amikor a hüvelyi izmok ellazulásáról van szó, fontos először azonosítani, hogy mi a medencefenék izmai, és mi okozza őket szorossá.
a medencefenék az izmok egy csoportja, amelyek függőágyként ülnek a két kismedencei (innominate) csont között.,
Ezek az izmok három elsődleges feladatok közé tartozik támogatja a kismedencei, hasi szerveket, például a húgyhólyag, végbél/végbélnyílás szexuális/reproduktív szervek esik ki a testben, segíti a szexuális izgalmat orgazmus, illetve ellenőrző bél, húgyhólyag mozgását. (Grimes)
a medencefenék izomfeszességének okai
a medencefenék izomzatának szorossága a túlzott aktivitásnak vagy ezen izmok fokozott tónusának is tulajdonítható., Overactivity a medencefenék oka lehet:
- Hiba, hogy pihenjen a medencefenék izmok a nap folyamán
- a Stressz
- Egészségügyi feltételeket, amelyek ahhoz vezethet, hogy a kismedencei fájdalom beleértve az endometriózis, gyakori kismedencei vagy a húgyhólyag fertőzések, krónikus kismedencei fájdalom, vaginizmusa, vulvodynia, székrekedés, valamint interstitialis cystitis (Butrick)
- Trauma vagy visszaélés
A medencefenék izmok tartják poszturális izmok, hogy kell dolgozni, egész nap, hogy támogassa a kismedencei szervek, valamint megakadályozza, hogy szivárog a vizeletben vagy a székletben.,
Hasonló más poszturális izmok, mint a trapezius a tetején a vállak, a medencefenék izmok hajlamosak tartani a feszültséget okoz fokozott tónusa, valamint gyengédség, kivéve, ha ezek az izmok rendszeresen nyugodt vagy feszített.
továbbá a kismedencei régióban fájdalmat okozó egészségügyi állapotok vagy tapasztalatok fokozhatják a medencefenék hangját, mivel a szervezet megpróbálja meghúzni magát, hogy megvédje magát.,
sajnos ez olyan fájdalomciklust hozhat létre, ahol a szervezet fájdalmat érez vagy fájdalmat fél, így szigorodik a fájdalom elkerülése érdekében, ahol ez a szorítás rontja a fájdalmat és a félelmet, ami nagyobb szorosságot eredményez stb.
medencefenék & Hüvelyi Izom Relaxáció
Megakadályozza, illetve csökkenti a nem kívánt feszültséget a medencefenék izmok keresztül következetesen a medencefenék izom relaxációs technikák segíthetnek a szünet a fájdalom ciklust, csökkenti a medencefenék-diszfunkció okozza hypertonicity, illetve helyreállítsa az egészségét a hüvelyi izmok.,
a PFM relaxációs technikák a következők:
- diafragmatikus Lélegzésamely a szervezet természetes légzési mechanikáját használja a medencefenék izmainak gyengéd nyújtására. A hasüreg úgy viselkedik, mint egy léggömb, amikor lélegzik, ahol a léggömb teteje a membrán nevű légzés fő izomja, az alsó a medencefenék izmai, az oldal pedig a hasi és a hátsó izmok.,
amikor belélegzi, a membrán kissé esik a hasüregbe, nyomást gyakorolva a “hasi léggömb” tetejére, amely gyengéd nyújtást biztosít a hasüreg alján lévő medencefenékhez.
egyes felnőttek hajlamosak korlátozni a légzést a mellkasüregbe, csak korlátozva a tüdejük teljes kiterjesztésére és a medencefenék ellazítására való képességüket. A jó mechanika biztosítása érdekében helyezze az egyiket a mellkasára, az egyik kezét a hasára/hasára fekve.,
amikor belélegzel, próbálj meg lélegezni a hasadba, és figyeld, ahogy a hasad keze felfelé mozog, miközben a mellkasod viszonylag mozdulatlan marad. Amikor lélegzik ki, a hasa keze vissza fog süllyedni a kiindulási helyzetébe. - Gyermekpóz nyúlik jóga kezdődik hajlított térd. Ezután hajolj előre, és hajtsd a csomagtartót a combod fölé kinyújtott karjaid fölött, és pihenj a padlón.
Ez a pozíció a medencefenék izmainak egy szakaszát kínálja, amely lehetővé teszi a diafragmatikus légzés gyakorlását, hogy tovább javítsa a medencefenék relaxációját.,
A jóga egy kiváló mozgásforma, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a levegőt a tudatos gyakorlat, és javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot nyújtás révén ellenőrzött minták. - kismedencei csepp képek lehetővé teszi, hogy megszerezzék koordináció felett a medencefenék egy kiadás az izmok. Ehhez keressen egy kényelmes pozíciót, gyakran feküdjön le, majd vizualizálja a medencefenék mozgását.,
ezt a diafragmatikus légzési gyakorlat során lehet elvégezni, ahol láthatóvá teheti a medencefenék nyújtását vagy kissé leereszkedését a hüvelynyílás felé, amikor belélegzik, majd lassan felemelkedik, amikor kilégzik.
Ez a kép azt mutatja, hogy javítja a medencefenék izomlazítását, javítja a szervezet tudatosságát a medencefenék mozgásával kapcsolatban, és növeli a képességét, hogy önként pihenjen, és szükség esetén összehúzja a medencefenék izmait a napi tevékenységek során.,
szerepe medencefenék fizikoterápia
medencefenék fizikoterápia (PT) egy speciális formája fizikoterápia. A medencefenék fizikai terápiájából előnyös gyakori rendellenességek közé tartozik a medencefenék fájdalma, a vizelet-vagy széklet inkontinencia, a székrekedés, a férfi kismedencei egészség, a terhesség és a szülés utáni kismedencei egészség, valamint a gyermekgyógyászati kismedencei egészség az American Physical Therapy Association (APTA) szerint.
a medencefenék fizikoterapeutái (PFPT) külön képzésen vesznek részt a medencefenék rendellenességeinek felmérésében és kezelésében.,
ezek a fizikoterapeuták segíthetnek meghatározni, hogy van-e hüvelyi izomfeszessége, és segíthetnek Önnek abban, hogy megtanulja ezeket az izmokat terápiával lazítani, valamint ajánlásokat tegyen olyan orvosi eszközökre, mint az intim Rózsa hüvelyi tágítók.
medencefenék fizikoterápia bizonyult nagyon sikeres a legtöbb betegségek a medencefenék, és ajánlott, mint egy kezdeti kezelés ezeket a rendellenességeket, mivel a magas siker aránya és korlátozott kockázat kapcsolódó PT kezelések., (Wallace)
a medencefenék pihenésének megtanulása gyakorlatba kerül, de idővel lehetővé teszi a túlzott medencefenék problémáinak leküzdését, beleértve a medencefájdalmat is.
további források:
- Vaginismus gyakorlatok
- intim Rózsa hüvelyi tágítók
- van Vaginismus? Jelek és tünetek
- elsődleges vs másodlagos Vaginismus
- 8 gyakori oka a szűk hüvely
- 7 medencefenék nyúlik tehetünk otthon
Orvosilag Felül & Megjelent: október 7, 2020-ig