vannak életmódbeli változások és technikák, amelyeket otthon használhat, hogy segítsen megbirkózni a stresszel, és enyhítse a mentális kimerültség tüneteit.
távolítsa el a stresszort
nem mindig lehet megszüntetni a stressz forrását, de ez a legjobb módja a stressz kezelésének.
ha túlterheltek az otthoni vagy munkahelyi felelősségei, fontolja meg a feladatokkal kapcsolatos segítség kérését, vagy bizonyos felelősségeinek átruházását másokra.,
a professzionális szolgáltatások segítségének felvétele egy másik módja annak, hogy megkönnyítse a terhelést, például a pihenési ellátást vagy a személyes támogató munkavállalót, ha egy szeretett személy gondozója. A bébiszitterkedés, a takarítás és az ügyintézés más feladatok, amelyeket kiszervezhet.
szünetet tart
a pihenés és az újratöltés ideje fontos része a mentális kimerültség kezelésének. Ez azt jelenti, hogy egy hosszabb nyaralás, elszámolási a menetrend egy pár napig, vagy akár csak egy kis időt magadnak minden nap.,
sétáljon az ebédszüneten, vagy vegyen be egy filmet egy barátjával hetente egyszer, csodákat tehet a stressz szintjére.
gyakorlat
nem könnyű megtalálni a motiváció, hogy gyakorolja még egy jó nap, de a testmozgás számos bizonyított előnye van a fizikai és érzelmi egészség. Nem kell bonyolult vagy nagy intenzitású tevékenységet folytatnia az előnyök kihasználásához. Mérsékelt testmozgás, például egy gyors séta, elég.,
egy 2010-es, 533 Svájci rendőrségi és segélyhívó szolgálat 2010-es keresztmetszeti tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás fokozott egészséggel jár, és védve van a stressz okozta egészségügyi problémákkal szemben.
a tanulmány résztvevői is jobban felkészültek a krónikus stressz kezelésére. Az eredmények alapján a mérsékelt testmozgás jobban alkalmas volt a stressz csökkentésére, mint az erőteljes testmozgás.,
Egyéb bizonyított előnyei gyakorlat a következők:
- csökken a stressz-szint
- kedvezményes szorongás
- jobb hangulat
- egy erősebb immunrendszer
Relaxációs technikák
Relaxációs technikák tudományosan elismert alacsonyabb stressz, a szorongás. Egy 2013-as tanulmány, amelyben 30 orvostanhallgató vett részt Bangkokban, kimutatta, hogy a közvetítés csökkenti a vér kortizolszintjét, ami csökkentheti a stresszhez kapcsolódó betegségek kockázatát.,
példák más relaxációs technikákra:
- jóga
- Tai chi
- mély légzés
- biofeedback
- masszázs
- aromaterápia
- progresszív relaxációs terápia
minél több alvás
az alvás szükséges az érzelmi jóléthez. Célja, hogy az ajánlott nyolc óra alvás minden este.
a jó éjszakai alvás biztosításának egyik legjobb módja az, hogy elkerüljük, hogy túl sok időt töltsünk az ágyban egész nap – valami, amelyhez a mentális kimerültség hozzájárulhat.,
dolgozzon ki egy lefekvés rutin, és ragaszkodni hozzá, mint például csinál néhány könnyű olvasás néhány percig, mielőtt bekapcsolja ugyanabban az időben minden este.
tarts egy hála naplót
negatív gondolatok és érzések fogyaszthatnak, ha mentálisan kimerült vagy. Ha naplót vezet, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyek minden nap hálásak, segíthet az életed jóságára összpontosítani.,
Egy készlet három tanulmány megjelent 2017-ben kimutatta, hogy az emberek, akik gyakorolják a hála, hálára gyakorlatok élvezni:
- magasabb jólét
- kevesebb a tünetek fizikai betegség
- kedvezményes stressz
- a boldogság
- magasabb kapcsolat elégedettség
- jobb alvás
- jobb fizikai egészség
Orvosi kezelés
Kereső szakmai segítséget a mentális kimerültség miatt fontos. A mentális egészségügyi szakember, mint például a terapeuta, az Ön számára a szükséges eszközöket, hogy megbirkózzon a stressz, a munka ezen a nehéz időszak.,
beszéljen orvosával a tüneteiről. Orvosa gyógyszereket javasolhat a tünetek kezelésére, miközben a mentális kimerültségen keresztül más technikákkal és terápiával dolgozik.
a mentális kimerültség kezelésére alkalmazható gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, a szorongásgátló gyógyszerek és az alvási segédeszközök.