a keto diéta és a Whole30 lehet az elmúlt évek leginkább beszélt étrendje, de a U. S. News és a World Report 2019-es legjobb étrendje szerint ezek az egészségügyi célok közül a legrosszabbak. Miért? Annyira korlátozóak, hogy arra kényszerítenek, hogy egész élelmiszercsoportokat vágjon ki egy karcsúbb derékvonalért cserébe.
Ha fogyni szeretne, vagy egyszerűen egészségesebb enni anélkül, hogy feladná a szeretett ételeket, fontolja meg a Flexitarian étrendet., Rangsorolva, mint a harmadik legjobb általános étrend Amerikában-közvetlenül azután, hogy a mediterrán étrend és DASH diéta-a Flexitarian Diet egy többnyire vegetáriánus étkezési terv, kivéve, ha nem kell, hogy megszüntesse a hús vagy tej.
mi a flexitárius étrend?
a Flexitarian Diet ötvözi a rugalmas és vegetáriánus szavakat, hogy meghatározza a félig vegetáriánus étkezés módját, amely hangsúlyozza a növényi alapú ételeket, azzal a rugalmassággal, hogy mérsékelt mennyiségben élvezi az állati termékeket. A diéta népszerűvé vált 2009-ben, amikor regisztrált dietetikus Dawn Jackson Blatner írta a Flexitarian Diet: A legtöbb vegetáriánus módja annak, hogy lefogy, egészségesebb, a betegség megelőzése, és adjunk év az életedbe, amely magában foglalja egy 5 hetes étkezési tervet, amelynek középpontjában az élelmiszer-csoportok hozzáadása az étrendhez—ellentétben más étrendekkel, amelyek korlátozzák az ételeket., A terv tartalmazza a reggeli, ebéd, vacsora, snack receptek.
ahogy a neve is sugallja, a Flexitarian étrend rugalmas, így nincsenek kemény kalóriatartalmú korlátozások vagy makrotápanyag – Irányelvek, vagy a növényi-állati alapú élelmiszerekre vonatkozó arányok. Azonban a könyv egy stadion kalóriák számát, hogy célja, hogy minden étkezés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eszik elég, és úgy érzi, elégedett. Például a reggeli körülbelül 300 kalória, az ebéd 400, a vacsora 500, a snack pedig 150, így a napi teljes kalória 1500., De a fogyás mellett a Flexitarian diéta célja, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és húsfélét fogyasszon, például babot, lencsét, diót és magot, valamint kevesebb feldolgozott ételt és hozzáadott cukrot.
A szakértők a Flexitarian étrendet javasolják a fogyás és a jobb egészség érdekében.,
az egyik oka annak, hogy a Flexitarian étrend az elmúlt néhány évben a következőket követte, azért van, mert segíthet az embereknek a vegetarianizmus előnyeinek kihasználásában anélkül, hogy teljesen megszüntetnék a húst. Az orvosok és a dietetikusok azt javasolják, félig vegetáriánus étkezési tervek, mint a Flexitarian diéta, mert ők könnyen követhető, és javasoljuk, hogy enni sokféle élelmiszerek, amelyek nem csak segít istállót felesleg, de javítja az általános egészségi.,
ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a vegetáriánus és növényi alapú étkezési tervek csökkenthetik a szívbetegség, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát, és az összes rák, különösen a colorectalis rák előfordulási gyakoriságának csökkenésével járnak. A 2017 felülvizsgálata több tanulmány a félig vegetáriánus étrend azt sugallja, hogy ez a fajta táplálkozás vezet jobb anyagcsere egészség, csökkent a 2 – es típusú cukorbetegség, valamint a rövid-és hosszú távú fogyás., Ezenkívül egy 2018-as, forgalomban lévő tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus étrend ugyanolyan hatékony a testtömeg és a zsír csökkentésében, valamint a szív egészségének javításában, mint a mediterrán étrend. Sőt, egy 2018-as BMJ-tanulmány azt is kimutatta, hogy a növényi alapú étrend, mint például a Flexitarian Diet, segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, miközben javítja a cukorbetegségben élők pszichológiai jólétét és életminőségét.
A Flexitarian diéta egészséges ételeket ösztönöz.
Ellentétben más diéták, amelyek számos jegyzékét ételeket lehet enni, a Flexitarian Diétával, arra, hogy mit lehet enni, a hangsúly az egészséges ételek.,
öt Flex élelmiszer-csoportok, beleértve a következőket:
- Az “Új Hús” kifejezés arra utal, hogy a növény-fehérjék, mint a bab, hüvelyesek, tofu, tempeh, valamint
- a Gyümölcsöket, zöldségeket, beleértve a számos nem-keményítőtartalmú, illetve keményítőtartalmú zöldségek
- a Teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, barna rizs, zab, árpa, köles, kukorica, pedig farro
- Tejtermék tartalmazza az állat -, illetve növény-alapú joghurt, tej, kefir, sajtos
- “befőtt” vannak összetevők, valamint fűszerek, hogy növeljék az íze, mint a fűszerrel, édesítőszerek, valamint az ecet.,ncludes egészséges zsírok, mint az avokádó, dió, magvak, olajok, valamint
Ha tartalmazó állati termékek a Flexitarian Diétával, vagy ösztönözni, hogy több fenntartható fehérje döntéseket, mint például:
- Ingyenes-tartomány vagy legelő-emelte tojás
- az Organikus, vagy a legelő-emelte hús, tejtermékek, baromfi
- Vadon fogott tengeri
Bár nincs olyan élelmiszer korlátozások a Flexitarian Diétával, korlátozni:
- Alkohol
- a Feldolgozott húsok
- gyorsétterem
- a Hozzáadott cukrok
van egy hátránya is van a Flexitarian Diétával.,
bár a Flexitarian diéta egészséges étkezési mód, az állati termékeket korlátozó vagy teljesen kivágó emberek veszélyeztethetik a tápanyaghiányt, mivel sok fontos tápanyag megtalálható az állati termékekben, például a cinkben, a vasban, a kalciumban és a B12-vitaminban. Ez az, amiért étkezés tervezés a Flexitarian diéta különösen fontos annak biztosítása érdekében, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lemez, amely magában foglalja a fehérje, szénhidrát, és az egészséges zsírok minden étkezés.
megkönnyítheti az utat a Flexitarian étrendbe.,
Ha az étrendje állati fehérjékben nehéz, és érdekli a félig vegetáriánus megközelítés kipróbálása, fokozatosan foglalja bele a változásokat. Vágja fel a húsbevitelt felére úgy, hogy a hús vagy a baromfi egy részét növényi alapú fehérjékkel, például babokkal, lencsékkel vagy tofuval cseréli. Töltse meg a tányért több gyümölccsel és zöldséggel, majd próbálja ki az új teljes kiőrlésű gabonát. A húsmentes ételek egyre népszerűbbek,ami megkönnyíti a finom Flexitarista receptek megtalálását. Az étkezéskor keressen egy éttermet, amely vegetáriánus lehetőségeket kínál Önnek, hogy megpróbálja inspirálni otthoni főzését., Többet keres? Nézze meg a Flexitarian Diet könyvet, amely elérhető az Amazon-on.
tetszik, amit csak olvasott? Imádni fogod a magazinunkat! Menj ide feliratkozni. Ne hagyjon ki egy dolgot az Apple News itt történő letöltésével, valamint a megelőzés követésével. És Instagram-on is.