Ez is segít javítani állóképesség és atlétika, épület a cardio függetlenül attól, ha egy kezdő vagy haladó jumper (csak kérdezd Claude).
2. Az ugrókötél edzéseit bárhol elvégezheti.
az utóbbi időben kihívás lehet időt találni a munkára, különösen akkor, ha az edzőterembe kell utaznia.
az ugrókötél (és a Crossrope app) segítségével bárhol edzhet., A Crossrope-használókat otthon, a munkahelyen (a szünetben), a gyerekük sporteseményein, egy tengerjáró hajó fedélzetén látták ugrókötelezni, és a lista folytatódik.
az ugrókötél megkönnyíti és szórakoztatóvá teszi a testmozgást az életedbe.
3. Számos más egyedi előnyt kínál.
az ugrókötélnek számos egyedi előnye van. Kevés képzési eszköz igényel mind fizikai, mind mentális jelenlétet, mint például az ugrókötél. Ez nem esztelen tevékenység. Te állandóan részt végig., Vegye ki a Catharina-tól:
” megpróbáltam a Peloton-t, de valójában úgy érzem, hogy ez egy gyorsabb, hatékonyabb edzés.”- Catharina K.
Plus, tudta, hogy az ugrókötél segít az agy bal és jobb féltekéjének kialakulásában? Ugrókötél növeli a térbeli tudatosság növeli a memóriát, így több mentálisan éber.
Ez is egy önkorlátozó eszköz, ami azt jelenti, hogy érvényesíti a jó formát. A legtöbb képzési sérülés a rossz formájú gyakorlatok elvégzéséből származik., Az ugrókötél, ha használja a rossz technika, biztos, akkor a végén kioldása gyakrabban, de legalább akkor kevésbé fogékonyak a sérülésekre, hogy megtörténhet a folyamatos használata rossz formában.
Ó, és van egy negyedik ok-hatékony. Nagyon kevés idő alatt nagyszerű fitnesz eredményeket érhet el. Néhány jumperünk csak 30 nap alatt alakítja át testüket a havi jump rope fitness kihívással. Akkor is keverjük össze egy ugrókötél a rendszeres edzés rutin, és használja, hogy elérjék a legkülönbözőbb fitness célok.,
Hogyan válasszuk ki a ugrókötél
kezdetnek, akkor ezt a kvízt, hogy megtudja, mi ugrókötél a legjobb az Ön számára.
sok különböző ugrókötél áll rendelkezésre ma, és ez lehet egy tad nyomasztó, ha éppen most kezdik el. Ne aggódj, fedezünk.
Ha el akarja dönteni, hogyan válasszon egy ugrókötelet, fontolja meg céljait.
akarsz ugrani kötél fogyás? Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor egy kis súlyt szeretne hozzáadni a kötelekhez. A Crossrope Get Lean készlet a tökéletes kötél kombináció a fogyáshoz.,
a Get Lean készlethez ¼ lb és ½ lb ugrókötél tartozik, amelyet HIIT és jump rope cardio edzésekhez terveztek, amelyek biztosan izzadnak.
az izomépítésre összpontosít? Ha az erősítő edzés az, amit keres, a nehéz ugrókötelek kiválasztása nagyszerű kezdet.
a Crossrope Get Strong szett nagyszerű bevezetés a nehéz kötelekbe, és 1 LB és 2 LB ugrókötéllel érkezik.
ha valóban több izmot szeretne aktiválni, a Crossrope Heavy Le készlet Tökéletes az erősítő edzéshez is.,
most már lehet, hogy kifogásolja a súlyozott ugrókötél gondolatát, ha kezdő vagy, és megkapjuk, a súlyozott kötelek megfélemlítő jellegűek. Szóval, mit kell választani, ha teljesen új ugrókötél képzés?
mi a legjobb ugrókötél kezdőknek?
