hagyja, hogy a nyereség megkezdődjön …
sok kérdés merül fel, amikor a maximális fitnesz eredmények eléréséről van szó. Zavaró lehet, hogy milyen izomcsoportokat kell edzeni, de összességében nincs helyes módja az egyes izomcsoportok kombinálásának. Vannak olyan módszerek, amelyek jól működnek mások számára, mások pedig jobban működnek, és ez teljesen normális. Ami a legfontosabb, az az, hogy mi működik a testedért, a képzési stílusért és a célokért., Ha szüksége van némi inspirációra az edzőteremben végzett izomcsoport-edzésekhez, itt van, amit feltétlenül tudnia kell!
célozza meg ezeket az izmokat!
Tudom, mi a különbség
Ez mindig a legjobb, hogy a vonat a nagyobb izomcsoportokat, mielőtt kidolgozta a kisebb izmok, mert makro-izmok felelősek jelentős mozgás, erő, hogy segítsen aktiválja a mikro-izmok. Nagyobb izomcsoportjai a combhajlító, a fenék, a négyfejű, a hát és a mellkas. A kisebb izomcsoportok vállakból, tricepszekből, bicepszekből és borjakból állnak.
összetett gyakorlat vs., Isolation exercise
Ha a cél az, hogy létrejöjjön az izom és erősebb, tudva, hogy a különbség összetett és izolációs gyakorlatok nagy tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az edzés rutin.
az induláshoz összetett gyakorlatokat kell végezni, amelyek több ízületet és izmot érintenek. Közös összetett gyakorlatok a fekvenyomás, guggolás, deadlifts, és mártogatós, csak hogy néhányat említsünk., Az összetett gyakorlatok előnye, hogy a nagyobb izomcsoportokban maximalizálják az erőt, több kalóriát égetnek el, és javítják a koordinációt, a rugalmasságot és az egyensúlyt, ami felkészíti a testet az izolációs gyakorlatokra.
izolációs gyakorlatok, másrészt, ahol a hang, meghatározás, valamint a méret az izmok jönnek szóba. Az izolációs gyakorlatok önmagukban egy fő izomcsoportot képeznek, nem pedig egyszerre többször (összetett gyakorlat). Bármilyen gyakorlatok kiterjesztése, curling, vagy emelése célok egy adott izom., Például a lábhosszabbítás, a bicepsz fürtök, a mellkaspárnák és a borjú emelés, kevés olyan izolációs gyakorlat, amely kisebb izomcsoportokat céloz meg.
tervezzen meg egy ütemtervet
az edzések előkészítése, valamint az, hogy milyen izomcsoportokat kell edzeni bizonyos napokon, mérhetetlenül működik. Tudja meg, milyen menetrend működik a legjobban az Ön számára, és állítsa be a képzési gyakoriság, ha szükséges. Dolgozhatnál a nagyobb izomcsoportjaidon osztott napokon, és kisebb csoportokat edzhetnél a kettő között. Olvassa el a példákat.
osztott izomcsoportok
nincs megfelelő módja az izomcsoportok kombinálásának és felosztásának., Bármilyen menetrend működik az Ön számára, és bármilyen célokat tervez elérni minden rajtad múlik. Ha csak heti 3 napja van a képzésre, itt van egy példa arra, hogyan oszthatja meg az izomcsoportokat.,
1. Példa:
első Nap: Mell, váll, tricepsz
második Nap: Vissza bicepsz
harmadik Nap: Láb
Ha azt akarod, hogy oszt 5 napos képzés, itt egy újabb példa, hogyan lehet megosztani őket:
első Nap: Mell, váll,
második Nap: Vádli, valamint a fenék
harmadik Nap: Vissza
negyedik Nap: Tricepsz, valamint bicepsz
ötödik Nap: Quadok, illetve combhajlítók
Próbáld váltakozó felső, mind az alsó test izom csoportok adni őket pihenni, majd visszaállítani az idő közötti képzési napok.