az Élet kemény, így sokan…

be Vagyunk zárva egy 24/7 rossz hír, hogy a ciklus soha nem úgy tűnik, hogy hagyják abba, új kezdet vége, tragédiák, történik velünk, hangsúlyozza bombázni minket, mi pedig a kényes kérdés, mocsári át a szennyest az emberi állapot.

ez még csak nem is érint olyan körülményeket, mint a szegénység, a mentális betegség és a trauma.,

hogyan tudjuk mindezt kezelni, és még mindig találunk némi nyugalmat és boldogságot az életünkben?

a Kompartmentalizáció az egyik módja annak, hogy megkönnyítsük az érzelmi poggyászunkat.

a kompartmentalizáció különböző módjai vannak, attól függően, hogy milyen körülmények között használjuk.

Ez lehet egy módja annak, hogy valaki tegyen valamit, amit általában kifogásolhatónak talál, vagy lehet egy módja annak, hogy jobban kezelje az érzelmi terheléseket.

fontolja meg a katona harcban., Lehet, hogy nem akarja megtenni azokat a dolgokat, amelyekre felkérik, de félreteszi a saját érzéseit, és egyébként is elvégzi a munkáját, mert nincs igazán választása.

az emberek megsérülhetnek vagy meghalhatnak, ha nem tudja leállítani az érzéseit, és azt teszi, amit tennie kell.

egy harcoló katona szörnyű dolgokat fog látni, dolgokat, amiket nem tud megállítani, gondolkodni és érezni a pillanatban. Nem, csak el kell zárnia ezeket a gondolatokat és érzéseket, és folytatnia kell.,

annak ellenére, hogy ebben a forgatókönyvben a kompartmentalizációt védelmi mechanizmusként használta a túléléshez, végül vissza kell mennie a belső tartályba, fel kell nyitnia, át kell rendeznie és feldolgoznia a benne lévő tartalmat.

a harcnak való kitettsége mentális egészségügyi problémákat okozhat, amelyek valószínűleg rosszabbá válnak, ha soha nem megy vissza az érzések és tapasztalatok gondolatainak dobozán keresztül.,

Az ilyen típusú kompartmentalizációnak a legtöbb ember számára van értelme, de ez nem tűnik olyan dolognak, amelyet valóban használna a mindennapi életében.

Ez nem.

ehelyett a saját élettapasztalatunk különböző lépéseit szeretnénk szétválasztani, hogy ne vérezzenek el, és ne zavarják életünk más részeit.

ennek egészséges és egészségtelen módjai vannak.

ami mindig egészségtelen, és jövőbeli mentális egészségügyi következményekkel jár, csak az érzelmeket zárja el szorosan lezárt dobozokban az elmédben.,

ezek a dobozok nem maradnak örökre zárva. Elkezdenek kinyílik egy kóbor szag, ami előhozza a memória, a látogató egy hely, ahol valami rossz történt, találkozik valakivel, hogy valami szörnyű, hogy te vagy a tudatalatti csak elkezd rugdosni, hogy az információ a álmokkal foglalkozni.

Az ilyen típusú nehéz teher feldolgozása nehéz lehet, és hiteles mentálhigiénés szakember segítségére lehet szükség.,

az egészséges kompartmentalizáció viszont olyan eszköz, amelyet mindennapi életünkben felhasználhatunk a létezés nehézségeinek enyhítésére, személyes békénk megőrzésére, a boldogság elérésére.

mi a cél a felosztás?

az érzelmek és az élet szétválasztása mögött az a gondolat áll, hogy ne adjunk indokolatlan vagy túlzott figyelmet olyan kérdésekre, amelyek nem igénylik.,

kategorizálja ezeket a konkrét dolgokat, majd a saját dobozába ragadja őket, és csak akkor nyitja meg azt a dobozt, ha aktívan keres információt, megoldást, vagy egy releváns helyzettel foglalkozik.

ennek a megközelítésnek a meghozatalakor az agyadat arra edzi, hogy ne maradjon szükségtelenül a dolgokon.

tegyük fel, hogy Alison Nem jön jól az anyjával. Anya reggel felhívja őt chitchat tábornok miatt, amely Alison életválasztásának kritizálására törekszik.,

Alison megpróbálta érvelni az anyjával a keménységéről, ami csak úgy tűnik, hogy süket fülekre esik.

nem akarja kivágni az anyját az életéből, mert szereti az anyját, anyja egyébként általában jó ember.

Alison engedhették, hogy ez a beszélgetés zavarja őt, minden nap gondolok rá, meg a frusztráció az anyja fellépések…

…vagy lehet ismerni a gondolatait, érzéseit, hogy mi a helyzet, miután a hívást, majd kényszeríti magát, hogy ne gondoljon a helyzetet tovább egyszer végzett.,

minden alkalommal, amikor megpróbálja visszatérni az anyjával való frusztrációjára, arra kényszeríti az elméjét egy másik pályára, hogy valami relevánsra gondol, amelyre tovább halad.

talán munkahelyi felelőssége vagy hobbija van. Nem igazán számít, mi az, mindaddig, amíg valami más.

amit nem tesz, az továbbra is azon rágódik, hogy milyen kapcsolatban állt az anyjával.

