vissza a legendás Muscle Beach Velence, hogy megtudja, melyik gyakorlatok segítettek viszont Muscle Beach Táplálkozás-szponzorált sportoló Ike Catcher a legnagyobb ember a rács. Ma, Catcher átvisz minket a mellkas-váll edzés.

ahogy Catcher kifejti: “megmutatom, hogyan szerezd meg azt a váll – és mellpáncélt, hogy harcosnak tűnj, mint egy gladiátor.”

az edzés általános rep tartománya 4-5 ismétlés., Szóval, nehéz lesz, és csak egy rövid szünetet tart egy perc alatt. A Catcher először a mellkasával kezdődik, mert nagyobb izomcsoport, mint a vállak. Mi több, mivel a vállak munka közben a mellkas, akkor előre kimeríti a vállát, és létrehoz egy hatalmas szivattyú. Ennek az edzésnek egy másik egyedi aspektusa a szupersztárok, amelyek a mellkas mozgását vállmozdulattal párosítják.

“ezért kombinálom a vállakat és a mellkasokat” – mondja Catcher. “Tényleg megkaphatod azokat az izomszakító szivattyúkat!,”

Ike Fogó Mellkas-meg-Váll Edzés

1
3 szett, 4-5 ismétlést

+ 7 további gyakorlatok

BodyFit

$6.,99/hónap

  • 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
  • 3,500+ hogy-hogy edzés videók
  • Részletes edzés utasítás
  • Step-by-step edzés tippek
  • Edzés az edzőteremben, vagy otthon
  • Hozzáférést Edzés Terv
  • Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
  • Áruház Kedvezmény

Feliratkozás

Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés

mi jön a BodyFit?

  • oktató videók
  • ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.

  • How-To Images
  • tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.

  • Step-by-Step utasítások
  • gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,

Technikatippek

lejtős súlyzó fekvenyomás

A Catcher szerint ez a legfontosabb gyakorlat a széles megjelenés kialakításához.

próbálja meg a hátát egyenesen tartani a padhoz, még akkor is, ha olyan emberi felhőkarcoló vagy, mint a Catcher.

“néha egy kicsit nehezebb számunkra magas srácok” – magyarázza. “De fontos, hogy a hátad a padon legyen, a lábad pedig szilárd a földön. Végtére is, akkor nyomja le a lábát.,”

ha olyan nehéz rep tartományban dolgozik, mint az 4-5, akkor az egész testét arra kell használnia, hogy felemelje ezt a súlyt, a lábától a mellkasán keresztül a karjaiba. Győződjön meg róla, hogy a lábad szilárdan be van ültetve, a hátad pedig állandó a padhoz.

oldalsó oldalirányú emelés

mivel már a vállát a lejtős paddal alapozta meg, a következő felfelé az oldalsó oldalirányú emelés. Ne használja a testét, hogy lendületet adjon ennek a gyakorlatnak. Könnyű károsítani az ágyéki gerincet, ha elkezd lengeni ezeken.,

Azt mondta, Elkapó nem ellen feláldozása egy kicsit a formában, hogy a köröm az utóbbi pár ismétlést.

Súlyzó fekvenyomás

“egy súlyt, vagy még egy kicsit megijedtél,” ajánlja Catcher. “Feküdj oda, és nyomd meg azt a súlyt 4-5-ször. Így fejlődünk: szembenézünk a félelmeinkkel, és kitartunk mellette.”

könnyű lusta lenni egy ilyen alapvető gyakorlaton, ezért kövesse a Catcher tanácsát, és próbálja meg magasra tartani az intenzitást., Amikor megnyomod a súlyt, koncentrálj a képviselőre, és ahogy Catcher mondja, sikíts, ha ki kell engedned azt a fenevadat.”Hype magad fel ezt a gyakorlatot, és nézd meg, mit tehetünk a 4-5 nehéz ismétlést.

Superset: lejtős súlyzó sajtó és lejtős súlyzó Fly

Catcher szereti az átmenetet a nehezebb lépés egy könnyebb.

“tegye le a nehezebb súlyt, vegye le a könnyű súlyt, és tegye vissza” – mondja. “Nyisd ki” flyes-t. Arnold is ezt csinálta.”

nyújtás széles a flyes termel egy csodálatos szakaszon, amely segít létrehozni egy szélesebb Mellkas.,

ülő katonai sajtó

itt a fókusz nehéz vállmozgással tér vissza a vállra: a katonai sajtó. Használjon nehéz súlyt, próbáljon meg 6-8 ismétlést csinálni – de csavarral.

“szeretek 3 ismétléssel kezdeni a fej mögött” – mondja Catcher -, majd 3 ismétlést a test előtt is.”

a fej mögött engedje le a rudat a fej hátulján. A fejed előtt Gyere le a szemöldök szintjére. Vagy ha igazán jó nyújtást akarsz, Gyere le egészen a mellkasodig., A fej mögött személyes preferencia a Catcher számára.

“úgy érzem, hogy a test előtt való préselés valóban az elülső deltát működik” – magyarázza -, de a fej mögött ezek a vállak szélesek, és növelik a test szélességét.”

Superset: lejtős súlyzó vállprés és lejtős súlyzó Fly Press

ebben az edzésben először összetett gyakorlatokat végez, majd lépjen tovább a kis izmokhoz. Ez az utolsó superset ötvözi egy összetett vállprést egy célzottabb fly préssel., Ez a kombináció nagyon hasonlít a korábbi szuperszetthez, kivéve ezt a vállát.

végezze el a vállprést meglehetősen nehéz súlyzókkal. Ezután ragadja meg a könnyebb súlyokat, és nyissa fel a karját egy légyre, még mindig a vállakat célozza meg, de mindegyik ismétléssel szélesre nyúlik.

“Ez a szuperkészlet kiegészíti azt, amit a katonai sajtóval tett” – magyarázza Catcher. “Használd ezt a mozgást, hogy kitágítsd és megnyissad a vállad izmait, hogy több vért Engedj be és több pumpát kapj.,”

Muscle Beach Nutrition 100% – Os All-Pro
Jó ízű, Prémium-Kevert, Tri-szakaszos Fehérje formulaContains 24g Kiváló Minőségű Proteint, Amely 8g Tejsavó Fehérje Izolátum, 8g Micellar Kazein, valamint 8g Tejsavó Fehérje Koncentrátum
UGRÁS MOST

Oldalon Kábel Emelni

ez a gyakorlat, használja egyszerre csak egy kezet, amelyben a csigát, alacsony, s hozzá egy kis külső forgatás a tetején a mozgás.,

“szeretem ezeket a kábeleket a végén húzni, csak azért, hogy befejezzem a vállát, és egy kis forgató mandzsettát is kapjak benne” – magyarázza Catcher.

az oldalsó emelések segítenek meghatározni a vállizmot, így ez a csíkos, tollas megjelenés. Az egyes karokra való összpontosítás külön-külön segít a vállak felépítésében és alakításában, a felsőtest esztétikájának végső megérintésével.

de a kidolgozás nem csak a Catcher esztétikájáról szól. Ha bármi, ő benne a tiszta öröm a folyamat.

“a legszebb dolog a képzésben, azt hiszem, az élet boldogsága” – mondja., “Minden alkalommal, amikor odamegyek edzeni, kiűzöm a negatív érzelmeimet.”

Ez az edzés jó heti 2-3 alkalommal. Párosítsa a Catcher izom strand Kar edzésével, hogy megkapja azt a szuper-swole-t, szuper pumpált, aranykori izom strand fizikum.