Ez egy olyan kérdés, amelyet gyakran kapunk a jump rope fitness közösségünkben-milyen ugrókötelet kell vásárolnom? Mi a legjobb ugrókötél kezdőknek?
ezek nagyszerű kérdések, de a válaszok kissé ellentmondásosak.,
leggyakrabban azt látjuk, hogy az új jumperek olcsó, műanyag (PVC) kötéllel kezdik ugrókötél-utazásukat, amelyet bármely helyi áruházban fel lehet venni.
de itt van a probléma a könnyű PVC kötelekkel…
a könnyű kötelek nagyon megnehezítik a kötél ugrásának megtanulását, mert túl könnyűek, és nem nyújtanak fizikai visszajelzést ugrás közben.
más szavakkal, nem érezheti, hogy a kötél a test körül forog, így kihívást jelent az ugrások megfelelő időben történő elvégzéséhez. A könnyű ugrókötelek általában a közös ugrókötelek hibáinak bűnösei., Végszó trip-up és frusztráció.
ha tapasztalt sportoló vagy általában magas szintű koordinációval rendelkezik, akkor valószínűleg megúszhatja a kötél ugrásának megtanulását PVC kötéllel. De ha új vagy az ugrásban, vagy általában úgy érzi, hogy nincs koordináció, akkor más megközelítést kell alkalmaznia.
itt van, amit javasolunk-hagyja ki az olcsó műanyag köteleket, ehelyett használjon kissé súlyozott kötelet.
A súlyozott ugrókötelek nem csak a súlycsökkenést vagy az erősítő edzést támogatják, hanem segítenek megtanulni a gyakorlat elsajátításának megfelelő formáját és ritmusát.,
konkrétan egy súlyozott ugrókötél két dolgot fog tenni:
- ez lehetővé teszi, hogy érezze a kötél fordulását a test körül, ami megkönnyíti az ugrások idejét.
- ez lelassítja a forgatás éppen elég ahhoz, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák a szép következetes ütemben az ugrások.,
Míg hangzik counter-intuitív, láttuk a sztorit játszanak, számtalanszor az elmúlt műhelyek: miután számos hibát a fény kötelet, adunk egy új jumper egy kissé súlyozott kötél (leggyakrabban a 1/2 FONT kötél) nézni varázslat történik. Mennek trip-up trip-up, hogy hirtelen drót következetes ugrik össze szinte azonnal.
” a kötél súlya tökéletes számomra, és végre fejlesztem a technikámat. A könnyebb kötelek túl könnyűek voltak, annyira megbotlottam,hogy nem volt olyan szórakoztató, mint most!”- Linda A.,
tehát milyen kötelet kell használni?
minden olyan kötél, amelynek súlya van, működni fog. Az új Crossrope Get Lean ügyfelek számára mindig azt javasoljuk, hogy kezdje el a fehér 1/2 LB kötelet. Ez a tökéletes súly kötél kezdeni.
hogyan kell méretezni egy ugrókötelet
egy másik gyakori útlezárás, amellyel a kezdők küzdenek, olyan kötelet választanak, amely nem ideális a testük számára.
egy ugrókötél használata, amely nem megfelelő méretű az Ön számára, frusztrálóvá teszi a tanulási élményt.,
míg a kötél mérete úgy dönt, nagyban függ a jumping stílus és a képesség, van néhány egyszerű irányelveket lehet követni, hogy megtalálja, hogy édes folt.
Ez a táblázat segít eligazodni kiválasztja a megfelelő ugrókötél méret:
De ha azt akarod, hogy mérete a Crossrope csak igaz, akkor már könnyű. Nézze meg az útmutató, hogyan kell méretezni egy ugrókötél.
hogyan lehet megtanulni a megfelelő ugrókötél formát
rendben. Nálad van az ugrókötél. Súlyozott. Ez a megfelelő méret. Jó.
hogyan kezded?,
megyünk, hogy menjen át néhány alapvető ugrókötél technikák kezdőknek, hogy meg kell gyakorolni, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani kötél.
amikor az ugrókötél technikáról van szó, van néhány egyszerű, mégis fontos dolog, amit tudnia kell. Törjük le őket egyenként.
hogyan kell tartani egy ugrókötél
ahol helyezze a kezét, miközben ugrókötél nagyon fontos. Különösen két dologra szeretne összpontosítani:
- szimmetria: meg akarja győződni arról, hogy mindkét kéz nagyjából azonos távolságra van a test középvonalától.,
- mozgás: biztosítani szeretné, hogy a könyök és a váll minimális legyen. Az ugrókötél forgását a csuklójának kell létrehoznia.
nézze meg ezt a gyors videót a kézi pozícionálásról: