Ez a gyors edzési tipp, egy esély arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell okosabban dolgozni néhány pillanat alatt, így közvetlenül az edzéshez juthat.
függetlenül attól, hogy van-e hat csomagja, vagy arra törekszik, hogy egy darabot készítsen, valószínű, hogy ropog. Vagy szituációk. Vagy mindkettő. És valószínűleg megszállottan csinálod őket, mert kevés mozdulat célozza meg hatékonyabban az abs-t, mint ez a két gyakorlat., De ellentétben azzal, amit a súlytartó körül hallottál, ezek nem “gyakorlatilag ugyanaz a gyakorlat.”Mindegyiknek megvan a saját finomságai—és akkor kissé eltérő eredményeket attól függően, hogy melyik úgy dönt, hogy nem.
Ez nem azt jelenti, hogy a két lépés nem hasonló. Mindkettő megköveteli, hogy fekvő (arccal felfelé) helyzetben kezdje el a térdét hajlítva, a lábak laposak, az ujjhegyek pedig könnyedén megérintik a füled mögött. De a crunch egy izolációs gyakorlat. Amikor végrehajtod, csak a fejedet és a válladat emeled le a padlóról, megnyújtva a rectus abdominist (azaz,, abs) szinte kizárólag. Amikor a situp, akkor emelje fel az egész törzs, megnyerő az abs plusz más mag izmok, valamint a csípő flexorok és rectus femoris (az egyik fej a quadriceps izmok).
hogy lehet, hogy a situp úgy tűnik, hogy a kiváló gyakorlat—de van egy fogás. A mozgás rendkívül nagy kihívást jelent a hát alsó részének kerekítése nélkül, ami növeli az ágyéki gerinc stresszét. Ennek eredményeként az oktatók hajlamosak arra, hogy képzési programjaikban előnyben részesítsék a helyzetet, hogy megmentsék a fájdalmat.
a lépés: hagyja ki a situp, ha tudsz, de ne összpontosítson kizárólag a crunch szobrászat egy hat-pack.
a rectus abdominis olyan, mint minden más izom a szervezetben. Ahhoz, hogy teljes növekedési és meghatározási potenciálját elérje, különféle gyakorlatokkal kell dolgozni több szögből. Kell egy kis inspiráció? Nézze meg 22 a legjobb mozog véső a közepén.,