalhat, számíthat arra, hogy a jobb testtartás egy kicsit hosszabb ideig tart, különösen akkor, ha hajlamos most lecsúszni.
eltart egy ideig, amíg kiszabadul a rossz szokásokból, de ragaszkodjon az evezéshez, és a teste később megköszöni.
izom & erő
sok gyakorlással a felsőtestre vagy az alsó testre összpontosít.Szerencsére az evezőgépek lehetővé teszik, hogy mindkettőn egyszerre dolgozzon.,
az Emberek, akik rendszeresen sor gyakorlat a lat az alsó vissza, trapezii a felső, azaz megerősítjük a vállát. Emellett kvádokat, glutákat és borjakat is dolgoznak egyszerre.
és képesnek kell lennie arra, hogy néhány javulás viszonylag gyorsan.
Adam Kemp, az Adam Kemp Fitness személyi edzője kijelentette: “az evezős edzések hatalmas lendületet adhatnak az anyagcserének, és rövid idő alatt sok erőt fejleszthetnek ki.”
a nagy rész az, hogy számos izomnak komoly edzést adhat anélkül, hogy sok stressz lenne.,
néhány más edzéshez képest (például futás) az evezés meglehetősen stresszmentes az ízületeken. Így ki tudja dolgozni az izmokat anélkül, hogy egy csomó merevség utána.
vegye át Caley Crawfordtól, a Nasmussen CPT-től és a Row House oktatási igazgatójától.
írja, ” evezés feltételek sok különböző izmok és ízületek nélkül erőlködés őket. A mozgás széles körének köszönhetően az evezés lehetővé teszi a merevség minimalizálását és a rugalmasság növelését.”
tehát izomot épít, miközben egyszerre érzi magát. Ez egy win-win a könyvünkben.,
Mind & hangulat
sokat írtam erről, de mindig érdemes megismételni:
bármilyen rendszeres testmozgás nagyszerű a hangulatodhoz, különösen a kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz.
az edzések lehetővé teszik a szervezet számára az endorfinok felszabadulását. Ezek az endorfinok segíthetnek a negatív érzések leküzdésében és a stressz enyhítésében.
térjünk vissza Crawfordhoz, aki elmondta: “az evezésben részt vevő ritmus nagyon meditatív, és nemcsak az izmok feszültségét szabadítja fel, hanem enyhíti a feszültséget is – növelve a mentális tisztaságot és a fókuszt.,”
egy hosszú nap után jó a mentális egészségre összpontosítani. Ahelyett, hogy órákig bámulná a telefonját, egy kicsit felszállhat az evezőgépre. Javítani fogja az egészségét, és úgy fogja érezni, hogy még többet ért el aznap.
a legjobb az egészben az, hogy azonnal jobban érzi magát. Nem kell 30, 60 vagy akár 90 napot várnia. A testmozgás azonnal előnyös az elmédben.
Ha össze akarja keverni a rutinját, vagy kezdőként kezd, bölcs dolog lenne megfontolni az evezőgépet.
nem mindenki számára., Ha keres domború Pécs, tricepsz, akkor jobb a súly képzés vagy calisthenics. A nagyobb mobilitás és rugalmasság érdekében jóga vagy pilates kell.
de ha érdekel a fogyás, izomtónus, jobb kondicionálás, valamint az általános egészségi és fitness, az evezőgép az egyik legjobb lehetőség körül.
mit hagytam ki? Mit szeretsz az evezésben, és milyen eredményeket láttál az idő múlásával az evezőgép használatából?
Remélem, ez segít!
(További információ a gépek használatáról, nézze meg az evezőgépek előnyeinek és hátrányainak listáját.)