a túl kemény túl hamar történő megy a katasztrófa receptje. Itt van, mit kell tenni helyette.,
néhány edzőtermek kezd újra, sok ember szeretné tudni, hogyan jutunk vissza a normális testmozgás szokások hónap után az otthoni edzések, szabadtéri edzések, vagy teljesen időt a gyakorlása., Nem számít az oka, hogy ki a régi rutin, van néhány iránymutatást ramping dolgokat újra biztonságosan és hatékonyan, így nem kap sérült vagy elriasztani rögtön a denevér.
Így akár áttérés nem edzés otthoni edzést, otthon edzések edzőtermi edzés, vagy bármi a kettő között, itt van, amit az oktatók akarom tudni, hogy újra formába (vagy csak vissza a szokásos edzés menetrend) — a helyes út.
kapcsolódó: a 10 legnagyobb online edzési hiba, az oktatók szerint
reális elvárásokat állít be.,
függetlenül attól, hogy a korábbi fitness szinten, vagy mennyi ideig vette le a szokásos verejték ülés, fel kell készülnie a kiigazítási időszak, ahogy kap vissza a sebességet. Valójában az első egy-két hét arról szól, hogy a testedhez (vagy a korábbi edzésszintedhez) ismét hozzászokj, Josh Bonhotal, a CSCS, a certified strength and conditioning coach és a VP of Operations at Future szerint. “Attól függően, hogy milyen” formátlan “vagy, ne aggódjon, ha ez az akklimatizációs időszak négy-hat hétig tart” – teszi hozzá.
ne vigyük túlzásba.,
“figyelembe az időt, hogy megkönnyítse vissza a testmozgás megy az alacsonyabb rep számít, könnyebb súly, és összpontosítva formában ad a szervezet a mozgás és a túlfeszültség az energia, hogy már hiányzik – anélkül, hogy veszélyeztetné a sérülés,” mondja Lauren Seib, tanúsított személyi edző. Azáltal, hogy a kereslet könnyebb és folyamatosan növekvő nehézség az első hetekben, akkor kap vissza, ahol gyorsabb volt, mint ha túl keményen nyomja ki a kapun, seib magyarázza.,
ha konkrét számokat keres, kezdje azzal, amit a minimális rutin edzés előtti szünetnek tart, majd csökkentse azt 20 százalékkal, ajánlja Kourtney Thomas, a CSCS * D, egy tanúsított erő-és kondicionáló edző. Tehát, ha szeretsz futni, és egy tipikus könnyű jog volt egy nyugodt 5K, célja legfeljebb 4K az első edzés Vissza.
“azt is javasolnám, hogy a kormány távol álljon attól, hogy azonnal visszatérjen valami szuper nagy intenzitásba”-mondja Thomas., (Tehát egy nevetségesen kemény HIIT edzés valószínűleg nem a legjobb megoldás az első edzéshez.) “Továbbá ne érezd úgy, hogy vissza kell ugranod a heti öt napos rutinodba, ha korábban ezt csináltad. Kezdje két vagy három nappal, és növelje gyakoriságát néhány hét alatt, amikor a test helyreáll.”
kapcsolódó: a legjobb ingyenes 15 perces edzések az Interneten
van egy terv.
“készítsen tervet több hétig, ahelyett, hogy napról napra bevenné” – javasolja Nathan Mago, az F45 tréning atlétikai igazgatója., Például, lehet, hogy a cél, hogy dolgozzanak ki a heti négy nap a következő hónapban, akkor is, ha néhány edzés csak 10 perc hosszú. Egy másik módja a tervezésnek: “ütemezze előre az üléseit a naptárában, hogy elkerülje, hogy az utolsó pillanatban felbukkanjanak a dolgok, és elvegyék a figyelmét” – mondja Mago.
hagyja ki a negatív önbeszélgetést.
nehéz lehet megemészteni az érzést, mintha visszaesett volna a fitnesz szintje szempontjából. De hogy kemény magad megnehezíti, hogy továbbra is motivált., “Próbáljon meg egy mentális alapvonalból kiindulni arról, hogy hol vagy jelenleg, és ne ítélje meg magát azzal szemben,hogy hol volt a fitnesz szintje a múltban” – tanácsolja Bonhotal. “Ezzel lehetővé teszi, hogy kisebb növekményes célokat állítson be, amelyek nyomást gyakorolnak rád, de nem olyan messze vannak, hogy irreálisak legyenek.”
a cselekvésekben megalapozott rövid távú célokra összpontosítva-például minden második napon 15 percig gyakorolva-megkönnyítheti a rutinod betartását is., Bonhotal tanácsolja nullázás az eredmények-mint vesztes 10 font vagy elérése egy bizonyos PR -, mint te nagyobb valószínűséggel, hogy érintse meg a hatalom a pozitív megerősítés prioritásként célok, amelyek az Ön ellenőrzése alatt.
kapcsolódó: az agyad a gyűlölet-felbontásokhoz van vezetve — itt van, mit kell tennie helyette
tisztázd a ” miért.”
“szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja és megértse a” miért “- t az edzéshez ” – javasolja Thomas. “Lehet, hogy egy szünet után megváltozott, különösen ez a szünet, mert a prioritások eltolódhattak.,”
próbáljon meg gondolkodni azon, hogy milyen típusú testmozgást élvez, és hogyan szeretne érezni a testében. Ezután építsd meg az edzéseket a felfedezett dolgok körül-mondja Thomas. “A motiváció belülről származik, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mi vezet téged, mi fontos neked, mi illeszkedik az életedbe. Ha a bűntudat, a szégyen és a pánik helyett az öntudat és a kedvesség ezen helyéről kezdesz edzeni, akkor nem csak fizikailag és szellemileg leszel jobban, hanem a tartós motiváció alapjaival is.,”
ne feledkezzünk meg a mobilitásról és a gyógyulásról.
néhány perc alatt felmelegszik az edzés, lehűl, és stretch lehet, hogy minden a különbség, ha éppen az újonnan dolgoznak ki újra. “Nem csak ez teszi az edzés megy egy kicsit simább, és úgy érzi, egy kicsit kevésbé nyikorgó, de remélhetőleg menteni egy kis fájdalom a hátsó végén,” Thomas mondja. És ne felejts el pihenni, jól aludni, hidratálni és enni, hogy támogasd a mozgásodat-teszi hozzá. Ezek az alapvető gyakorlatok a lehető legjobb helyzetbe hozzák Önt, hogy visszatérjen a sebességhez.,
fontolja meg rutinjának adaptálását a COVID-időkhöz.
“szórakoztatási lehetőségek, amelyeket korábban nem szórakoztatott, beleértve egy (virtuális) személyi edzőt vagy valamilyen más személyre szabott programot” – javasolja Thomas. “Van egy csomó több ott most, sok ez könnyebben hozzáférhető, mint egykor volt.”Rengeteg csodálatos edzés alkalmazások és streaming fitness platformok, amelyek dolgoznak ki otthon sokkal könnyebb és szórakoztatóbb-különösen akkor, ha hiányzik a szokásos edzés osztályok, de nem állnak készen, hogy a lábát egy tornaterem csak még., “Ha arra gondoltál volna, hogy megpróbálsz valamit, talán ez a jegyed a mozgáshoz olyan módon, amely illeszkedik” – teszi hozzá Thomas.
kapcsolódó: 10 Online edzések kipróbálni, alapján a kedvenc stúdió osztályok
toborozni egy edzés haver.
“néha, amikor egy családtag vagy barát csatlakozik, segíthet az elszámoltathatóságban és a motivációban” – mondja Mago. “Kevésbé valószínű, hogy lemondasz egy munkamenetet, ha valaki más vár rád, és akkor lepattan egymás energiájáról és fejlődéséről., Azt is, hogy az edzések élvezetesebb, ha van egy jó támogatási rendszer körül.”(Mellesleg, virtuális edzés haverok-azok, amelyeket a FaceTime, a Zoom stb. – számolj is.)
használja ezt a mentális trükköt a játékban maradáshoz.
“emlékeztesd magad arra, hogy mit szeretnél érezni egy edzés után” – mondja Annie Mulgrew, a CITYROW alelnöke és alapító oktatója. Erős? Büszke? Egészségesebb? “Bármi is legyen, használja ezt az érzést motivációként, hogy elkötelezett maradjon — különösen azokon a napokon, amikor buzdító beszélgetésre van szüksége, hogy mozogjon.,”
minden téma az egészségügyben & Fitness
tegyük hírlevélre-hivatalos
soha többé ne legyen InStyle FOMO! Szerezd meg a legjobb divat, szépség, híresség exkluzív vásárlási tanácsot egyenesen a postaládájába.