Ez a fajta technika az élet minden területén használható.,

lehet is, mint (a cikk folytatódik alatt):

  • 20 Egészséges Megküzdési Készségek: Stratégiák, Segít a Negatív Érzelmek
  • 8 Egyszerű Módon, Hogy Ne a Negatív Gondolatok, hogy belépjenek A Fejében
  • 6 Állításokat, Hogy Ismételje meg, Amikor túl sokat gondolkozol

Hogyan tudom Felosztják?

a kompartmentalizáció folyamata könnyen érthető, de nehéz elsajátítani.

képzelje el, hogy dobozai vannak a fejedben. Minden doboz tartalmazni fogja egy adott dolog gondolatait, amelyeket kezelni kell.,

tegyük fel, hogy Alison is vállalkozó, és rossz szakításon megy keresztül. Követheti ezt a folyamatot, hogy ezeket a dolgokat a megfelelő rekeszekbe helyezze.

azonosítsa azokat a helyzeteket és körülményeket, amelyeket össze kell osztani.

hasznos lehet, ha leülünk egy jegyzettömbre, és összeállítunk egy listát azokról a helyzetekről és körülményekről, amelyeket össze kell osztani.

határozza meg, hogy milyen gondolatok, aggodalmak és érzelmek mennek minden dobozban.,

minden elem alatt Alison minden kapcsolódó gondolatot vagy aggodalmat leírna, amelyek az adott dologgal együtt járnak.

tele van ezekkel a gondolatokkal és érzelmekkel, hogy tudja, mi tartozik oda.

határozza meg a megfelelő időket e dobozok tartalmának kezelésére, adott esetben.

Az élet nem illik szépen egy dobozba, így valószínűleg lesznek olyan idők, amikor nem lehet csak úgy dönt, hogy megnyit egy dobozt, és foglalkozik valamivel.

néha a végén kelljen foglalkozni ezekkel a dolgokkal, ahogy jönnek fel.,

mint Alison anyja úgy dönt, hogy véletlenszerűen hív, dühös e-mailt kap egy ügyféltől egy hibás termékről, vagy az ex váratlanul leesik, hogy felvegye a többi cuccát.

Az ilyen típusú behatolások nem mindig elkerülhetők.

de a kiszámíthatóság segít abban, hogy hol valósítható meg.

Alison lehet ütemezni egy heti időt, hogy beszéljen az anyjával, törölje az e-mail alkalmazásokat a telefonjáról, és csak ellenőrizze az e-mail egy adott időpontban, és dolgozzanak ki egy időben az ex, hogy jöjjön a cuccát.,

Ez a kiszámíthatóság azt jelenti, hogy nem fogja kinyitni azokat a dobozokat, ha erre nincs szükség. Ehelyett arra összpontosíthat, ami jelenleg előtte van.

valóban szánjon időt a dobozok megnyitására és a tartalom feldolgozására.

Ha már porciókra bontva ezeket a dolgokat be a megfelelő négyzeteket, bizonyos, hogy valójában ragaszkodnunk, amit menetrend választotta, hogy rendezd őket.

az elkerülés és a halogatás problémát jelenthet a felosztás során. Ne felejtsd el a dolgot, és ne kerüld el a dolgot., Nyissa ki és zárja be azt a dobozt, amikor ez a megfelelő idő erre.

dolgozzon, hogy a dolgokat a megfelelő dobozokban tartsa, amíg ideje foglalkozni velük.

Ez a kemény rész.

először Alison rájön, hogy nehéz ezeket a dolgokat a megfelelő dobozokban tartani, vagy hogy nem férnek el teljesen egy dobozban.

átirányítja gondolatait azáltal, hogy valami másra összpontosít, például egy másik feladatra, amelyen dolgoznia kell, valami pihentető, vagy meditációval tisztítja az elméjét.,

amikor befejezte a doboz tartalmának kezelését, be kell zárnia, és el kell távolítania azzal, hogy figyelmét egy másik dologra fordítja. Ez a folyamat kiképzi az agyát, hogy használja a dobozokat.

a gyakorlat megismétlése idővel könnyebbé teszi, végül ugyanolyan természetes lesz, mint bármely szokás.

Alisonnak gyakorlásra és időre van szüksége – sok gyakorlás és folyamatos erőfeszítés az idő múlásával.

és ha ez a fajta éberség és kompartmentalizáció új neked, akkor te is.,

ne lepődj meg, ha hónapokba telik, mire elkezded látni a szokások formáját és érezni a stresszoldó előnyöket.

de ne add fel! A kompartmentalizáció olyan készség, amelyet bárki megtanulhat és kihasználhat.