Oké, táplálkozási vallomás ideje…

néha csak nem érzem magam vacsorára.

sok embernek “rossz szokása” a reggeli kihagyása, de a reggeli ételeim arany csillagot kapnak. Általában kiugrom az ágyból, és főzök egy beeline-t a konyhába, hogy kávét főzzek, és szakácskodjak egy bonyolult reggelit. A forgalmas napokon, van chia puddings előre elkészített, vár a hűtőben.

komolyan, ha a reggeli egy osztály I lenne egy a + diák.,

ezután az élet megtörténik …

annyira szerencsés vagyok, hogy minden nap tudok dolgozni, amit szeretek. De ez azt jelenti, hogy gyakran annyi találkozóval, projekttel és tevékenységgel pakolom össze az időbeosztásomat, amennyit csak tudok.

ne aggódj, én mindig időt egy nagy ebéd és néhány egészséges snack.

de a valóság az, hogy este 7-re gyakran nincs étvágyam, inkább lazítok, mint vacsorát szakács.

olyan éjszakákon, ahol csak nem érzem, elkezdtem egy szuper tápanyag-sűrű smoothie-t ostorozni, hogy a táplálkozási játékom erős maradjon… még akkor is, ha a főzési játékom kissé gyenge.,

tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen ezzel a küzdelemmel. Mindenkinek van, hogy egy étkezés nehezen fér bele egy forgalmas nap. Biztos vagyok benne, hogy ezt sok ügyfelétől hallotta.

ma megosztom a végső képletemet egy turmix készítéséhez, amelyet az ügyfelek teljesen elfogadható étkezéscsereként használhatnak… reggeli, ebéd vagy akár vacsora.

első lépés: gyümölcsök & zöldségek

magától értetődik, hogy a tányér nagy része friss gyümölcs és zöldség legyen., Tehát amikor egy power-packed smoothie-t építesz, próbáld meg a keverőt a lehető legtöbb tápanyag-sűrű termékkel feltölteni. Ezek az étkezés összetett szénhidrátjai lesznek.

válasszon 2 vagy 3-at ebből a listából, vagy kreatív legyen a saját ötleteivel:

  • banán
  • bogyók (eper, áfonya, szeder, cseresznye stb.)
  • mangó
  • ananász
  • őszibarack

    • Kiwi

  • spenót
  • kelkáposzta
  • svájci Chard

mindig fagyasztott gyümölcsök és zöldségek vannak otthon erre a célra.,

tipp: a fagyasztott spenót rögök általában sokkal olcsóbbak, mint a friss spenót. Ez komolyan megnöveli a Bak táplálékát, és lehetővé teszi, hogy a friss zöldeket salátákra mentse.

második lépés: Protein

ahhoz, hogy teljes legyen, erősítse az izmokat és a csontokat, támogassa az agyat és a hangulatot, azt javaslom, hogy minden étkezésnél 20-30 gramm fehérjét célozzon meg, a smoothie pedig nem kivétel.

ennek legegyszerűbb módja az, ha egy adagonként legalább 20 gramm fehérjeport talál.,

kedvenc fehérjetípusaim a következők: áfonya és borsófehérje, savókoncentrátum és kollagén. Kísérletezzen különböző fajtákkal, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára!

Ha a fehérje por nem a dolog, itt van egy másik módja annak, hogy a fehérje:

  • 3 evőkanál kendermag = 10 gramm
  • 1 pohár Natúr Kefir = 10 gramm
  • 3 evőkanál Chia Mag = 9 gramm
  • 2 evőkanál mogyoróvaj = 8 gramm
  • 1/2 csésze Fehér Bab = 8 gramm (ne hagyd abba, amíg meg nem próbálja ki!,)
  • 2 evőkanál Mandula Vaj = 7 gramm
  • 1/4 csésze Kesudió = 7 gramm
  • 3 evőkanál Lenmag = 6 gramm
  • 1/4 csésze Lapított Zab = 4 gramm

Tipp: tetszik, hogy változik a fehérje források is előnyös a rost, egészséges zsírok található magok, szóval adjunk hozzá 3 evőkanál magot amellett, hogy a fehérje por.

harmadik lépés: zsír

egészséges zsírok lehetnek, ahol a smoothie ételek kissé rövidek, ezért ne hagyja ki ezt a lépést!

a zsírok fontosak annak biztosításához, hogy ténylegesen felszívja a turmixban lévő összes tápanyagot., Zsír is segít megőrizni a teljes, támogatja a hormonok, a bőr és a támogatás az emésztést.

Íme néhány smoothie-Barát zsírforrás:

tipp: a listán szereplő egyes élelmiszerek kettős feladatot végeznek a növényi alapú fehérje forrásaként, így ezt szem előtt tarthatja a kombók kiválasztásakor.

miután a turmixgép tele van jósággal, csak adja hozzá a folyadékot (víz ,cukrozatlan mandulatej stb.) és simára keverjük. Könnyű peasy.,

A Vacsora Turmix:

1 fagyasztott banán
1 csésze mirelit vegyes bogyós
1 csésze fagyasztott spenót
1 z fehérje por
1 evőkanál kendermag
1 evőkanál chia mag
1 evőkanál lenmag
1/2 avokádó
1-2 csésze cukrozatlan mandula tej

lehet, Hogy úgy tűnik, nem szokványos, de ez az étel tele van pakolva mindennel, a költségtérítést kell, de mindenképpen egészségesebb, mint elvihető!

tetszett ez a cikk? Akkor szeretni fogja heti hírlevelünket., Minden héten kurátora a legjobb eszközök, tippek, erőforrások táplálkozási szakemberek, és szállít őket egyenesen a postaládájába. Vedd fel a listát itt!

egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek: