mostanra, amit valaha az amerikai kultúrában a hippi készletnek tekintettek, a mainstream. A wellness-rajongóktól a nagy teljesítményű sportolókig és mindenki között, az ősi meditációs gyakorlat ” in.,”A legtöbb múló tendenciától eltérően azonban egyre növekvő tudományág van, amely megerősíti pozitív egészségügyi előnyeit, ezért növeli a rendszeres meditációs gyakorlat iránti érdeklődést. Ezek az előnyök segíthetnek megváltoztatni az élet megközelítésének módját, és kezelni a napi kihívásokat, amit az ősi kultúrák már jóval azelőtt ismertek, hogy az amerikaiak a gyakorlatot a saját wellness rutinjainkba hajtották. A Time magazin szerint a gyakorlatnak ” vallási kapcsolatai vannak az ókori Egyiptomban és Kínában, valamint a judaizmus, a hinduizmus, a dzsainizmus, a Szikhizmus és természetesen a buddhizmus.,”
meditációs technikák típusai
legalábbis a modern amerikai gyakorlatok szerint a meditációt széles körben használják relaxációs eszközként, mint például az elme masszázsát. Csakúgy, mint a kelkáposzta saláta összeállításának számos módja, a meditáció különféle technikákkal jár. Például a meditációs alkalmazás Headspace 16 különféle formát vázol fel, és olyan technikákat tartalmaz, mint a fókuszált figyelem, a vizualizáció, valamint egy bizonyos típus, a Transzcendentális Meditáció (TM), amely megragadta a hírességek érdeklődését az 1960-as évek óta, a GQ magazin szerint.,
mi a Transzcendentális Meditáció?
a transzcendentális meditáció magában foglalja a mantra csendes megismétlését napi 15-20 percig, általában csukott szemmel ülve. Ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott meditációs technika.
a transzcendentális meditációs weboldal rámutat arra, hogy a TM “nem vallás, filozófia vagy életmód.”Ehelyett ez egy módszer a nagyobb értelemben vett béke és nyugalom eléréséhez a mindennapi életben, nem is beszélve a jelenlét előnyeiről (ami úgy tűnik, manapság nehezebb megtenni.,) Akár keres nagyobb értelme, Keresek mentességet szorongás, vagy abban a reményben, hogy lassítja a gyors gondolatok, meditáció segíthet.
Transzcendentális Meditáció (TM) félelmetesnek tűnhet—különösen, ha az újoncok hallják, hogy a TM arra kéri a gyakorlókat, hogy üljenek és meditáljanak 20 percig—, bár Shel pink, a sparitual alapítója és a “lassú szépség” szerzője szerint meglepően hozzáférhető., “Bárki gyakorolhatja a TM-et… egy könnyed és bizonyítékokon alapuló meditációs gyakorlat” – mondja MyDomaine. Pink 20 éve gyakorolja a TM-t holisztikus életmódjának részeként.
Ismerje meg a szakértőt
Shel Pink a SpaRitual, egy fenntartható, vegán szépségmárka alapítója, amely az öngondoskodás rituáléin alapul, és a “lassú szépség” szerzője.”
itt van, hogyan kell csinálni Transzcendentális Meditáció szerint egy tapasztalt orvos.,
A transzcendentális meditáció a Mantra meditáció
a Transzcendentális Meditáció és a meditáció egyéb formái közötti fő különbség az a mantra, amelyet egy meditációs munkamenet során meg kell ismételni. “A TM-ben a mantra, amelyet az elme letelepedésének elősegítésére használnak, értelmetlen hang, szemben más típusú meditációval, amelyek szavakat, kifejezéseket vagy vizualizációkat használnak a meditációs gyakorlat során” – mondja Pink. Azáltal, hogy kizárólag a mantra, célja, hogy elérjék az állam a tökéletes nyugalom és a tudat.,
A nyugalom érzését érzem, és amikor végeztem, több energiám van, koncentráltabbnak és produktívabbnak érzem magam.
míg egyes meditációs gyakorlatok ösztönzik az elme kiürítését minden gondolatból, a TM arra ösztönzi a gondolatokat, hogy jöjjenek-menjenek, mint például a felhő lebegésének passzív tevékenysége. Pink szerint ez egy hihetetlen stratégia a aggasztó gondolkodás által létrehozott napi aggodalmak kezelésére. “Megtanítja, hogyan kell teret teremteni közted és a gondolataid között, és megfigyelővé válni.,”
hogyan kell transzcendentális meditációt csinálni
a Transzcendentális Meditáció útja egy hiteles TM tanár megtalálásával kezdődik, és tanfolyamokat vesz a gyakorlat megtanulására. A tanárokat a Maharishi Foundation USA, egy föderálisan elismert nonprofit szervezet tanúsítja. Tapasztalt orvosként a rózsaszín naponta kétszer meditál 20 percig. Így néz ki egy tipikus gyakorlat a Pink szerint:
1. Üljön egy kényelmes székbe, lábával a földön, kezével az ölében. Hagyd a lábad és a karjaid kereszt nélkül.
2., Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy ellazítsa a testet.
3. Nyissa ki a szemét, majd zárja be újra. A szemed zárva marad a 20 perces gyakorlat során.
4. Ismételje meg a mantrát a fejedben. Ez általában egy szanszkrit hang, amelyet egy TM tanár tanult.
5. Amikor felismered, hogy van egy gondolatod, egyszerűen térj vissza a mantrához.
6. 20 perc múlva, elkezd mozogni az ujjait, lábujjait, hogy megkönnyítse magát vissza a világba.
7. Nyisd ki a szemed.
8., Üljön még néhány percig, amíg készen áll a nap folytatására.
A meditáció további előnyei
” amikor TM-et gyakorolok, úgy érzem, hogy a stressz elolvad a testemtől. Nyugalmat érzek, és ha végeztem, több energiám van, koncentráltabbnak és produktívabbnak érzem magam. Békésebb, proaktívabb vagyok, és kevésbé reagálok az irányításomon kívüli helyzetekre ” – mondja Pink. A Cleveland Klinika szerint, míg a meditáció előnyeivel kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, a meglévő kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat segíthet “javítani az alvást, javítani a fájdalomkezelést…, javítja az önbecsülést, javítja a koncentrációt, ” sőt ” csökkenti a menopauzális tüneteket, csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteinek súlyosságát.”
mondja Pink, ” ez egy olyan eszköz, amely segíti az embereket abban, hogy pozitív lelkiállapotot érjenek el, és mély belső békét érjenek el az optimális egészség érdekében.,a ZealMoon Fázisok Jóga Szőnyeg$79 Shop
Shop